高考生需要提前調整生物鐘

　　距高考僅剩半個月了，相關老師建議，習慣熬夜的考生要從現(xiàn)在起參照考試的時間安排，逐步調整自己的生物鐘，使精力最旺盛的時間與考試時間盡量吻合。

　　記者從幾所中學了解到，部分考生自高三以來一直延續(xù)著熬夜看書的習慣。入夜之后環(huán)境比較安靜，干擾因素較少，復習效率相對較高成了這部分考生熬夜的理由。

　　“孩子平時經常學到凌晨，現(xiàn)在刻意提前到晚上10點休息，卻怎么也睡不著。”針對家長這樣的反映，北京市第二中學教師郭俊彬建議，習慣了“開夜車”的考生如果一直將“夜車”開下去，很可能會在考試對應的時間段犯困，以致精神無法集中，答題效果大打折扣。因此回家進行自主復習期間，熬夜型考生要循序漸進地把自己的生物鐘調回正常。

　　由于長時間的高速運轉，熬夜型考生的神經系統(tǒng)已經適應了夜間興奮的節(jié)奏。這類考生在調整生物鐘時一定要適度，要從微調慢慢過渡，調整過猛可能會欲速則不達。每天幾點入睡、睡多久合適等問題每個人的情況不一樣，考生可根據(jù)自己的實際情況，并結合高考時間安排，對作息時間進行適當調整，盡量保證充足睡眠。至于幾個小時算充足，沒有絕對標準，自己感覺清醒、舒服就行。如果躺下后較長時間睡不著，考生不必過分緊張，不妨嘗試運用調整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆聽旋律舒緩無歌詞的音樂，或者做簡單的運動調整一下大腦的興奮點，使大腦和身體得到放松，慢慢入睡。如果實在睡不著，閉目養(yǎng)神也算休息。

相關推薦：

　　高考備考策略匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數(shù)線等

高考時間線的全部重要節(jié)點

盡在"高考網"微信公眾號