高考在即專家談考前營養(yǎng)

2024-10-16 08:52:32網(wǎng)絡(luò)整理

　　導(dǎo)讀：出場專家馬冠生，研究員，博士生導(dǎo)師。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長，中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會副會長兼秘書長，中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事。目前在世界衛(wèi)生組織從事食品安全工作。

　　一年一度的高考已經(jīng)到了沖刺階段。其實(shí)，這個時候家長需要做的就是自己別緊張，即使自己緊張也不要把緊張情緒傳給孩子；家長最重要的是做好后勤工作，其中一項(xiàng)就是安排好孩子的飲食營養(yǎng)，保證讓孩子有一個最佳的身體狀況迎接考試。

　　首先聲明，平常就應(yīng)該注意營養(yǎng)，而不是“急來抱佛腳”，營養(yǎng)是體力勞動和腦力勞動的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　考前大腦營養(yǎng)需求多。復(fù)習(xí)、考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，孩子的大腦活動處于高度緊張狀態(tài)。因此，大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。大腦是人體中消耗氧的最大器官，因此，大腦對缺氧非常敏感，即使有大量的血液為腦輸送氧氣，但當(dāng)腦細(xì)胞活動過度劇烈，或活動時間過長(即學(xué)習(xí)時間太久)，仍然會有氧氣供應(yīng)不足的表現(xiàn)。這個時候大腦就會從兩個方面進(jìn)行自身調(diào)節(jié)：一方面通過擴(kuò)張血管來增加供血量。長時間讀書學(xué)習(xí)會感到頭昏腦脹，就是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。

　　除氧耗增加外，大腦對某些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加。因此，要注意多補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。

　　應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1.重視早餐。

　　不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。早餐吃不好，會影響上午的學(xué)習(xí)效率�？荚嚻陂g，吃好早餐，是保證成績高水平發(fā)揮的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

　　建議可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。深海魚中含有的某些脂肪酸可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶，要經(jīng)常吃點(diǎn)深海魚�？梢远喑缘邦愂澄铮绕涫堑包S，含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐、豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶。

　　3.每天吃新鮮蔬菜和水果。

　　蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開胃。

　　4.少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果和油炸食品。

　　5.適當(dāng)吃些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。

　　這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。

　　6.開“夜車”時加“夜宵”。

　　由于學(xué)習(xí)緊張、時間緊迫，孩子難免要開“夜車”。在為孩子準(zhǔn)備夜宵時，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。

　　7.不提倡“提神”。

　　有些孩子用喝咖啡、喝茶來提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。

　　8.不可過分迷信“健腦品”。

　　除了平�？炭鄬W(xué)習(xí)和積累，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。許多家長和考生吃“健腦品”的原因是“萬一有作用呢？”這個時候是寧信其有，不信其無啊。

　　9.食品衛(wèi)生問題不可忽視。

　　不在無證攤點(diǎn)上買東西吃，不吃或少吃冷飲，在吃東西前將手洗干凈。不注意食品衛(wèi)生，幾年的辛苦準(zhǔn)備，可能會因?yàn)槔亲硬粦?zhàn)而敗，到那時后悔晚矣。