積極暗示緩解壓力考生輕松上陣

　　知識(shí)儲(chǔ)備、考試心態(tài)和應(yīng)試技能共同構(gòu)成影響考試的三大因素。就大多數(shù)考生而言，進(jìn)入沖刺階段，產(chǎn)生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負(fù)荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調(diào)節(jié)，必定會(huì)影響考試的發(fā)揮。想要輕裝上陣在高考(論壇)中取得好成績，考生要調(diào)整好心態(tài)，做足心理備戰(zhàn)的功夫。

　　知識(shí)儲(chǔ)備、考試心態(tài)和應(yīng)試技能共同構(gòu)成影響考試的三大因素。就大多數(shù)考生而言，進(jìn)入沖刺階段，產(chǎn)生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負(fù)荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調(diào)節(jié)，必定會(huì)影響考試的發(fā)揮。想要輕裝上陣在高考(論壇)中取得好成績，考生要調(diào)整好心態(tài)，做足心理備戰(zhàn)的功夫。

　　癥狀第三種：“太敏感”

　　表現(xiàn)：過分關(guān)注考試排名，對(duì)自己的名次升降敏感過度，喜歡競爭，感覺有種向上的動(dòng)力，但是有的時(shí)候感覺很吃力。

　　分析：有研究表明，多數(shù)人在競爭過程中學(xué)習(xí)和克服困難的毅力大大增加，結(jié)果比競爭意識(shí)差的人情況要好得多；然而，過于頻繁的競賽，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵(lì)作用，反而有損學(xué)生的身心健康。因此，考生應(yīng)該明白，競爭可以激發(fā)你的潛質(zhì)，但太看重競爭，過分關(guān)注結(jié)果只會(huì)適得其反。特別是對(duì)學(xué)習(xí)成績比較差的考生，太強(qiáng)烈的競爭意識(shí)，容易喪失學(xué)習(xí)興趣和信心。

　　建議：考生應(yīng)該在適當(dāng)?shù)母偁幓�礎(chǔ)上，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。另外，適當(dāng)?shù)胤潘删o張心態(tài)還可以不時(shí)地鼓勵(lì)自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境。

　　癥狀第四種：“愛抱怨”

　　表現(xiàn)：“我們的數(shù)學(xué)老師太差勁了，要不是他，我的數(shù)學(xué)也不會(huì)考這么點(diǎn)分！”“要是生在北京，我這個(gè)成績肯定能上清華，可現(xiàn)在，連能不能上重點(diǎn)大學(xué)都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個(gè)不停。

　　分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境，對(duì)于考生來說，這是一次心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。時(shí)刻緊繃的大腦、來自各個(gè)方面的壓力，使考生無力喘息，而抱怨、牢騷也就適時(shí)地產(chǎn)生了。

　　建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒有絕對(duì)的公平，因此，與其讓抱怨浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間，影響本來不錯(cuò)的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！

　　癥狀第五種：“太苛刻”

　　表現(xiàn)：為了節(jié)約排隊(duì)買飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學(xué)，從不和同學(xué)做伴回家。“他們的速度太慢了！”復(fù)習(xí)語文時(shí)總想著自己剛才做數(shù)學(xué)卷時(shí)，是否浪費(fèi)了時(shí)間……即使這樣，復(fù)習(xí)效率卻越來越差。

　　分析：這類考生的優(yōu)點(diǎn)是自制力強(qiáng)，缺點(diǎn)是只關(guān)注自己的要求、標(biāo)準(zhǔn)，不肯調(diào)整自己，不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點(diǎn)。因?yàn)樽约旱?ldquo;苛刻”所產(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定影響心情，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�影響到備考的效率�?/p>

　　建議：考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)貙⒆约旱男睦砥谕�值調(diào)低些，以便從容應(yīng)考。把自己的想法“全盤托出”，經(jīng)常和同學(xué)溝通，多和家長、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個(gè)出口。同時(shí)，適當(dāng)將復(fù)習(xí)節(jié)奏放慢一點(diǎn)，更有益于提高復(fù)習(xí)效率。

　　癥狀第六種：“心慌慌”

　　表現(xiàn)：在復(fù)習(xí)過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對(duì)一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。

　　分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯�理的異樣，由此便�?huì)引發(fā)很多身體的不適。

　　建議：連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運(yùn)動(dòng)前的熱身，以免受傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。

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　　高三，讓人成長很多。目前，尚未經(jīng)歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當(dāng)作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學(xué)習(xí)疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此，即將走上考場的同學(xué)們要看開些，心理專家的研究表明，心理暗示對(duì)人的影響不容忽視。

　　走出消極暗示怪圈

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。

　　可以用系統(tǒng)脫敏療法來克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時(shí)的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練，依此類推，直到想像最后的情境時(shí)不再感到緊張。

　　積極暗示緩解壓力

　　如果將高三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)相當(dāng)充分了，而自己可能還沒有意識(shí)到。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。

　　下面是一些幫考生樹立信心方法，不妨一試。回憶以前看過的偉人故事，聽一場精彩的成才報(bào)告會(huì)等。沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負(fù)壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問題……通過暗示，減輕心理壓力。

　　總之，考前要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高。

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