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消除考前過分焦慮的五大方法

2024-10-15 09:12:54網(wǎng)絡(luò)整理


高考

  考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正,F(xiàn)象,適度焦慮可以令人精神集中,不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會干擾聽課,也會影響課余的復(fù)習(xí)進(jìn)度,尤其會妨礙考試時(shí)的良好發(fā)揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響復(fù)習(xí)迎考的情況,不妨可以嘗試以下的小策略:

  增加運(yùn)動

  每天抽一定的時(shí)間作一些有氧運(yùn)動是緩解過度焦慮非常有效的方法,因?yàn)檫\(yùn)動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多,這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。

  有效解決問題的策略

  當(dāng)碰到問題時(shí),應(yīng)該學(xué)會養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣,而不是表達(dá)焦慮的情緒。因?yàn)槿魏稳颂幱谶^度焦慮狀態(tài)下,都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

  學(xué)會自我放松

  放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮,在心理治療過程中常用的一種方法。

  合理增加營養(yǎng)

  身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷,比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有條件的家庭可以為孩子每天補(bǔ)充一瓶天然營養(yǎng)品雞精,緩解疲勞。

  心理暗示

  對于考試的過度焦慮和緊張,教會學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗,盡量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。

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