心理專家指導(dǎo)：如何走出高三心理的怪圈

　　心理專家指導(dǎo)：如何走出高三心理的怪圈

　　一、正確認(rèn)識“高原反應(yīng)”

　　每年高三下學(xué)期，都有學(xué)生有越學(xué)越差的感覺，這種現(xiàn)象會一直持續(xù)至高考。因?yàn)槌霈F(xiàn)在高三復(fù)習(xí)的后期，所以大家形象地稱之為“高原反應(yīng)”。

　　由于這種現(xiàn)象在每屆高三都出現(xiàn)，于是大家就認(rèn)為這是正常現(xiàn)象，不去深入研究。而我認(rèn)為這是不正常的，是一種病態(tài)。

　　根據(jù)常理，隨著復(fù)習(xí)的深入，學(xué)生們對知識的掌握越來越熟，解題能力應(yīng)該越來越強(qiáng)，現(xiàn)在反而越學(xué)越差，真是不可思議！既然這是一種不正常的現(xiàn)象，我們就應(yīng)該認(rèn)真尋找這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因。

　　1.思想負(fù)擔(dān)越來越重

　　在臨近高考的日子里，社會、家庭、學(xué)校都會向?qū)W生發(fā)出這樣的信號——高考對于你至關(guān)重要，你必須考好，否則……隨著高考的日益臨近，這一信號越來越強(qiáng)，學(xué)生思想負(fù)擔(dān)也越來越重。

　　對于這一狀況，有的家長、老師不僅沒有想辦法減輕學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)，反而不斷地加重。比如嘴上讓孩子放下思想包袱，但在行動上對孩子關(guān)懷備至，為考生“開小灶”，使他們成為重點(diǎn)保護(hù)對象，這些家長和教師其實(shí)在做南轅北轍的傻事。

　　2.成就感越來越小

　　巨大的壓力會使大部分學(xué)生爭分奪秒地學(xué)習(xí)，但也會使學(xué)生犯急躁冒進(jìn)的錯誤，往往是一個題目還沒有真正弄懂，就開始做另外一個題目，缺少必要的反思、歸納和總結(jié)，缺少由題目到概念的領(lǐng)悟過程，一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對基礎(chǔ)知識的梳理。

　　這樣，對于自己到底掌握了多少知識沒有準(zhǔn)確的認(rèn)識，缺少真正的成就感，即感覺不到自己在提高。學(xué)生一方面感到一場決定自己命運(yùn)的考試一天天臨近了，另一方面卻感到自己沒有什么提高，于是陷入一種更為嚴(yán)重的焦慮不安的狀態(tài)之中。

　　學(xué)生就會對自己越來越?jīng)]有信心，一天學(xué)下來必然是身心疲憊。循環(huán)往復(fù)，出現(xiàn)上面的“高原反應(yīng)”是難以避免的。如果讓“高原反應(yīng)”長時(shí)間持續(xù)，必然產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等更為嚴(yán)重的問題。

　　既然“高原反應(yīng)”的出現(xiàn)是有原因的，那么，我們應(yīng)該相信“高原反應(yīng)”一定是可以避免的。那么，又該如何消除這一癥狀呢？

　　二、緩和高考緊張節(jié)奏

　　有這樣一個故事：一個工人在搬運(yùn)東西時(shí)，不小心將一塊手表掉在了倉庫里，大家翻遍了倉庫都沒能找到。這時(shí)，一個小男孩叫大家都出去，他一個人趴在地上靜靜地聽，很快就找到了手表。

　　這個故事告訴我們：有時(shí)辦事效率低下，是因?yàn)槲覀兿萑肓怂季S定勢。思維定勢產(chǎn)生的原因是我們忽略了當(dāng)前事物的特點(diǎn)，沒有具體問題具體分析。

　　故事中那些大人們忽略了手表可以發(fā)出滴答的響聲這一特點(diǎn)，而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法，當(dāng)然很難找到。

　　學(xué)生們之所以會產(chǎn)生“高原反應(yīng)”，與我們教者在高三后期，忽視了高三下學(xué)期學(xué)生心理特點(diǎn)而陷入思維定勢有關(guān)。我們安排高三后期復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，必須打破思維定勢，大膽決策，走出一條新路。

　　1.越是到高三最后階段越要放慢學(xué)習(xí)的節(jié)奏

　　在一般人的心目中，高三就意味著比高一、高二更緊張的學(xué)習(xí)，高三就是爭分奪秒地學(xué)習(xí)的代名詞，越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度，這是一種思維定勢。

　　我們不要忘記，多做題目可以提高成績，是在訓(xùn)練都有效果的前提之下，如果訓(xùn)練的效果急劇降低，甚至為負(fù)數(shù)，這樣做只能適得其反。

　　我們應(yīng)該注意到學(xué)生在高考日益臨近的這段時(shí)間里特殊的心理狀態(tài)，采取不同于前一個階段的教學(xué)節(jié)奏，注意減輕他們的思想負(fù)擔(dān)，注意留下足夠的時(shí)間讓他們歸納總結(jié)，將零碎的知識貫穿成系統(tǒng)的知識（高考最終考查的還是學(xué)生對基礎(chǔ)知識掌握的情況），增強(qiáng)他們在學(xué)習(xí)過程中的成就感，讓他們滿懷信心地走向高考考場。

