高考心理專家支招：減少焦慮考前睡好覺的絕招

　　摘要：出現(xiàn)這種情況時(shí)，不要急于答題，可看一下窗外，轉(zhuǎn)移一下注意力�；蛘唠p手揉雙耳、用手搓面部來緩解緊張情緒。

　　問：只要一想起高考，心里立刻會(huì)有些緊張，這種心態(tài)正常嗎？

　　答：臨近大考，感到緊張是正常的心理狀態(tài)。高考只是一次重要的人生經(jīng)歷而已，要調(diào)整心態(tài)，不要把高考看作成才的唯一途徑。從另一方面講，適度的緊張有利于處理應(yīng)急場(chǎng)面，不要總認(rèn)為緊張是壞事。

　　問：最近幾天總是睡眠不好，越睡不著越著急，最擔(dān)心高考前一天晚上失眠，怎么辦？

　　答：睡眠不好是心理緊張的一種暗示，盡可能采取積極的心理暗示，想辦法讓自己放松。如深呼吸、想一想自己經(jīng)歷過的愉快事情。數(shù)數(shù)也是一種好辦法，但千萬不要采用連貫的數(shù)法，不要從一數(shù)到一千，而是應(yīng)用循環(huán)數(shù)法。

　　問：如果睡不著的話，起床看書會(huì)不會(huì)有所緩解？

　　答：無論睡著或者睡不著，最好臥床，而不要下床看書或走動(dòng)，因?yàn)榕P床也是一種休息。

　　問：連續(xù)睡眠不好，能吃安眠藥嗎？

　　答：盡量不要吃安眠藥，否則第二天頭腦仍可能會(huì)迷迷糊糊。

　　問：我總覺得別的同學(xué)復(fù)習(xí)效率比自己高，他們好像都勝券在握，怎么辦？

　　答：把自己和別人比，是一種追求完美的心理表現(xiàn)，每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方法，正如馬路上沒有完全相同的兩棵樹，不要強(qiáng)求自己和別人一樣。你要樹立自信。

　　問：有時(shí)考試我會(huì)突然覺得腦里一片空白，高考時(shí)萬一出現(xiàn)這種情況怎么辦？

　　答：出現(xiàn)這種情況時(shí)，不要急于答題，可看一下窗外，轉(zhuǎn)移一下注意力。或者雙手揉雙耳、用手搓面部來緩解緊張情緒。