心理專家指導：如何走出高三心理的怪圈

　　心理專家指導：如何走出高三心理的怪圈

　　一、正確認識“高原反應”

　　每年高三下學期，都有學生有越學越差的感覺，這種現(xiàn)象會一直持續(xù)至高考。因為出現(xiàn)在高三復習的后期，所以大家形象地稱之為“高原反應”。

　　由于這種現(xiàn)象在每屆高三都出現(xiàn)，于是大家就認為這是正常現(xiàn)象，不去深入研究。而我認為這是不正常的，是一種病態(tài)。

　　根據(jù)常理，隨著復習的深入，學生們對知識的掌握越來越熟，解題能力應該越來越強，現(xiàn)在反而越學越差，真是不可思議！既然這是一種不正常的現(xiàn)象，我們就應該認真尋找這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因。

　　1.思想負擔越來越重

　　在臨近高考的日子里，社會、家庭、學校都會向?qū)W生發(fā)出這樣的信號——高考對于你至關重要，你必須考好，否則……隨著高考的日益臨近，這一信號越來越強，學生思想負擔也越來越重。

　　對于這一狀況，有的家長、老師不僅沒有想辦法減輕學生的思想負擔，反而不斷地加重。比如嘴上讓孩子放下思想包袱，但在行動上對孩子關懷備至，為考生“開小灶”，使他們成為重點保護對象，這些家長和教師其實在做南轅北轍的傻事。

　　2.成就感越來越小

　　巨大的壓力會使大部分學生爭分奪秒地學習，但也會使學生犯急躁冒進的錯誤，往往是一個題目還沒有真正弄懂，就開始做另外一個題目，缺少必要的反思、歸納和總結(jié)，缺少由題目到概念的領悟過程，一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對基礎知識的梳理。

　　這樣，對于自己到底掌握了多少知識沒有準確的認識，缺少真正的成就感，即感覺不到自己在提高。學生一方面感到一場決定自己命運的考試一天天臨近了，另一方面卻感到自己沒有什么提高，于是陷入一種更為嚴重的焦慮不安的狀態(tài)之中。

　　學生就會對自己越來越?jīng)]有信心，一天學下來必然是身心疲憊。循環(huán)往復，出現(xiàn)上面的“高原反應”是難以避免的。如果讓“高原反應”長時間持續(xù)，必然產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等更為嚴重的問題。

　　既然“高原反應”的出現(xiàn)是有原因的，那么，我們應該相信“高原反應”一定是可以避免的。那么，又該如何消除這一癥狀呢？

　　二、緩和高考緊張節(jié)奏

　　有這樣一個故事：一個工人在搬運東西時，不小心將一塊手表掉在了倉庫里，大家翻遍了倉庫都沒能找到。這時，一個小男孩叫大家都出去，他一個人趴在地上靜靜地聽，很快就找到了手表。

　　這個故事告訴我們：有時辦事效率低下，是因為我們陷入了思維定勢。思維定勢產(chǎn)生的原因是我們忽略了當前事物的特點，沒有具體問題具體分析。

　　故事中那些大人們忽略了手表可以發(fā)出滴答的響聲這一特點，而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法，當然很難找到。

　　學生們之所以會產(chǎn)生“高原反應”，與我們教者在高三后期，忽視了高三下學期學生心理特點而陷入思維定勢有關。我們安排高三后期復習計劃時，必須打破思維定勢，大膽決策，走出一條新路。

　　1.越是到高三最后階段越要放慢學習的節(jié)奏

　　在一般人的心目中，高三就意味著比高一、高二更緊張的學習，高三就是爭分奪秒地學習的代名詞，越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度，這是一種思維定勢。

　　我們不要忘記，多做題目可以提高成績，是在訓練都有效果的前提之下，如果訓練的效果急劇降低，甚至為負數(shù)，這樣做只能適得其反。

　　我們應該注意到學生在高考日益臨近的這段時間里特殊的心理狀態(tài)，采取不同于前一個階段的教學節(jié)奏，注意減輕他們的思想負擔，注意留下足夠的時間讓他們歸納總結(jié)，將零碎的知識貫穿成系統(tǒng)的知識（高考最終考查的還是學生對基礎知識掌握的情況），增強他們在學習過程中的成就感，讓他們滿懷信心地走向高考考場。

