高考前心理壓力大四點(diǎn)建議應(yīng)對(duì)煩躁情緒

　　距離高考(論壇)越來(lái)越近了，但是許多考生覺(jué)得時(shí)間越緊越復(fù)習(xí)不進(jìn)去怎么辦？注意無(wú)法集中怎么辦？

　　人的大腦就像一個(gè)存儲(chǔ)器，當(dāng)大量的信息在一段時(shí)間內(nèi)攝入后，就需要一個(gè)處理過(guò)程。如果沒(méi)有處理完，新的內(nèi)容就難以再存入。許多高考生在經(jīng)過(guò)超強(qiáng)度，強(qiáng)制學(xué)習(xí)后，大腦已經(jīng)處于飽和狀態(tài)。因此，在當(dāng)前情況下，無(wú)論多努力，效率也不會(huì)高，甚至無(wú)法集中注意。所以在臨近高考時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄，放棄一部分過(guò)去已經(jīng)復(fù)習(xí)過(guò)的，估計(jì)考到的機(jī)會(huì)不大的內(nèi)容，主攻可能性大的部份。抽出時(shí)間讓大腦好好休息，便于再回憶的提取。因此復(fù)習(xí)不進(jìn)去的就要放棄，這叫“丟卒保車(chē)”。

　　高考臨近，放松就是最好的學(xué)習(xí)。樹(shù)立自信，堅(jiān)信自己的能力，只要正常發(fā)揮，就是成功的保障。

　　許多考生出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，動(dòng)不動(dòng)就是“煩著呢，別理我”，此時(shí)考生和家長(zhǎng)應(yīng)如何處理？

　　高考是一場(chǎng)高強(qiáng)度的比賽，在人的體能、智能和毅力達(dá)到極限的時(shí)候，會(huì)影響到人的情緒，會(huì)產(chǎn)生焦慮緊張。高考前一定要注意調(diào)節(jié)心情，如果不能調(diào)理好自己的情緒就會(huì)直接影響考試的發(fā)揮和成績(jī)。學(xué)會(huì)控制情緒十分重要，只有“氣定神凝”才會(huì)出好成績(jī)。俗話(huà)說(shuō)：“如取之，必先縱之”。臨近高考，家長(zhǎng)應(yīng)該避免哆嗦，盡量少提與考試相關(guān)的內(nèi)容，避免將考生的現(xiàn)狀與其他同學(xué)做比較，那會(huì)刺激他們的神經(jīng)，影響情緒。

　　建議：1.注意不要長(zhǎng)時(shí)間趴在書(shū)桌上，或滿(mǎn)腦子考試的內(nèi)容，那樣反而不利于沖刺；

　　2.輕松應(yīng)對(duì)，就如平常一樣；

　　3.避免把自己的將來(lái)和高考結(jié)合起來(lái)，切忌胡思亂想；

　　4.分散注意力，將部分精力移到輕松愉快的方向有好處。

　　高考復(fù)習(xí)期間，很可能出現(xiàn)以往的好同學(xué)成為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，再加上壓力導(dǎo)致的一些煩躁情緒，同學(xué)間的關(guān)系會(huì)出現(xiàn)一些不和諧的因素，那么復(fù)習(xí)期間，這種關(guān)系的不良變化是否會(huì)影響到考試心態(tài)的正常發(fā)展？應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理？

　　這種情況在復(fù)習(xí)進(jìn)入尾聲的時(shí)候較多見(jiàn)。主要原因是攀比心態(tài)作怪。高考是個(gè)大考，應(yīng)該比的對(duì)象是全國(guó)的同檔次考生，而不應(yīng)該將注意力集中于同學(xué)。這種短視行為不利于復(fù)習(xí)，更不利于考試，應(yīng)該堅(jiān)決杜絕。

　　有的學(xué)生一到要考試的時(shí)候就肚子疼或腹瀉怎么辦？

　　如果你一經(jīng)歷大考就有肚子痛或腹瀉的既往史，那你一定要注意了。因?yàn)槟愕闹参锷窠?jīng)興奮過(guò)度，影響到軀體，我們叫軀體焦慮，也可以稱(chēng)腸激惹綜合征。這種病會(huì)直接影響你的考試狀態(tài)，甚至不能完成高考，對(duì)你會(huì)影響深遠(yuǎn)。

　　建議：需要服用一點(diǎn)藥，比如每天服心得安片早、中、晚各一粒；每天早上考試前半小時(shí)，服阿普唑侖片半片（0.2毫克）有一定作用，如下午還有也可以同前用。也可以抓緊時(shí)間到就近的醫(yī)院精神心理科咨詢(xún)一下。

　　有的學(xué)生一進(jìn)考場(chǎng)，看到試卷頭腦突然一片空白怎么辦？

　　這是考試恐懼癥中的一個(gè)癥狀。兩個(gè)方法解決。建議：1.深呼吸屏氣法：入考場(chǎng)后，雙眼看課桌，凝神吸氣，屏氣8－10秒，再大力呼出，甩動(dòng)雙手。重復(fù)幾次。2.每天服心得安片早、中、晚各一粒；如若還存在，于考試前半小時(shí)，服阿普唑侖片半片（0.2毫克），作用快而有效。

　　考試那幾天來(lái)例假怎么辦

　　對(duì)于許多女同學(xué)來(lái)說(shuō)，最怕考試那幾天來(lái)例假，但有的時(shí)候越在意，例假就偏偏會(huì)提前或推遲，正好在考試那幾天來(lái)？那么對(duì)于這問(wèn)題，女同學(xué)們?cè)谠陆?jīng)快來(lái)的時(shí)候應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，如果真的不巧來(lái)了例假又應(yīng)該怎么調(diào)整心態(tài)？

　　從身體結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，女同學(xué)來(lái)的確比男同學(xué)要更多一些顧慮。在例假來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些心身反應(yīng)，如情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛等。如果正常行經(jīng)也不必要過(guò)度擔(dān)憂(yōu)和緊張，盡量放松心情，平靜處之。如果有痛經(jīng)現(xiàn)象，可以先服一點(diǎn)止痛藥，或者活血化瘀的中成藥，準(zhǔn)備一個(gè)熱水袋敷一敷也會(huì)有點(diǎn)用。

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