高考在即專家出招幫考生減壓

　　“越臨近高考，心里越?jīng)]底，好像很多東西沒弄懂，覺得自己肯定考不好。”昨日，本報(bào)中高考心理大本營第三期開營，長春市心理衛(wèi)生中心心理專家李知、朱宏博做客本報(bào)，接聽中高考考生熱線。許多考生反映，時(shí)間不夠用，很多東西沒復(fù)習(xí)，心情低落到極點(diǎn)。

　　考不好怎么對(duì)得起媽  “今天是母親節(jié)，我對(duì)媽媽卻懷著無限愧疚。”松原高考生李同學(xué)苦惱地說。他今年是第三次參加高考了，媽媽總是從幾十里以外的家給他送東西，關(guān)心他，他很是愧疚：“如果考不好，怎么對(duì)得起媽？”

　　可他越想好好復(fù)習(xí)，越是靜不下心來，總覺得有人在唱歌，“肯定考不好了！”他痛苦地說。

　　心理專家李知：李同學(xué)把媽媽對(duì)他的照顧當(dāng)成了壓力，其實(shí)大可不必。要放松心態(tài)，正確面對(duì)�？傆X得耳旁有歌聲，說明有一定程度的神經(jīng)質(zhì)，是緊張過度引起的，他必須看心理醫(yī)生了，用生物、藥物等積極治療。

　　成績(jī)優(yōu)異 沒考就被打敗  “媽媽，我決定退出免試選拔賽，我輸不起！”中考生李麗哭四次了。李麗平時(shí)在學(xué)校排前十名，學(xué)校組織免試生選拔，選出30余名考生免試入學(xué)。但她卻說沒把握，家長怎么鼓勵(lì)也不行，她說自己肺活量不足，不輕松等等。她還常和同學(xué)說，擔(dān)心考不上高中如何如何。媽媽很苦惱，成績(jī)優(yōu)秀的女兒怎么這么沒信心？

　　心理專家朱宏博：孩子把中考當(dāng)成了天大的事兒，怕失敗自己承受不了。建議李麗做心理咨詢，了解自己的心理狀態(tài)和想法，放松心情，正確對(duì)待考試。

　　專家出招

　　處方一：平常心  放松心態(tài)，為考試而復(fù)習(xí)，而不是將家庭的期望、自己的前途等都與高考聯(lián)系在一起，保持心情穩(wěn)定。

　　處方二：別把焦慮看太重  有些緊張是難免的，不要將這種焦慮擴(kuò)大化。每個(gè)考生都有這種情緒，是正常的。

　　處方三：積極的自我暗示  過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”，煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”，心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。

　　處方四：深呼吸  這是調(diào)節(jié)情緒的一種簡(jiǎn)便方法，閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地用鼻腔吸氣，然后停幾秒鐘，再緩慢有節(jié)奏地用口呼氣。

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