高考心理專家支招:減少焦慮考前睡好覺(jué)的絕招
2009-10-09 14:55:26網(wǎng)絡(luò)資源
摘要:出現(xiàn)這種情況時(shí),不要急于答題,可看一下窗外,轉(zhuǎn)移一下注意力。或者雙手揉雙耳、用手搓面部來(lái)緩解緊張情緒。
問(wèn):只要一想起高考,心里立刻會(huì)有些緊張,這種心態(tài)正常嗎?
答:臨近大考,感到緊張是正常的心理狀態(tài)。高考只是一次重要的人生經(jīng)歷而已,要調(diào)整心態(tài),不要把高考看作成才的唯一途徑。從另一方面講,適度的緊張有利于處理應(yīng)急場(chǎng)面,不要總認(rèn)為緊張是壞事。
問(wèn):最近幾天總是睡眠不好,越睡不著越著急,最擔(dān)心高考前一天晚上失眠,怎么辦?
答:睡眠不好是心理緊張的一種暗示,盡可能采取積極的心理暗示,想辦法讓自己放松。如深呼吸、想一想自己經(jīng)歷過(guò)的愉快事情。數(shù)數(shù)也是一種好辦法,但千萬(wàn)不要采用連貫的數(shù)法,不要從一數(shù)到一千,而是應(yīng)用循環(huán)數(shù)法。
問(wèn):如果睡不著的話,起床看書(shū)會(huì)不會(huì)有所緩解?
答:無(wú)論睡著或者睡不著,最好臥床,而不要下床看書(shū)或走動(dòng),因?yàn)榕P床也是一種休息。
問(wèn):連續(xù)睡眠不好,能吃安眠藥嗎?
答:盡量不要吃安眠藥,否則第二天頭腦仍可能會(huì)迷迷糊糊。
問(wèn):我總覺(jué)得別的同學(xué)復(fù)習(xí)效率比自己高,他們好像都勝券在握,怎么辦?
答:把自己和別人比,是一種追求完美的心理表現(xiàn),每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方法,正如馬路上沒(méi)有完全相同的兩棵樹(shù),不要強(qiáng)求自己和別人一樣。你要樹(shù)立自信。
問(wèn):有時(shí)考試我會(huì)突然覺(jué)得腦里一片空白,高考時(shí)萬(wàn)一出現(xiàn)這種情況怎么辦?
答:出現(xiàn)這種情況時(shí),不要急于答題,可看一下窗外,轉(zhuǎn)移一下注意力。或者雙手揉雙耳、用手搓面部來(lái)緩解緊張情緒。