面對疫情，如何備戰(zhàn)高考？

　　一場突如其來的疫情，牽動著大家的心，更是牽動著準備參加今年高考的學(xué)子們的神經(jīng)，對疫情的擔憂、緊張甚至恐懼，讓好多同學(xué)都處于一種不知所措之中，再加上教育部下發(fā)了延遲開學(xué)的通知，開學(xué)的推遲，打亂了同學(xué)們的學(xué)習(xí)計劃和安排，每個高三的學(xué)生可能都在擔憂：疫情的發(fā)展會不會影響復(fù)習(xí)，會不會影響高考呢？面對這些擔憂，我們應(yīng)該怎么辦呢？

　　我想從兩個方面來給大家做一個解讀。

　　（一）理性分析形勢，合理調(diào)整心態(tài)

　　疫情突如其來，全國都要面對，全國所有的高三同學(xué)都面臨延遲開學(xué)這一嚴峻的形勢，形勢是我們無法改變的，這時就需要我們拼一拼心態(tài)，保持良好的心態(tài)，我們就能調(diào)整好備考的節(jié)奏。考試，既考知識技能，也考心理素養(yǎng)，如果我們能夠保持良好的心態(tài)，盡量避免負面情緒的產(chǎn)生，臨危不亂，用正確的目標引領(lǐng)自己，激發(fā)學(xué)習(xí)的斗志；用堅強的信念支撐自己，保持創(chuàng)造的活力。那么，今年的高考就是一場必勝之戰(zhàn)。面對疫情和高考不期而遇帶來的焦慮和恐慌，我建議大家：

　　一、調(diào)整你的情緒。

　　面對新型冠狀病毒疫情以及它對高考帶來的影響，大家出現(xiàn)恐懼、

　　緊張、焦慮等情緒是正常的，也是可以被理解的，適度的負面情緒其實有助于提高我們對于疫情的警惕，及時調(diào)整應(yīng)對的策略。但是，負面情緒一旦超標，影響了你的正常學(xué)習(xí)和生活，就必須引起大家重視，及時進行調(diào)解。我們可以通過向親友傾訴心中的煩擾，尋求安慰和幫助；也可以在室內(nèi)進行有氧運動，比如練一練瑜珈或者做一做動感十足的健身操，這樣能降低焦慮，改善情緒；你還可以聽一聽輕松愉快的音樂，或高歌一曲；當你難過了，可以大聲地哭出來，來發(fā)泄心中的情緒。除了以上提到的情緒調(diào)節(jié)外，我們還可以通過自我關(guān)懷，讓自己的感覺好起來。有一種方法叫三件好事：寫下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事，你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的地方，感到沮喪時，看看它們。還有就是用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很自責(zé)時，你會說些什么話來安慰他，支持他？然后，把這些話說給自己聽。有時，我們對他人很寬容，卻對自己過于嚴苛。

　　二、省視你的認知。

　　在這里給大家著重介紹三種行之有效的方法：

　　第一種，勇敢地挑戰(zhàn)焦慮

　　第一步：先區(qū)分這些引發(fā)焦慮的念頭是“可以解決的”還是“不可解決的”，多關(guān)注那些可以解決的問題。比如，“高考會不會延遲或有新的變化？”這個問題顯然目前是無法解決的。但是“我應(yīng)該如何為高考努力？”卻是可以解決的�！〉诙�步，問自己，“你擔心的問題是實際存在的嗎？它發(fā)生的幾率大嗎？”比如有的同學(xué)擔心自己會被病毒傳染，那你就需要思考一下，足不出戶，身邊的家人也沒接觸過病毒攜帶者，我們的感染幾率有多高呢？　第三步，如果你擔心的問題很可能發(fā)生，我做什么可以去應(yīng)對它？假如你所擔心的高考真的因為一些原因進行調(diào)整，那我們?nèi)绾螒?yīng)對呢？現(xiàn)在才是２月初，即使發(fā)生大的變故，我們?nèi)匀挥写蟀训臅r間可以努力去調(diào)試，去適應(yīng)。

