高考鄰近如何管好情緒
2020-05-17 08:55:53網(wǎng)絡(luò)整理
高三這一年，考生既要認(rèn)真詳實地備考，又要在腦力和體力上提供保障。相對而言，心理狀態(tài)、情緒管理對于高三生的影響更大。
通過我多年的觀察發(fā)現(xiàn)，雖然高三生在生理和心理特質(zhì)上基本達(dá)到成人水平，但由于閱歷少和高強(qiáng)度的內(nèi)外學(xué)習(xí)壓力，心理仍處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，常產(chǎn)生極端情緒，影響備考質(zhì)量和結(jié)果。其實，不穩(wěn)定狀態(tài)是有規(guī)律可循的。高三不同階段對應(yīng)著不同的心理體驗，也有相應(yīng)的情緒管理技巧。
第1階段
第一學(xué)期開學(xué)至期中考試
剛進(jìn)入高三，考生一般會充滿雄心壯志。但很快，部分考生會陷入低潮期，出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖拉、效率低下的現(xiàn)象。此時，失落、懷疑自我、不自信、持續(xù)緊張等心理特征開始顯現(xiàn)。
針對這些現(xiàn)象，考生可通過制定短期目標(biāo)調(diào)整心態(tài)。短期目標(biāo)可以是下次月考如何、下次測驗如何、下次做的課外模擬如何、甚至今晚的作業(yè)如何等，以便及時強(qiáng)化，調(diào)整心態(tài)，始終保持平緩上升的趨勢。
第2階段
期中考試至期末考試
這個時期一般被稱為“易懈怠期”。前期的高情感投入導(dǎo)致本階段相對的情感枯竭，再加上秋天干燥，易使人體產(chǎn)生疲憊煩躁的狀態(tài)。因此，戒躁是這一時期的首要任務(wù)。
誰能在這一時期踏實下來，靜下心來，誰成功的可能性就更大。此時，就凸顯出考生是否在前期找到符合自己的學(xué)習(xí)方法、是否有明確的近期目標(biāo)和詳細(xì)生活計劃的重要性。另外，適度體育鍛煉可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息也要張弛有度，多補(bǔ)充應(yīng)季蔬菜和水果，加大水的攝入量。
第3階段
寒假
寒假通常被認(rèn)為是“量變到質(zhì)變”的轉(zhuǎn)型期。一部分考生想到了放松，認(rèn)為放松就是要忘掉學(xué)習(xí)，只有休息好才能在開學(xué)后達(dá)到最佳狀態(tài)；另一部分考生卻把寒假排得滿滿當(dāng)當(dāng)，溫習(xí)前面復(fù)習(xí)過的每一道題、老師講過的每一句話，又提前復(fù)習(xí)后續(xù)知識，生怕開學(xué)后落下。
寒假中查缺補(bǔ)漏是正確的，但上述做法均不合理。面對不同學(xué)科，考生要根據(jù)放假前教師給予的相應(yīng)建議，制訂詳細(xì)的作息計劃。不必總想著在寒假中一定要把所有弱項補(bǔ)齊�？忌獎谝萁Y(jié)合，不過多參加長時間的娛樂項目，以舒緩的心情平穩(wěn)度過寒假。
第4階段
第二學(xué)期開學(xué)至“一模”
經(jīng)歷了多次考試，尤其臨近“一模”時，有的考生產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這階段考生的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大勇氣。而且，考生可能由于晚上“開夜車”等原因，課堂狀態(tài)大不如前。而本階段又是復(fù)習(xí)的最后時期，課堂聽講的重要性可想而知�？忌诳吹阶约含F(xiàn)有分?jǐn)?shù)和目標(biāo)大學(xué)錄取分?jǐn)?shù)的差距后，焦慮感更容易上升。
順利渡過高原期，實現(xiàn)學(xué)習(xí)能力提升的關(guān)鍵是“減速”�？忌上鄬s短學(xué)習(xí)時間，側(cè)重鞏固基礎(chǔ)知識，不要過多觸碰難題。心理研究表明，此時能正確歸因并做好自主總結(jié)的考生，日后產(chǎn)生考試焦慮的幾率明顯降低�？忌诮�(jīng)歷多次考試后要進(jìn)行正確歸因，通過總結(jié)試卷，找出幾次考試中相同類型的失分點，以此明確努力方向。
第5階段
“一模”后至高考
“一模”分?jǐn)?shù)和全區(qū)分?jǐn)?shù)段的發(fā)布，會導(dǎo)致部分考生在此階段出現(xiàn)否定懷疑、想放棄、恐懼焦慮、無助迷茫等負(fù)面情緒。但是，此階段緊張不好，不緊張也不好。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在特別緊張時，潛意識里會找一些東西讓自己宣泄。找到后，若不加以引導(dǎo)，很容易松懈。若出現(xiàn)睡不著覺、吃不下飯等現(xiàn)象，考生也不要著急，可利用“積極自我暗示”“深呼吸”等簡單易行的方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，給自己建立自信，在考場上更加從容。
相信考生在了解上述高三不同階段的心理特點后，掌握了一定情緒管理的技巧。希望考生能度過一個既充實、又高效的高三階段，在高考中取得滿意的成績。
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