怎么走出學(xué)習(xí)“高原期”？
2020-03-24 10:00:54網(wǎng)絡(luò)整理
嘉賓：
李曄：清華大學(xué)工學(xué)博士，著有《三招上清華》《改造你的學(xué)習(xí)》《知識改變?nèi)松返?br />
王海匣：國家二級心理咨詢師，國家生涯規(guī)劃師，多年從事中小學(xué)心理健康教育和生涯規(guī)劃指導(dǎo)
鐘學(xué)麗：中學(xué)高級教師，現(xiàn)任教于湖南省常德市第一中學(xué)
夏曦：從教27年，長期擔(dān)任高中語文教研組長和高三班主任
問題一：如何走出學(xué)習(xí)“高原期”？
王海匣： 高三復(fù)習(xí)開始階段，同學(xué)們熟悉掌握新知識，摸索學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，此時學(xué)習(xí)興趣高漲，學(xué)習(xí)效率穩(wěn)步提高，學(xué)習(xí)成績也直線上升，但到了某個階段，學(xué)習(xí)效率開始下降，學(xué)習(xí)成績緩步不前甚至有下降的趨勢，這就是到了學(xué)習(xí)的“高原期”。出現(xiàn)學(xué)習(xí)“高原期”的原因很多，不能一概而論，我們要有針對性地分析自身存在的問題，然后找出應(yīng)對的方法。
第一種情況，“這次考試的題目，大多數(shù)我都做過類似的練習(xí)，覺得十拿九穩(wěn)，沒想到好幾道都錯了。 ”這就是典型的“眼高手低”。 隨著復(fù)習(xí)備考時間的推進(jìn)，有同學(xué)覺得書上的知識點都掌握得差不多了，于是把注意力轉(zhuǎn)移到?jīng)]見過的難題、怪題上，等到考試的時候卻發(fā)現(xiàn)自己難題不會做，會的題做不對。對于這種情況，建議大家要狠抓基礎(chǔ)，先保證掌握的知識點都能得分，通過限定時間內(nèi)的刻意練習(xí)以提高做題的速度和熟練度。錯題集定期復(fù)習(xí)更新，查漏補(bǔ)缺，確保自己在緊張的考場上會做的題都得分，不丟冤枉分。
第二種情況，“這次考試有幾個題與我在上周測驗中見過的類似，但還是沒答對”，這就是沒學(xué)會舉一反三、融會貫通。 高三復(fù)習(xí)的開始階段，重點是立足課本、熟悉知識點；而三輪復(fù)習(xí)下來，大家要能將知識點串聯(lián)起來形成知識脈絡(luò)�？荚嚳疾榈闹R點就那么多，穿個馬甲、換個帽子你就認(rèn)不出來、不會答，那做再多的題也是徒勞。就目前而言，復(fù)習(xí)重點要放在總結(jié)反思上，不再追求練習(xí)的數(shù)量和速度，而是要重質(zhì)量，反思題目考查了哪個知識點，有哪些變換的題型，由此對這類題的解題規(guī)律和技巧進(jìn)行總結(jié)，多角度思考，徹底吃透知識點。
第三種情況，“所有知識點都掌握得差不多了，練習(xí)也做了很多，為什么我的成績還是原地踏步呢”，這就是典型的“急于求成”。 高三的復(fù)習(xí)是很枯燥的，基本都是以前學(xué)過的知識，很多考生覺得自己都懂，于是學(xué)習(xí)興趣減弱，耐心減少，對待復(fù)習(xí)也不像原來那么認(rèn)真了。他們可能還一如既往做練習(xí)，但這種消極的情緒潛意識中會影響自己的狀態(tài)，考試中甚至?xí)敢恍┑图夊e誤；這種錯誤引起的挫折感又會引發(fā)焦慮，從而質(zhì)疑自己的學(xué)習(xí)能力。這時候就需要對學(xué)習(xí)規(guī)律有一定了解，知道“高原期”是怎么回事，冷靜下來，客觀分析復(fù)習(xí)中存在的問題，對復(fù)習(xí)方法不斷調(diào)整，堅持下來，學(xué)習(xí)會上一個新臺階。
出現(xiàn)學(xué)習(xí)“高原期”的原因還有很多，每個人的情況不同，我們不可能每種情況都提及。但堅持一個原則是沒錯的，那就是始終要保持積極陽光的心態(tài)，堅定自己的目標(biāo)，相信自己的能力，以輕松的心情面對每天的復(fù)習(xí)。
