高考前從五方面調(diào)節(jié)心理生理最佳狀態(tài)
2024-10-16 15:23:45網(wǎng)絡(luò)整理
迎高考臨近,近日,有專家提醒,考生在考前需從五個(gè)方面對生理和心理進(jìn)行調(diào)整,以最佳狀態(tài)迎接高考。
吉林省招生考試辦公室主任南光哲說,考前一周時(shí)間,考生首要任務(wù)是調(diào)整好心理和生理,將作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排跟高考時(shí)間保持一致。他說,首先,早上起床后考生應(yīng)有一個(gè)積極狀態(tài)調(diào)動(dòng)過程,給自己一些好的心理暗示,可以是言語上的鼓勵(lì),也可以是形體上的熱身,比如握緊、松開拳頭或伸展手臂,這樣可讓體態(tài)放松,有利于盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
其次,中午時(shí)段人體最易感覺疲勞,考生可根據(jù)個(gè)人體力和生活習(xí)慣,保證20分鐘左右的午休時(shí)間。一天學(xué)習(xí)結(jié)束后,考生可到戶外進(jìn)行一些不太劇烈的體育活動(dòng)。
再次,考前兩天,考生可按老師的安排或自行安排進(jìn)行一次模擬練習(xí),順序根據(jù)高考日程安排,這樣可讓考生熟悉高考的時(shí)間和任務(wù)。
在飲食上,考生不要打亂原有習(xí)慣,要做到定時(shí)三餐,講究營養(yǎng),不暴飲暴食,不要吃太多生冷食物。早餐要準(zhǔn)備豐富,確保充沛的體力和精力。
另外,高考前,考生要特別注意保護(hù)眼睛。由于學(xué)習(xí)壓力大,容易出現(xiàn)眼睛疲勞,這樣容易導(dǎo)致視力和思維不能達(dá)到最佳狀態(tài)。
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