適當(dāng)焦慮情緒有助考試更好發(fā)揮
2020-05-17 10:44:20網(wǎng)絡(luò)整理
心理專(zhuān)家建議�？记斑m度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，家長(zhǎng)和學(xué)生不要踏入以下這幾個(gè)誤區(qū)。
睡眠良好，能保證第二天精力充沛。眼看著高考臨近，部分學(xué)生出現(xiàn)輕微焦慮情緒，部分人晚上睡不好覺(jué)，擔(dān)心學(xué)習(xí)效率和高考發(fā)揮。
紹興第七醫(yī)院心理科專(zhuān)家梁勝林說(shuō)，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，家長(zhǎng)和學(xué)生不要踏入這幾個(gè)睡眠誤區(qū)。
-睡不“好”，第二天一定精神萎靡?
其實(shí)，很多人的失眠都是“假性”的，也就是說(shuō)，當(dāng)人閉目養(yǎng)神時(shí)，大腦即在休息、睡覺(jué)。部分人感覺(jué)昨天晚上睡不好覺(jué)，這時(shí)，家長(zhǎng)或考生本人，不應(yīng)過(guò)多關(guān)注第二天的精神狀態(tài)，反而該自我正向暗示。
“適當(dāng)?shù)慕箲]，其實(shí)有利于學(xué)生更好發(fā)揮。”梁勝林說(shuō)，過(guò)度關(guān)注睡眠，更容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。
-喝靈芝水、吃桂圓狂補(bǔ)?
家住柯巖街道的小李即將高考。家有考生，全家動(dòng)員。最近，聽(tīng)說(shuō)小李晚上總會(huì)睡不踏實(shí)，外婆李大媽又是買(mǎi)桂圓，又是煎靈芝茶，讓外孫天天吃這兩樣。李大媽對(duì)此還念念有詞，桂圓有安神的作用，而且甜份較高，熱量也較高，對(duì)身體很補(bǔ)。而靈芝本來(lái)就能提高免疫力，有安眠作用，所以她認(rèn)為外孫吃了這些，肯定對(duì)身體好。
“無(wú)論水果，還是別的補(bǔ)品，適當(dāng)吃一些，是可以的。甚至也會(huì)起到良性心理安慰的作用。”梁勝林說(shuō)，但是不能吃得過(guò)量。
-讓孩子更好休息睡覺(jué)，開(kāi)高考房?
每到高考那幾天，學(xué)校周?chē)囊恍┵e館總是火爆，午休房、高考房各種轉(zhuǎn)為高考生服務(wù)的房間受到家長(zhǎng)熱捧。家長(zhǎng)的心情可以理解，一切為了孩子更好休息。可真有必要嗎?
并不是。梁勝林說(shuō)，其實(shí)在這件事上，家長(zhǎng)得聽(tīng)孩子的意見(jiàn)，切忌自作主張。
他解釋說(shuō)，因?yàn)閭�(gè)體有明顯差異，部分孩子可能適應(yīng)性較差，家長(zhǎng)又是送高考餐，又是開(kāi)高考房，反而給孩子一種過(guò)于重視考試的暗示。再說(shuō)，萬(wàn)一孩子不適應(yīng)賓館這一陌生環(huán)境呢?好好的生活節(jié)奏被打亂，反而不利于考生的正常復(fù)習(xí)和休息。
如果和孩子商量后，孩子認(rèn)可這一方案，家長(zhǎng)可以去操作。如果孩子不認(rèn)可，一定不能自作主張。
-臨陣磨槍?zhuān)瑝赫バ菹r(shí)間復(fù)習(xí)?
“時(shí)間過(guò)得很快，還有好多的知識(shí)沒(méi)掌握。怎么辦?”“我學(xué)的內(nèi)容缺陷太多了，還得再?zèng)_刺一把。”……
快到考試時(shí)，很多學(xué)生加快學(xué)習(xí)節(jié)奏，愈發(fā)用功。午休時(shí)間、晚上睡眠時(shí)間常常被擠壓，對(duì)此，梁勝林的態(tài)度是——千萬(wàn)不可，大腦過(guò)度疲勞，不利于發(fā)揮，勞逸結(jié)合最佳。
當(dāng)累的時(shí)候，無(wú)法入睡的時(shí)候，可閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸，慢慢放松，以達(dá)到深度放松，甚至慢慢入睡的狀態(tài)。
一旦部分學(xué)生睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，已影響到第二天效率，梁勝林說(shuō)，短期服用幫助睡眠藥物也可以，家長(zhǎng)不要過(guò)分擔(dān)憂用藥的安全性。當(dāng)然，用藥得在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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