夏曦： 面對學(xué)習(xí)出現(xiàn)高原情況，很多學(xué)生會很困惑，堅持的一些信念也可能會動搖。這個時候?qū)W會進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，正確面對平時考試的起伏就尤為重要了。我們要明白，這些錯誤的出現(xiàn)是為了讓我們在高考時最大限度地減少錯誤，我們應(yīng)該感謝這些錯誤，它讓我們懂得自己的不足，以便更早更好地解決，而不是留到高考中去。要經(jīng)常對自己說“我行”“我正期待著”“比上次好多了”“下次會更好的”之類的話。經(jīng)過這樣的自我暗示，你的心情會更樂觀，思想、行動的效率也會提高。我們不拋棄、不放棄，學(xué)習(xí)的時候全神貫注，注重過程而不對結(jié)果過分計較，平靜從容、不偏不執(zhí)， 相信復(fù)習(xí)瓶頸期總會過去。
鐘學(xué)麗： 曾經(jīng)有個學(xué)生遭遇高原現(xiàn)象，很長一段時間沒能走出來，精神很崩潰。我問她：“可不可以允許自己暫時不那么優(yōu)秀？”她沒有回答，想來心底還是不大愿意的。我繼續(xù)問她：“你確認(rèn)已經(jīng)很努力了嗎？”她點點頭。
“那這個雖然疲累但仍然堅持努力的你究竟有什么讓人不滿意的呢？你不滿意的不是你這個人，而是這件事情的結(jié)果，是嗎？”我試圖澄清一下她所怨非己，也希望她把更多的力氣用在面對走過高原期這件事情上面。畢竟，十件事情的外耗也抵不上一次內(nèi)耗所傷的元氣。也就是說，內(nèi)耗越少，就越能將大部分精力放在外界關(guān)注事情上，更易成就一件事。
“那個暫時碰壁卻從不放棄的人是不是挺讓人贊嘆的？她是不是更應(yīng)得到我們的欣賞和鼓勵，也更值得我們幫助？我們可不可以允許她偶爾脆弱一下？”她對這一點是確認(rèn)無疑的。那么很好，她不用去攻擊自己的無能了。“不是所有的投入都能即時產(chǎn)出，是不是這個理？”她表示贊同。停止了自我攻擊后，過了一會她便回教室寫她的考題去了。后來我們也有討論過怎么實現(xiàn)高原期突圍，比如怎么根據(jù)學(xué)習(xí)任務(wù)調(diào)整節(jié)奏和方法等。也許，把精力放在應(yīng)對事情本身也算是她的一次心理突圍吧。
后來，這個女孩考上了北京外國語大學(xué)，大學(xué)期間再次遭遇類似的困境，她給我寫了一封信，有幾句話是這樣寫的：“多年以來，我一直要求自己要比所有人都優(yōu)秀。這種信念促使我奮進(jìn)，后來竟成了一種病態(tài)，我好像接受不了同學(xué)們擁有比我更好的記憶力、更邏輯清晰的表達(dá)或者更準(zhǔn)確的發(fā)音等。我受不了自己沒有別人優(yōu)秀。難受了很久，我對自己說，學(xué)著為別人喝彩吧，即使他們已經(jīng)領(lǐng)先了你很多；而且，每天與這樣優(yōu)秀的人相處，才能更好地進(jìn)步啊。后來，我嘗試著和大家一起學(xué)習(xí)，也越來越多地和優(yōu)秀的同學(xué)請教。很奇怪，其實也不奇怪，這竟是一件讓人開心的事情。這個心結(jié)解開后，我都感覺自己的未來也更加光明了。 ”
這位同學(xué)很努力，學(xué)習(xí)現(xiàn)狀卻沒有次次如她所愿，這讓她陷入一種深深的挫敗感之中�？僧�(dāng)她不再苛責(zé)，而是允許自己暫時沒那么優(yōu)秀的時候，改變卻在悄悄發(fā)生，而且舊的信念被新的信念替代：我是可以允許一些狀況發(fā)生的，我是有辦法去應(yīng)對的。
當(dāng)你允許，思維重心自然會落在怎么應(yīng)對、如何解決上。 如若我們有很強(qiáng)的限制性信念——我不允許任何不好的狀況發(fā)生。這樣可能會讓我們掉入情緒的陷阱，滑入憤怒和痛苦的深淵，而忘記我們原本是有力量去應(yīng)對的。
再說了，你怎么知道你擁抱過的枯樹、開墾過的荒田就不會神奇地冒出新芽？付出就有回報，不在此刻就在彼時。
