高考生活四大方面考前建議和提醒

2024-10-16 14:55:20網(wǎng)絡(luò)整理

　　一年一度的高考總是牽動(dòng)著千千萬(wàn)萬(wàn)考生與家長(zhǎng)的心，高考不僅僅是一場(chǎng)考試，更有可能是一場(chǎng)決定命運(yùn)的挑戰(zhàn)。怎樣給考生們合理的安排飲食？怎樣調(diào)整好心態(tài)應(yīng)對(duì)“考前焦慮”？下文是關(guān)于高考生活四大方面的一些建議和提醒，希望給廣大考生帶來(lái)幫助。

　　(一)合理飲食

　　一、食譜忌大變

　　考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。

　　二、最忌減主食

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。

　　三、忌大量油膩

　　考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，考生應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物。

　　四、忌咖啡可樂(lè)

　　考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500—2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水�？荚嚻陂g一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　五、零食忌堅(jiān)果

　　零食可以適當(dāng)吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥�(jiān)果類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　六、宜多吃水果

　　水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�(yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。此外，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。

　　七、宜學(xué)“羊吃草”

　　考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。

　　三餐搭配：

　　一、早餐要吃好

　　早餐應(yīng)占每日飲食量的30%，絕對(duì)不可忽視。早餐要求能量要適當(dāng)、蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食來(lái)提供的，建議食用饅頭、面包等淀粉類(lèi)食物。除主食外，至少應(yīng)包括奶、豆、蛋、肉中的一種，并搭配適量的水果或蔬菜，補(bǔ)充足夠水分。

　　二、午餐要吃飽

　　午餐食物量占全天的40%，午餐在一天中起到承上啟下的作用，最好的方案是三菜或三菜一湯，幾種菜中，肉(可以是魚(yú)蝦、禽肉中的一種)不能少，蔬菜最好占2/3。湯水適量，以半碗湯為宜。

　　三、晚餐要吃少

　　晚飯進(jìn)食量一般應(yīng)占全日食量的30%。過(guò)飽的晚餐，不但可影響胃腸消化及睡眠，還可導(dǎo)致脂肪的積累而發(fā)胖。過(guò)飽也會(huì)影響考生晚上的學(xué)習(xí)，建議考生晚餐要適量，晚上餓了，增加夜宵做補(bǔ)充。晚餐飲食搭配與中餐相似，但比較來(lái)說(shuō)量少而易消化，較清淡些。

　　四、夜宵要簡(jiǎn)單

　　如果晚上要熬夜復(fù)習(xí)，可在睡前1到2個(gè)小時(shí)增加一頓夜宵，吃些易于消化、含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的食物，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。夜宵應(yīng)注意：一要少量，二不要太咸，三不要喝濃茶和咖啡。

　　(二)調(diào)整心態(tài)

　　考生應(yīng)該做到的：

　　一、自我暗示法

　　放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅(jiān)持到底。既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。

　　二、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？赏ㄟ^(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。

　　三、睡眠消除法

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫�、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

　　四、運(yùn)動(dòng)消除法

　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　五、興趣消除法

　　人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　六、食物消除法

　　食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　七、環(huán)境消除法

　　一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要讓學(xué)習(xí)場(chǎng)所經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線(xiàn)、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。在遇到不順心的事時(shí)，到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走，也可調(diào)節(jié)心情。

　　家長(zhǎng)應(yīng)該做到的：

　　一、家長(zhǎng)要保持情緒的穩(wěn)定。在孩子備考期間，家長(zhǎng)要盡量擺脫外界干擾，保持平和心態(tài)，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒會(huì)在很大程度上影響孩子的備考質(zhì)量。

　　二、家長(zhǎng)要保持愉快的心情。備考期間，家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍，這將有助于孩子調(diào)節(jié)心態(tài)，從而提高復(fù)習(xí)質(zhì)量。

　　三、家長(zhǎng)不要給孩子施加壓力，而要幫助孩子調(diào)整心態(tài)。此時(shí)，家長(zhǎng)最好不要談?wù)?ldquo;萬(wàn)一考不好會(huì)怎么樣”之類(lèi)的問(wèn)題，而要讓孩子感覺(jué)到：“只要盡力就行了！”

　　四、家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)或自控力較差的考生，家長(zhǎng)應(yīng)在老師指導(dǎo)下，幫助孩子制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并督促其按部就班地實(shí)施。

　　五、家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境。在此期間，家長(zhǎng)要盡量創(chuàng)造安靜的家庭環(huán)境，少看電視或?qū)⒁袅筷P(guān)小。

　　六、家長(zhǎng)要督促孩子勞逸結(jié)合。備考期間，家長(zhǎng)要提醒孩子在學(xué)習(xí)之余適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)或聽(tīng)一些輕音樂(lè)，這有助于孩子解除疲乏和調(diào)整心態(tài)。

　　七、家長(zhǎng)要確保孩子身體健康。高考前，家長(zhǎng)要做好孩子的飲食衛(wèi)生工作，不要讓他們吃過(guò)多的生冷和油膩食物，另外，要保持房間通風(fēng)以確保孩子精力充沛。

　　(三)按時(shí)作息

　　一、不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，體溫自然會(huì)下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右，即使復(fù)習(xí)晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。

　　二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線(xiàn)，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。所以考生選個(gè)好枕頭很關(guān)鍵。

　　三、睡醒的時(shí)間影響起床后的精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

　　四、如果實(shí)在睡不著，熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，吃點(diǎn)甜食有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。

　　(四)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　一、考生們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥。高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的規(guī)律表明，長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞。運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，有利于消除疲勞。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)新陳代謝，肺泡通氣量提高，血液含氧量增加，從而增加、改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高。

　　三、迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能有效地釋放被壓抑的情感，恢復(fù)心理平衡和愉快，增強(qiáng)考生心理承受力。

　　四、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)須注意以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全、空氣流通；進(jìn)行你所喜愛(ài)、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低到中等；運(yùn)動(dòng)完畢及時(shí)洗��；時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。為避免過(guò)度疲勞或興奮，在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。