　　第二種，積極地激發(fā)正能量

　　我們不要把注意力停留在壞事，而忽略或看不到好事，留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實來判定擔憂是否合理，比如我們可能通過發(fā)病率、死亡率、醫(yī)療方法的發(fā)展、教育部的通知來判定疫情到底是否嚴重，以及它對高考的影響，我們要相信科學(xué)，相信政府，相信我們的國家，在你的人生經(jīng)歷當中，你也曾遇到過各種各樣的危機，它們的順利度過說明了你是一個有能力去對抗的個體。所以，我們應(yīng)該樹立這樣的信念：雖然不能肯定將來會怎樣，但這一刻，我們?nèi)匀粨碛薪】�，我們可以繼續(xù)努力生活，不管將來會怎樣，但這一刻，我們?nèi)匀挥写蟀训臅r間，可以努力去復(fù)習(xí)，為高考加油！即使這次高考出現(xiàn)了新變化，其他同學(xué)也會面臨同樣的情況，形勢對于大家都是一樣的，我們沒有必要過于緊張。

　　第三種，讓思維靈動起來

　　我們可能因疫情帶來的壓力陷入思維的怪圈，很多事情只想到單一的結(jié)果，并且這個結(jié)果還往往是壞的，我們還可能無限地夸大壞事情發(fā)生的可能性，而低估我們所能做出的努力和改變。比如：我這兩天嗓子不太舒服，還有點咳嗽，要不要去醫(yī)院？我是不是被感染了？這個時候，我們可以問問自己，還可能有其他結(jié)果嗎？如果是另一種沒那么壞的結(jié)果，我的感受又如何？有沒有證據(jù)可以反駁更壞的結(jié)果？　那么對于比較好的結(jié)果，又有沒有證據(jù)可以支持它？比如，最近家中暖氣比較好，家里比較熱，我穿的就比較少，冬天就是流感的高發(fā)期，而且我也沒有發(fā)熱等新型冠狀病毒肺炎的特征等等，但如果貿(mào)然去醫(yī)院的話，就徒增了交叉感染的風(fēng)險。通過這種自問自答，能夠讓我們的想法更靈活，更實際，緩解了我們情緒，更好地面對壓力。

　�。ǘ�）是危機更是機遇，順時勢彎道超車

　　疫情漫延的當下，足不出戶的大家難免急躁，危機當前，最容易自亂陣角，糟糕的事情誰都不愿意發(fā)生，但如果它已經(jīng)發(fā)生，我們就必須積極地應(yīng)對，開學(xué)的延遲已然成為事實，世界著名作家斯賓塞．約翰遜曾經(jīng)說過，世界上唯一不變的就是變化本身。由于事態(tài)的變化，我們要既來之，則安之，接受事實，并積極尋求應(yīng)對之法，轉(zhuǎn)危為機。

　　當下，面對疫情，我們應(yīng)該根據(jù)學(xué)校的布署緊跟老師的步伐，有條不紊地開展復(fù)習(xí)。同學(xué)們可以和家長一起根據(jù)學(xué)校的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)安排，做好近期生活和學(xué)習(xí)計劃，把自己在這個特殊時期的生活和學(xué)習(xí)安排的井然有序，既不整天無所事事，也不要過于勞累傷神。

　　一、培養(yǎng)良好的復(fù)習(xí)習(xí)慣�！“�賓浩斯遺忘曲線表明，遺忘的速度具有先快后慢的規(guī)律，遺忘的數(shù)量則是先多后少，所以如果學(xué)習(xí)之后不趕緊復(fù)習(xí)的話，那忘記的會是很多很多，凡是學(xué)習(xí)成績優(yōu)異的學(xué)生，對于及時復(fù)習(xí)的重要性或多或少都有自己的體會，從某種意義上來說，這也是為什么許多同學(xué)同時接受同樣的教育，成績卻會拉開檔次的重要原因。所以對于我們高三的同學(xué)來說，每天一定要把自己所學(xué)的內(nèi)容及時歸納總結(jié)，按時復(fù)習(xí)。做作業(yè)時總結(jié)的規(guī)律，犯過的錯誤，平時積累的單詞和古詩詞都需要我們勤加復(fù)習(xí)，多反思，多練習(xí)，定期回顧。及時復(fù)習(xí)才能輕松有效地進行學(xué)習(xí)。

