高考前焦慮表現(xiàn)有哪些？怎么調(diào)節(jié)？

2020-05-17 09:41:42網(wǎng)絡(luò)整理

　　隨著高考的臨近，尤其在面對模擬考試的時候，不少學生就會陷入一種怪圈，越想好好復習，就越不能進入狀態(tài)，遇到不會的題就會很緊張，總是犯一些低級錯誤，焦躁慌亂，晚上還失眠，擔心自己考不好，這都是考前焦慮的下意識反應(yīng)。

　　1考前焦慮癥的表現(xiàn)

　　1.心理方面：

　　緊張、擔心、憂慮、恐懼注意力不集中、記憶力減退、思維阻滯、自我評價消極

　　2.生理方面：

　　心率加快、腸胃不適、失眠、多汗、多尿、食欲不振

　　3.行為方面：

　　考試思維混亂、坐立不安、視力模糊、心神不寧、答題猶豫

　　2如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥

　　1.學會釋放壓力

　　學習任務(wù)繁重，考試場次增加，都會讓自己擔負巨大的學習壓力，嘗試在學習之余，將自己的注意力轉(zhuǎn)移，多聽音樂、看電影、散步、跑步、運動等等。

　　2.降低目標值

　　可能由于前幾次的考試失利，家長的不理解，導致下一次考試前緊張焦慮。嘗試將自己期望的目標值降低，分多次提升，這樣就會將壓力控制在自己心理的承受范圍內(nèi)，從而自如的答寫試題。

　　3.向人傾訴

　　學生可以把自己心里的想法向家人、同學、朋友傾訴，傾訴本身就是一種緩解焦慮的方法，也可以聽取他們的意見或建議，被人了解的感覺會讓自己更快樂一些。

　　4.注意飲食和休息

　　多吃水果和蔬菜，攝取適當?shù)臓I養(yǎng)食物，保持身體健康。保證充足的睡眠，有助于身心愉悅，注意力集中。