　　2.越臨近高考越是要淡化高考的氛圍

　　按照常理，進入沖刺階段，我們就要抓緊時間做一些宣傳發(fā)動工作。學校會利用“倒計時牌”、“高考奮斗目標”等具有激勵作用的工具來激發(fā)學生的斗志。這種做法在學生剛進入高三的階段會起到一定的作用。

　　隨著高考一天天臨近，學生的思想負擔已經(jīng)很重了，這樣的刺激就會起反作用。越是臨近高考，越是要淡化高考的氛圍。要真正地把它當成一場考試，讓學生清楚高考如果剔除其附加的意義，其本質(zhì)也只是一場考試。要考取好的成績，就必須遵循考試的客觀規(guī)律。

　　三、強化“我能行”的心理暗示

　　到了高三最后階段，學生自己如果不能從學習中獲得成就感，就會焦慮、不安。這時來自教師或家長的任何形式的鼓勵都會顯得非常蒼白無力，因為他會認為你在用善意的欺騙來安慰他。所以，我們應該想方設法讓學生自己感覺到我在不斷提高，我能在高考中考出優(yōu)異成績。

　　1.要求學生每天力求做成一些事情

　　傷其十指，不如斷其一指。作為高三學生，應該每天不求做很多事，但求做成一些事。學會每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過努力就能做的題目，并且留下一點時間回顧一天所學的內(nèi)容，總結(jié)一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進步。這樣，學生的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效。

　　2.提醒學生看到黑點背后的白紙

　　對于絕大部分學生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了各學科的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。

　　其實，高考是一場選拔性的考試，每門學科試卷中都有一些“把關題”，這是為考清華、北大等重點高校的學生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。

　　如果我們能夠?qū)�學過的課本回顧一遍，將一學期的講義集中起來，看著這厚厚的課本、講義，我們就會感覺到我們一學期沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點之后的白紙，這樣就會滿懷信心地去參加高考。

　　四、降低心理疲勞程度

　　除了盡量增加學生學習的成就感之外，我們還應盡可能降低學生的心理疲勞程度。綜觀整個學習過程，學生的身體疲勞程度是一個定值，而心理疲勞程度卻是一個變量。高三班主任的一項重要工作就是想方設法降低學生學習過程中的心理疲勞程度。

　　1.巧用異性的幫助

　　一位男子想減肥，于是向一位牧師請教秘訣。牧師什么話也沒說，告訴他明天早上有一位美麗的女子約你出去跑步，你如果在規(guī)定時間內(nèi)追上她，她就嫁給你。于是，這位男子在追逐這位女子的過程中，越來越健美，輕松地實現(xiàn)了減肥的目標。

　　由此，我想到用男女搭配坐、結(jié)成互助小組的方法來降低學生的心理疲勞程度，安排成績具有互補性的男女生同坐，他們在合作中提高了成績，卻不感到疲勞。

　　當然，這種方法只適用于那些較穩(wěn)重的、沒有談戀愛傾向的學生，并且只能在高考前幾個月使用，避免他們在高考前墜入情網(wǎng)。

　　2.小目標激勵

　　日本有一位長跑冠軍，當別人向他請教成功經(jīng)驗的時候，他說：“我以前跑步，心里總想著一萬米這個大目標，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一萬米分成一百個一百米，心中永遠想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬米，每跑完一個一百米就自我表揚一下。這樣運動成績大大提高。”

　　其實，在學習中也是這樣，大而空的目標會使人感到心理的疲憊，而那些具體可見的目標，則可以降低心理疲勞程度。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力

　　有一位哲人曾經(jīng)說過，要使一塊空地不長草，最好的方法是種上莊稼。同樣的道理，要想讓學生不陷入焦慮不安之中，就必須在高考前定期安排一些活動轉(zhuǎn)移他們的注意力，讓學生們知道高考只是我們豐富多彩生活中的一部分，我們不應該將它看得太重。

　　“高原反應”并非不可避免，只要我們的老師、學生在后期復習中不陷入思維定勢，復習方法得當，就一定能避免它。