高三學(xué)子居家如何有效學(xué)習(xí)？

　　因?yàn)橐咔�，現(xiàn)在只能在家上課復(fù)習(xí)；疫情未消，居家復(fù)習(xí)計(jì)劃不知道怎么做。家長和學(xué)生都很焦慮，怎么辦？

　　針對這個(gè)難題，我們一起來聽聽西南石油大學(xué)心理發(fā)展與服務(wù)中心心理咨詢與評估辦公室主任、國家二級心理咨詢師羅賢老師的建議，助力高三學(xué)子心理“防疫”。

　　面對疫情，情緒會有哪些變化？

　　羅老師在線上連線采訪中說道：照顧好自己的情緒是第一免疫力。在疫情期間，人的自身免疫能力極為重要，而一個(gè)人免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱與情緒的關(guān)系非常密切。而在疫情期間，人會產(chǎn)生一些焦慮和緊張的情緒也都是正常現(xiàn)象，在面對它時(shí)要保持一種開放接納的態(tài)度。

　　對于高三學(xué)生，目前的狀況更讓人糾結(jié)，一方面已經(jīng)進(jìn)入了緊張的高考倒計(jì)時(shí)，另一方面“疫情什么時(shí)候能結(jié)束”“什么時(shí)候能開學(xué)”“高考能否如期進(jìn)行”等問題都還是未知數(shù)，這種狀況可能會加重某些同學(xué)的焦慮不安。

　　面對疫情，高三學(xué)子應(yīng)該怎樣做好心理“防疫”呢？

　　1、要明白，這種焦慮是當(dāng)前特殊情形下的正常的反應(yīng)，對它要保持一種開放接納的態(tài)度，以免引發(fā)更多的焦慮。

　　2、要學(xué)會識別這種焦慮在自己身上的具體表現(xiàn)是什么。同樣的焦慮，每個(gè)人的表現(xiàn)可能不同，有的人更多表現(xiàn)在情緒上，出現(xiàn)心神不寧、煩躁易怒，或是悲觀難過、精神不振等情緒；有的人更多表現(xiàn)在身體上，出現(xiàn)無力、疲乏、食欲不振、胸悶、憋氣、入睡困難等；有的人更多表現(xiàn)在思維/思想上，如控制不住的想象被感染的情形或后果；有的人更多表現(xiàn)在行為上，出現(xiàn)類似強(qiáng)迫性的非理性行為，如搶購“預(yù)防性藥物”、反復(fù)測量體溫、瀏覽信息等行為，或出現(xiàn)攻擊性言語、行為。

　　3、要采取“節(jié)能應(yīng)對”的辦法，減少對病毒和負(fù)面情緒的關(guān)注，建設(shè)性的關(guān)注有意義的事情，進(jìn)行問題解決。

　　4、要相信黨和政府，從疫情爆發(fā)到現(xiàn)在，黨和政府非常有責(zé)任的擔(dān)當(dāng)、快速的反應(yīng)、有序組織，有效的應(yīng)對，相信黨和政府也會充分考慮高三學(xué)子的面臨的困難和狀況。

　　怎樣有效緩解焦慮呢？

　　1、可以采用腹式呼吸法和肌肉呼吸法。

　　2、可以從網(wǎng)絡(luò)、媒體平臺獲取一些專業(yè)的心理指導(dǎo)方法。

　　3、主動尋求心理疏導(dǎo)的幫助，可以撥打心理熱線電話，在網(wǎng)絡(luò)上心理輔導(dǎo)。

　　疫情期間該怎樣有效的居家學(xué)習(xí)呢？

　　1、要把“不能去學(xué)校”的危機(jī)轉(zhuǎn)化為“自主學(xué)習(xí)”契機(jī)的成長性思維，這樣可以非常自由的根據(jù)自己的實(shí)際情況安排每天的學(xué)習(xí)，這其實(shí)是一種很有意義、有可能效率更高的學(xué)習(xí)。

　　2、要學(xué)會有序、合理的安排每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃與生活節(jié)奏，學(xué)會排除內(nèi)在外在各種干擾的影響。

　　3、要保持一定的人際溝通，為自己營造一個(gè)松緊適度、張弛合理、安全和諧的學(xué)習(xí)氛圍。

　　情緒安定能增強(qiáng)人體的免疫力改變認(rèn)知，照顧好情緒，就是“第一免疫力”。

　　親愛的高三學(xué)子

　　希望你們

　　疫情之下，也不倦怠，心懷希望，靜待花開。

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