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家長如何陪伴和鼓勵讀高三的孩子 方法在這里

2017-11-27 15:47:03新浪博客

  了解孩子心理壓力的來源

  1。過高期望


  適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實現(xiàn)有利,但期望值過高會引起不良的效果。高三階段,對自己有很高的期望。雖竭盡全力,但成績也提不上,看到其他同學(xué)進(jìn)步,感到一種潛在的威脅,焦急緊張,。

  2。高考升學(xué)的擔(dān)憂

  高考的重要性及激烈競爭,是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因。高三學(xué)生都有升學(xué)的渴望,特別是希望考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成人生的“獨木橋”,認(rèn)為一旦高考成功,則踏上一條陽光大道;一旦失敗,則陷入萬丈深淵。這就引起學(xué)生對高考失敗的過分擔(dān)憂,從而導(dǎo)致內(nèi)心不安,每天都承受著巨大的精神壓力。

  3。學(xué)習(xí)任務(wù)重

  教師為了提高自己學(xué)科的成績,為學(xué)生訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí),搞題海戰(zhàn)術(shù)。家長為了提高孩子的成績,又獨自買了不少復(fù)習(xí)資料。學(xué)生只能埋在資料里,沒日沒夜地做題,拼腦力、拼體力。長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時,往往失去學(xué)習(xí)的興趣和信心,陷入極度悲觀焦慮之中。

  4。學(xué)習(xí)計劃難以實現(xiàn)

  在高三沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo),但是在實際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的學(xué)習(xí)計劃并不切合自己的實際情況,且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致;制定了計劃卻不能完成學(xué)習(xí)目標(biāo),就會感到心煩意亂。

  5。家長的過高期望與要求

  家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán),期望過高。有的父母言語相逼:“考不上大學(xué),就別進(jìn)這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓,為了孩子能考上大學(xué),陪孩子挑燈夜讀,送這送那。于是,孩子原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。

  6。同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)

  高三階段學(xué)習(xí)時間長、壓力大,集體活動少,同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是淡漠。導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

  遇到孩子棘手的幾個難題

  一、高考之前為情所困怎么辦


  高考前,由于學(xué)習(xí)壓力大,就像水庫里的水位不斷提升,總是尋找一個泄洪渠道,有時情感就是一個突破口。但突破口的方向是錯誤的,不加以管理甚至造成決堤。把握人生十字路口重要的抉擇,十分重要。

  當(dāng)下要做的是把美好的情感埋在心里,心理學(xué)說的:學(xué)會“延遲滿足”,這是一種成熟的心理應(yīng)對方式。目前不要表達(dá),你要為對方著想,不能干擾到對方的學(xué)習(xí)與生活。

  追求愛情,畢竟是追求幸福。你更要有出息。如果因為愛就不能參加高考,高考就不能發(fā)揮好,她能夠接受嗎?

  你已經(jīng)在調(diào)整自己了,這非常好。你理性就是意志力的來源,你要不斷提醒自己,反復(fù)積極暗示自己。

  道理都懂,可做起來卻沒那么容易。你需要增加行動力,開始讀不進(jìn)書,把頭,把心思埋進(jìn)去,你逐漸會專心起來。我想提醒你,沒必要不上學(xué),那叫逃避。在家里就你一人,孤立無援。在學(xué)校,內(nèi)心真的很痛苦,還有朋友,還有老師,還有心理輔導(dǎo)老師;他們都能助你一臂之力。

  二、自信心不夠怎么辦

  去年,高三女生李燕走進(jìn)高考考場,由于過度緊張,進(jìn)入考場,腦子就一片空白,平時會做的題目也做不出來了。在考數(shù)學(xué)時,發(fā)現(xiàn)自己連第一題都答不出來,心理覺得越發(fā)緊張,繼而接下來的幾題都不會做,最后她暈倒在了考場。李燕是過度緊張,不會調(diào)適自己的心態(tài)。其實堅持到最后最重要,首先投入戰(zhàn)斗,然后才決定勝負(fù)。

  自信心不夠的陪伴技巧。

  1、自己的事自己做。最好能獨立去參加高考,自己給自己鼓勵是最好的,家人的陪同會加大考試的壓力。

  2、積極自我暗示?荚囘^程中如果覺得緊張,可以閉上眼睛,對自己說20次 “我一定行”,或深呼吸20次。其實不會浪費太多考試時間,俗話說,磨刀不誤砍柴工,使自己靜下心來,也更會有底氣。

  3、學(xué)會跳題。通讀考卷,對難易做到心中有數(shù),做題先易后難,這樣有利于消除緊張,逐步提高自信。同時,掌握“考分與分鐘相掛鉤原則”,不要在小分?jǐn)?shù)的題目上花過多時間,要懂得跳躍做題,合理分配考試時間。

  4、不對答案。許多考生在考完一科后,喜歡和邊上的同學(xué)對答案,這是不可取的,因為這很容易影響自己接下來的考試情緒。

  三、一想到考試就緊張和激動

  有一位高三女生小萍,她描述一想到考試就緊張激動,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。

  我們給出的建議:寫出來,說出來,做自己情緒的主人!