　　2.越臨近高考越是要淡化高考的氛圍

　　按照常理，進(jìn)入沖刺階段，我們就要抓緊時(shí)間做一些宣傳發(fā)動工作。學(xué)校會利用“倒計(jì)時(shí)牌”、“高考奮斗目標(biāo)”等具有激勵作用的工具來激發(fā)學(xué)生的斗志。這種做法在學(xué)生剛進(jìn)入高三的階段會起到一定的作用。

　　隨著高考一天天臨近，學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重了，這樣的刺激就會起反作用。越是臨近高考，越是要淡化高考的氛圍。要真正地把它當(dāng)成一場考試，讓學(xué)生清楚高考如果剔除其附加的意義，其本質(zhì)也只是一場考試。要考取好的成績，就必須遵循考試的客觀規(guī)律。

　　三、強(qiáng)化“我能行”的心理暗示

　　到了高三最后階段，學(xué)生自己如果不能從學(xué)習(xí)中獲得成就感，就會焦慮、不安。這時(shí)來自教師或家長的任何形式的鼓勵都會顯得非常蒼白無力，因?yàn)樗麜�認(rèn)為你在用善意的欺騙來安慰他。所以，我們應(yīng)該想方設(shè)法讓學(xué)生自己感覺到我在不斷提高，我能在高考中考出優(yōu)異成績。

　　1.要求學(xué)生每天力求做成一些事情

　　傷其十指，不如斷其一指。作為高三學(xué)生，應(yīng)該每天不求做很多事，但求做成一些事。學(xué)會每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過努力就能做的題目，并且留下一點(diǎn)時(shí)間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容，總結(jié)一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步。這樣，學(xué)生的信心就會越來越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。

　　2.提醒學(xué)生看到黑點(diǎn)背后的白紙

　　對于絕大部分學(xué)生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了各學(xué)科的絕大部分知識，當(dāng)然，肯定還有一些“盲點(diǎn)”。如果我們只看到這些“盲點(diǎn)”，就好象只看到一張白紙上的黑點(diǎn)，而看不到黑點(diǎn)背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。

　　其實(shí)，高考是一場選拔性的考試，每門學(xué)科試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考清華、北大等重點(diǎn)高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。

　　如果我們能夠?qū)�學(xué)過的課本回顧一遍，將一學(xué)期的講義集中起來，看著這厚厚的課本、講義，我們就會感覺到我們一學(xué)期沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點(diǎn)之后的白紙，這樣就會滿懷信心地去參加高考。

　　四、降低心理疲勞程度

　　除了盡量增加學(xué)生學(xué)習(xí)的成就感之外，我們還應(yīng)盡可能降低學(xué)生的心理疲勞程度。綜觀整個學(xué)習(xí)過程，學(xué)生的身體疲勞程度是一個定值，而心理疲勞程度卻是一個變量。高三班主任的一項(xiàng)重要工作就是想方設(shè)法降低學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的心理疲勞程度。

　　1.巧用異性的幫助

　　一位男子想減肥，于是向一位牧師請教秘訣。牧師什么話也沒說，告訴他明天早上有一位美麗的女子約你出去跑步，你如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)追上她，她就嫁給你。于是，這位男子在追逐這位女子的過程中，越來越健美，輕松地實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。

　　由此，我想到用男女搭配坐、結(jié)成互助小組的方法來降低學(xué)生的心理疲勞程度，安排成績具有互補(bǔ)性的男女生同坐，他們在合作中提高了成績，卻不感到疲勞。

　　當(dāng)然，這種方法只適用于那些較穩(wěn)重的、沒有談戀愛傾向的學(xué)生，并且只能在高考前幾個月使用，避免他們在高考前墜入情網(wǎng)。

　　2.小目標(biāo)激勵

　　日本有一位長跑冠軍，當(dāng)別人向他請教成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，他說：“我以前跑步，心里總想著一萬米這個大目標(biāo)，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一萬米分成一百個一百米，心中永遠(yuǎn)想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬米，每跑完一個一百米就自我表揚(yáng)一下。這樣運(yùn)動成績大大提高。”

　　其實(shí)，在學(xué)習(xí)中也是這樣，大而空的目標(biāo)會使人感到心理的疲憊，而那些具體可見的目標(biāo)，則可以降低心理疲勞程度。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力

　　有一位哲人曾經(jīng)說過，要使一塊空地不長草，最好的方法是種上莊稼。同樣的道理，要想讓學(xué)生不陷入焦慮不安之中，就必須在高考前定期安排一些活動轉(zhuǎn)移他們的注意力，讓學(xué)生們知道高考只是我們豐富多彩生活中的一部分，我們不應(yīng)該將它看得太重。

　　“高原反應(yīng)”并非不可避免，只要我們的老師、學(xué)生在后期復(fù)習(xí)中不陷入思維定勢，復(fù)習(xí)方法得當(dāng)，就一定能避免它。