高中生克服失眠的心理調(diào)試方法

　　導(dǎo)語：高中生升學(xué)壓力過大，特別是高二高三生，由于壓力和其他方面問題，更容易造成失眠。那么有什么辦法可以幫助他們恢復(fù)嗎？

　　了解了高中生失眠的原因之后，我們?cè)賮砜纯纯朔�失眠的心理調(diào)適方法：

　　一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　以上介紹的高中生失眠的原因以及幾種克服失眠的方法，希望可以幫助大多數(shù)學(xué)生擺脫失眠癥的糾纏，重新獲得良好的睡眠。專家提醒，家長(zhǎng)以及老師在平時(shí)不要給他們太大的壓力，學(xué)習(xí)固然重要，但是不能因此而犧牲了孩子們的身體和精神的健康。