李曄： 如果感到自己的學(xué)習(xí)進(jìn)入了“高原期”，怎么努力都沒有突破，首先要進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，前面老師們分享了很多。心態(tài)平穩(wěn)了之后，咱們還要靜下心來思考一下，學(xué)習(xí)止步不前可能是學(xué)習(xí)方法出了問題。下面有三點建議：
●追求綱舉目張，切忌一葉障目
高考的復(fù)習(xí)工作需要考生將復(fù)習(xí)的各階段完美地銜接在一起，能夠在快速消化已有成果的基礎(chǔ)上快速追求新的突破，否則，就像狗熊掰苞米，揀一塊丟一塊。
解決這個問題的見效辦法就是注意知識的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)化，追求綱舉目張。知識的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)化建設(shè)，需要考生站在全局的觀念上，分析章節(jié)之間的聯(lián)系與區(qū)別、過渡與銜接，同時要有歸納總結(jié)的能力�？忌衫每臻e時間針對某一科目，梳理一下其包括哪些章，各章之間有什么聯(lián)系與區(qū)別，而每一章的各節(jié)又都講述了什么內(nèi)容等，如此不斷地進(jìn)行，輔以歸納總結(jié)與整理，就可以在腦海里對整個科目有一個總體的認(rèn)識，并形成一張類似于網(wǎng)絡(luò)的表格。復(fù)習(xí)的后期，根據(jù)自己理解的深入不斷地修訂，包括深度的增加，知識點的平移，等等。
●訓(xùn)練考試技巧，切忌盲目自信
考試技巧要從高考前的模擬考試中得到強(qiáng)化訓(xùn)練。有的學(xué)生習(xí)慣于做題的時候聽音樂、吃零食，但高考的考場上是沒有這些的，到時候你準(zhǔn)備怎么辦？當(dāng)然這只是個例，我想借此說明一個問題，那就是要充分重視高考模擬試題訓(xùn)練。
有的學(xué)生平�？荚囎非笸昝溃龅诫y題的時候務(wù)必解決，這本身是一個好習(xí)慣，在平常作業(yè)這種時間要求不是很緊張的場合下，有助于提高解題能力。但是高考前的模擬訓(xùn)練中，一定要避免這種做法。有的學(xué)生平時做題的時候習(xí)慣于從后往前做，或者先挑熟悉的做。我的建議是，解題思路可以別出心裁，但是做題順序盡量走常規(guī)路。 因為高考試題在難度安排上會有一定的考慮，這種考慮往往是假設(shè)考生是從前往后做題的。
學(xué)習(xí)雖然沒有捷徑，但考試確實有技巧�？荚嚰记捎幸恍┦抢蠋焸魇诘�，有一些則需要自己去總結(jié)。一定要重視各科老師講述的考試技巧，包括作文的寫法、審題的方法、遇到各種緊急情況的處理方法等。同時，自己也要通過平常的試卷分析，總結(jié)自己在審題和答題方面有哪些可以改進(jìn)和提升的地方。
●調(diào)整復(fù)習(xí)心態(tài)，切忌左右于人
考前沖刺這段時間考生的心態(tài)一定要調(diào)整好，并根據(jù)自己的個人情況，有條不紊地安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，不要輕易被他人所干擾。
以前與高三學(xué)生交流的時候，我跟他們開過一個玩笑。我說，有的同學(xué)考試的時候善于玩弄技巧、擾亂人心，自己明明還沒有做完試卷的第一面，就開始弄出翻卷子的聲音，給別人一種他已經(jīng)做到第二面的錯覺。有同學(xué)確實被嚇壞，心里不自主地想：呀，人家已經(jīng)做完一面了，我才做到這里云云。做題的思路一下子就被打亂了。其實，這完全是考試心態(tài)的問題，在平常的考試中就要訓(xùn)練自己的做題心態(tài)，不慌不忙。我也給他們出過一個小主意：當(dāng)你聽到別人翻卷子的時候，自己也做出翻卷的聲音，然后該怎么做接著怎么做，所謂虛則實之，實則虛之。
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