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專家支招:高考考前兩天考生生活巧安排

2008-06-04 10:50:06中國教育在線文章作者:

  6月5日

  準(zhǔn)備“硬件”調(diào)節(jié)心理

  6月5日,在前一天充足的準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上,一些細(xì)節(jié)還需完善,家長要注重對孩子的心理引導(dǎo)。

  這一天,家長和考生應(yīng)將前一天已經(jīng)檢查無誤的高考用具準(zhǔn)考證、鉛筆、橡皮、鋼筆、圓規(guī)等,統(tǒng)一放在一個(gè)袋子中,以便于高考當(dāng)天能盡快找到。還要定好高考當(dāng)天要穿的衣服,并單獨(dú)放置,衣服應(yīng)以較寬松、吸汗的服裝為主,避免給考生帶來不適,從而影響思路和情緒。當(dāng)然,還應(yīng)提前備好乘公共汽車或出租車所需要的零錢,這些最好都單獨(dú)放置起來。家長除了提示孩子把高考需要的必備品準(zhǔn)備好之外,最好督促孩子或者和孩子一起去看看考場,看看交通路線。也要討論一旦發(fā)生交通堵塞,采取幾種解決方案。

  此時(shí)考生的心態(tài)也至關(guān)重要,家長一定要幫助考生調(diào)適好心態(tài)。此時(shí)距離高考僅剩兩天,應(yīng)杜絕考生在此時(shí)出現(xiàn)情緒波動(dòng),家長要時(shí)刻告訴孩子,沒有人能復(fù)習(xí)到萬無一失才去參加高考,事實(shí)上到了最后,你真的已經(jīng)掌握了很多知識,這只是一場很普通的考試,無論結(jié)果怎樣,家人對你的期望和支持不會(huì)有絲毫改變,你只管充滿信心地去參加考試。用這樣的方式減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。

  6月6日

  看書做題找感覺

  6月6日,高考近在咫尺,關(guān)于這一天考生、家長應(yīng)該怎樣安排,專家們說得很細(xì)致。

  許多考生和家長覺得,馬上就要高考了,這一天就單純休息一天,什么書都不要看了。專家們認(rèn)為這是一種認(rèn)識的誤區(qū)。專家說:“高考前一天也要看書,這一天看書做題的目的就是練手、熱身、找感覺,第二天在考場上可以馬上進(jìn)入狀態(tài),正常發(fā)揮。 ”另外,這一天作息時(shí)間不要改變,高考前一天不能完全放松,也不能過度用功,作息時(shí)間要和原來基本保持一致,使考生保持固定的生理和心理節(jié)律,在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。專家還說,這一天那些貪玩的考生要注意,網(wǎng)游、籃球等不要再玩了,也不要看大喜大悲的電視節(jié)目,不要玩槍戰(zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡(luò)游戲,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但不能過于劇烈,籃球或游泳都不可取。還有很重要的一點(diǎn),高考前一天,考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮。這時(shí)候,考生不要提前睡覺,睡不著會(huì)心緒不寧,造成失眠。

  這一天的飲食應(yīng)該怎么安排呢?營養(yǎng)專家稱:“這一天早餐務(wù)必吃好。應(yīng)多吃些補(bǔ)腦的食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉或油炸食品。不要暴飲暴食,否則會(huì)使大腦靈敏度降低,影響考試。早餐應(yīng)有糧食,干稀搭配、主副食兼顧。午餐則要注意均衡營養(yǎng)。午餐應(yīng)該吃飽吃好,可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素,做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。晚餐吃八分飽就行了,即使睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。晚餐還不宜吃得過飽?茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽會(huì)使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。一般如超過22時(shí),就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對那些睡眠差的學(xué)生,可以喝些蓮子百合粥,牛奶加蜂蜜等!痹S多家長都覺得,高考前不知道該如何幫孩子緩解心理壓力。一些往屆考生認(rèn)為,這一天家長可以引導(dǎo)考生,想一些有利于考試的事情。比如考前成功回憶法。許多參加過高考的學(xué)生都有這樣的體會(huì):考前最后一天的心態(tài)很重要。此時(shí),每個(gè)人都會(huì)有大戰(zhàn)前的緊張感,但應(yīng)對的方式卻不同,如能順利地渡過這最后一關(guān),第二天,你將會(huì)以飽滿、激昂的情緒走入考場。還可以讓孩子用心理暗示的方法減壓。適度焦慮能促進(jìn)各方面內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的發(fā)揮,有助于成績提高。但考生首先要從重視結(jié)果轉(zhuǎn)變到重視過程,不要過分關(guān)心考試結(jié)果如何。即使在考場被難題絆住,也要學(xué)會(huì)進(jìn)行正面心理調(diào)節(jié)。

[標(biāo)簽:高考 飲食 心理 復(fù)習(xí) 高中生活]

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