  可以通過寫出緊張激動的方式,來緩解考試焦慮和壓力。讓那些緊張的孩子們,在考試之前花10分鐘寫下自己的心情,寫下那些擔(dān)憂、煩惱和感受,然后再進(jìn)入考場。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)真寫下焦慮的考生,不光焦慮程度有所下降,考試成績也比直接進(jìn)考場的同學(xué)更高。還可以找一兩件高興的事去做,講述一些愉快故事,或者有意識地做一些家務(wù),陪父母聊聊天、散散步。適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)傾訴,因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵,相互支持。

  四、孩子處于焦慮情緒怎么辦

  故事:總感覺有蚊子騷擾的高考男生

  高三男生小孫近日總感覺有蚊子騷擾自己的學(xué)習(xí)和睡眠,為了不讓蚊子影響到他的狀態(tài),父母親將七樓的住房與十五層的鄰居暫時對調(diào)。而且窗戶安裝了雙紗窗,并使用滅蚊器,掛上了蚊帳,按理說應(yīng)該是沒有蚊子了,可他還老是覺得有蚊子在騷擾自己,沒辦法靜下心來復(fù)習(xí),也睡不好。

  小孫是因為太焦慮,導(dǎo)致過于敏感,才會一直覺得有蚊子在影響他。經(jīng)過五次的認(rèn)知療法和放松技術(shù)治療,小孫的焦慮情緒得到明顯的緩解,他能安心的學(xué)習(xí),睡眠也恢復(fù)正常狀態(tài)。

  高三學(xué)生心理壓力緩解策略

  1。調(diào)整期望值,適當(dāng)減壓

  適度的壓力有助于挖掘個人的潛能,發(fā)揮自己的水平。壓力太小,則動力不足;但壓力過大,孩子長期處于高度緊張狀態(tài)之中,會產(chǎn)生消極的影響。(一個彈簧,但施壓超過彈性限度后,即使撤去外壓,彈簧也不會復(fù)原。)因此要正確認(rèn)識自己,做合理的定位,定個合理目標(biāo)。要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備,再根據(jù)自己的實際情況,制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)?梢愿鶕(jù)平時的檢測情況,衡量一下自己目前的情況與高考的差距,發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié),從而決定考前復(fù)習(xí)的側(cè)重點、方法等,然后制定出達(dá)到目標(biāo)的大略計劃,如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。在學(xué)習(xí)過程中不能迷失目標(biāo),絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥,也不能因為復(fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo),保持平穩(wěn)的心態(tài),盡自己的努力就可以了。

  2。強化成功體驗,增強自信

  復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理,增強自信心,可以從以下三方面去做:

  一是找老師或要好的同學(xué),請他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。適當(dāng)復(fù)習(xí)。跟隨老師進(jìn)度。專業(yè)的人做專業(yè)的事?记安槐卦僮鲭y題,而應(yīng)該把重點放在基礎(chǔ)知識上面。適當(dāng)瀏覽一下基本知識、公式等,使自己的心里更踏實些。

  二是要學(xué)會積極的自我暗示,每天復(fù)習(xí)后,可以回想自己一天的收獲,對自己一點一滴的收獲進(jìn)行自我肯定?荚囍,要多想有把握考好的條件,讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中。通過回想自己過往學(xué)習(xí)、考試中的成功情景,進(jìn)行意識強化。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結(jié)果。

  三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步,如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細(xì)審題做對了而多得了幾分等,用不斷取得的小成績來激勵自己,要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處,哪怕是細(xì)微的進(jìn)步,都是肯定,以增強學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過一段時間的強化,你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去,經(jīng)常保持旺盛的斗志,將使自己充滿信心,不懼怕任何困難。

  3。充分相信孩子,共唱“同一首歌”

  有些家長“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯,他們有的變得比平時更嚴(yán)厲,有的變得比平時更親切,有的食不甘味、夜不安寢。家長的“不安”,也會造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法:

  首先是家長充分相信孩子、接納孩子;

  其次是家長要接受現(xiàn)實,孩子們之間存在著個體差異,不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息。幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認(rèn)識,才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān),多幾分輕松和自信。

  4。正確對待考試,不以戰(zhàn)績論英雄

  比如,模擬考試對考生有一定的參考價值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響,如命題動機、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外,模擬考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀。最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗,而不是一考定“終生”。

  5。發(fā)展良好的心理素質(zhì),營造積極的人際關(guān)系

  內(nèi)向的、缺乏自信心,疏遠(yuǎn)集體,忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落,心理疲勞。所以,在日常的學(xué)習(xí)生活中,要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”,培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性,積極關(guān)心和參加集體活動,建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系,這會增強自己克服困難的信心與勇氣,并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

  6、考前準(zhǔn)備工作。考前,想想在考試時會碰到什么問題,如準(zhǔn)考證沒帶、筆沒水等,應(yīng)怎么解決,做到心中有數(shù)。同時,應(yīng)先到考場走一走,對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要熟悉一下,這樣害怕的情緒就會相應(yīng)地減弱。

  努力做個及格的父母

  1。優(yōu)秀父母、稱職父母、不合格父母的檢驗標(biāo)準(zhǔn)。

  2。什么是孩子生命中最重要東西:

  珍愛生命、有快樂的能力、會感恩、能感受幸福!而不是分?jǐn)?shù)、成功以及其它。

  三、愛當(dāng)如何表達(dá)

  1。尊重孩子人格;

  2。愛孩子沒有理由;

  3。愛要說出來;

  4。愛要多傾聽;不是一嘮叨就半小時;

  5。愛要用心表達(dá)(搖籃曲、睡前催眠技術(shù));

  6。愛要關(guān)注“皮膚饑餓”(擁抱10秒)。

  本文選自心理治療師詹錦華的博客。

[標(biāo)簽:家長必讀 高三家長]

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