2019高考生如何處理考前焦慮綜合征

　　考生案例

　　在老師的眼里，小迪(化名)自尊心極強(qiáng)，每次考試成績(jī)都格外重視，成績(jī)稍有不滿意就會(huì)立刻表現(xiàn)出煩躁、易怒。好在平時(shí)小迪學(xué)習(xí)很好，幾乎每次考試都排在前三名。

　　因?yàn)槌煽?jī)優(yōu)異，小迪也成為了母親的驕傲，每次孩子考完試小迪母親總要挨個(gè)跟鄰居親戚說(shuō)個(gè)遍，吹噓女兒有多么多么的好�？墒�，就在不久前一次高考前的模擬考試中，小迪卻發(fā)揮失常，班級(jí)排名掉到二十名之后，自此小迪情緒變得很不穩(wěn)定。以前不愛(ài)說(shuō)話的小迪經(jīng)常跟父母吵架，父母極為平常的一句話都可能引起她歇斯底里地喊叫，復(fù)習(xí)狀態(tài)也時(shí)好時(shí)壞。

　　心理分析

　　長(zhǎng)沙市一中心理高級(jí)教師彭健老師介紹，小迪對(duì)父母態(tài)度的改變其實(shí)是自己內(nèi)心沖突、矛盾的轉(zhuǎn)移。

　　由于太要強(qiáng)，小迪接受不了考試失誤，又因?yàn)槟赣H總是對(duì)外人吹噓自己的成績(jī)，久而久之在小迪心里面形成了成績(jī)至上的想法，認(rèn)為只有成績(jī)好才能夠證明自己，才能得到母親的肯定。

　　因?yàn)檫@樣考試失誤后，小迪覺(jué)得自己一無(wú)是處，也失去了信心沒(méi)了學(xué)習(xí)的后勁。因此借此將自己平時(shí)對(duì)父母的不滿全都發(fā)泄出來(lái)，其實(shí)這是將自己的內(nèi)心沖突轉(zhuǎn)嫁的一種表現(xiàn)。

　　臨高考前，因?yàn)榭荚囀Ю�出現(xiàn)情緒問(wèn)題的考生并不少見(jiàn)。這段期間考生對(duì)于外界給與的壓力也很敏感，父母對(duì)于他們成績(jī)過(guò)多的期待很可能轉(zhuǎn)化為考生的壓力，一旦這個(gè)壓力超過(guò)考生能夠承受的度，就會(huì)影響到考生的情緒和心理狀態(tài)，阻礙考生考試的發(fā)揮。

　　專家支招

　　1.考生要有計(jì)劃 家長(zhǎng)不要營(yíng)造緊張氛圍

　　彭健老師提醒，要想避免情緒受成績(jī)的擺布，考生在整個(gè)備考階段要制定一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績(jī)不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因，適時(shí)地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　作為考生家長(zhǎng)，要引導(dǎo)孩子對(duì)成績(jī)、升學(xué)有正確的認(rèn)識(shí)，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長(zhǎng)久累積起來(lái)的。

　　雖然家長(zhǎng)緊張高考的心情能夠理解，不過(guò)還是要提醒家長(zhǎng)應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”，即不要營(yíng)造出對(duì)高考過(guò)于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，要了解哪種關(guān)心是孩子能夠接受的。

　　2.體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、冥想有助于緩解焦慮

　　雖然距離高考還有一個(gè)多月的時(shí)間，不過(guò)彭健老師認(rèn)為即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于高考的發(fā)揮。

　　第一點(diǎn)，端正對(duì)于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個(gè)組成部分，而不是全部。

　　第二點(diǎn)，考生及家長(zhǎng)都要認(rèn)識(shí)到高考前緊張是必然的，要學(xué)會(huì)接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

　　第三點(diǎn)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過(guò)程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。

　　第四點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫(huà)面，來(lái)緩解心里的壓力。

　　第五點(diǎn)，在學(xué)習(xí)間歇可以聽(tīng)些舒緩放松的音樂(lè)。

　　第六點(diǎn)，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)向?qū)�業(yè)的心理老師或醫(yī)生尋求幫助。

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