　　二、掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法�！〖僭O(shè)現(xiàn)在有９０分鐘的復(fù)習(xí)內(nèi)容，你認為是一次性全部復(fù)習(xí)完效果好，還是分成幾段時間的間隔式復(fù)習(xí)效果好呢？心理學(xué)家很早就對這個有了研究，在經(jīng)過實驗以后，實驗結(jié)果表明，分散復(fù)習(xí)要比長時間集中復(fù)習(xí)效果好，所以我們不妨將在家的學(xué)習(xí)當作在校學(xué)習(xí)一樣，規(guī)定好每次的學(xué)習(xí)時間，疲勞了就休息，之后再復(fù)習(xí)，這樣就會有更好的效果。

　　當我們同時面臨許多門課程的復(fù)習(xí)任務(wù)時，最好采用交叉復(fù)習(xí)的方法，打個比方，今天上午前一個小時復(fù)習(xí)語文，休息一段時間后換成數(shù)學(xué)，然后下午再換成物理等等。這樣復(fù)習(xí)的好處是不容易讓我們產(chǎn)生疲憊和厭倦的心理，時刻保持清晰理智的頭腦進行思考。說到這，大家可能恍然大悟，是的，各個學(xué)校在大家的遠程網(wǎng)絡(luò)課教學(xué)安排上，正充分地體現(xiàn)了這一點。所以如果你還沒有自己成熟的學(xué)習(xí)計劃的話，跟隨老師的步子，按部就班地學(xué)習(xí)就對了。

　　三、制定可行的長、短期計劃�！∠嘈琶總�同學(xué)在家里最大的障礙就是難以收心，誘惑太多，這時大家可以學(xué)著制定兩種計劃，長期計劃和短期計劃。長期計劃，可以是在某個時間里自己想要達到的目標，比如：最后的高考成績，或者下一次大型考試所希望達到的名次等。學(xué)習(xí)目標是學(xué)生努力的方向，明確的學(xué)習(xí)目標可以催人奮進，從而產(chǎn)生為實現(xiàn)這一目標去努力的力量。所以科學(xué)合理的長期計劃，可以幫助同學(xué)們靜下心來，努力學(xué)習(xí)。而短期計劃，就是為了實現(xiàn)這個目標而采取的具體行動，一定要制定的詳細而具體，并且具有很強的操作性，這種短期計劃你可以交給父母，或者好朋友來監(jiān)督自己，提升自己的行動力。

　　四、適時回頭，合理調(diào)整�！≡诩覍W(xué)習(xí)更注重的是我們的自主性和自律性，每隔一段時間，我們需要認真總結(jié)一下，看一看自己的長期計劃制定的是否合適？短期計劃執(zhí)行的怎么樣？根據(jù)自己的課程進度，適當?shù)貙嵤┱{(diào)整。如果覺得很吃力，那可以將進度稍微放慢，如果覺得輕松，那就再把目標定的高一點。復(fù)習(xí)的內(nèi)容，主次性要突出，使學(xué)習(xí)計劃富有彈性，更加完善并保持針對性�？傊�，我們要將時間、目標、任務(wù)等進行條塊分隔，有程序、有步驟地合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)時間，并嚴格執(zhí)行，不因形勢而生亂，順應(yīng)變化，巧安排。在這段特殊期充分利用宅在家里的時間，加油提速，為自己注入強勁動力，實現(xiàn)彎道超車。

　　同學(xué)們，疫情是今天，希望是明天，沉著冷靜地面對今天，激情昂揚地著眼于更好的明天，疫情危機阻前路，重任在肩闊步行！希望大家抓住這次轉(zhuǎn)危為機的機會，實現(xiàn)自己的夢想。

　　最后祝所有高三的同學(xué)們：高考加油！

最新高考資訊、高考政策、考前準備、高考預(yù)測、志愿填報、錄取分數(shù)線等

　　高考時間線的全部重要節(jié)點

　　盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號