臨近高考，如何預(yù)防考試焦慮，科學(xué)應(yīng)考?
2017-03-29 17:01:13新浪綜合
1。挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從開始復(fù)習(xí)到高考往前趕超50名的大有人在，趕超80名也是完全有可能的，人在關(guān)鍵時(shí)刻的進(jìn)步是驚人的。
2。堅(jiān)定意志。嚴(yán)格地講，高考其實(shí)就看誰(shuí)笑到最后，你能堅(jiān)持到最后，你就能笑到最后。而堅(jiān)持到最后，就要求你必須具有堅(jiān)定的意志。全力以赴，堅(jiān)定你的意志;知難而進(jìn)，磨礪你的意志;戰(zhàn)勝惰性，提升你的意志;苦中作樂，優(yōu)化你的意志。
3。調(diào)好心態(tài)。高考不僅僅是知識(shí)和智力的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理的競(jìng)爭(zhēng)。心態(tài)決定著你的成敗，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變，用積極的心態(tài)促使你考試成功。
4。把握自我。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒有錯(cuò)，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識(shí)，“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí)，我如何在“合奏”的前提下靈活處理好“獨(dú)奏”等。
5。戰(zhàn)勝自我。把握自我，十分重要。但戰(zhàn)勝自我，更為重要。面對(duì)迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對(duì)解題的繁難，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，面對(duì)多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。
關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)
6。每日做題�？记耙B(yǎng)精蓄銳，并不是說(shuō)整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感，形成模式識(shí)別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大。
7。一次成功。面對(duì)一道題(最好選陌生的中檔題)，用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。
8。講求規(guī)范。每年高考，都會(huì)有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非�？上��？忌�?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。
9。回到基礎(chǔ)。一般說(shuō)來(lái)，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時(shí)間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在考試時(shí)才能做到基礎(chǔ)分盡量不丟。
10。限時(shí)訓(xùn)練�？梢哉乙唤M題(比如10道選擇題)，爭(zhēng)取限定一個(gè)時(shí)間完成;也可以找一道大題，限時(shí)完成，等等。這樣，主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
11。激活思維。可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具體詳解，再對(duì)照解答，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。
12。學(xué)會(huì)總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識(shí)，訓(xùn)練技能、能力的一次好機(jī)會(huì)。練習(xí)題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通，大徹大悟。
關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮
13。適度平靜。平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下可稍平靜一些;平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
14。適度自信。大考臨近，我常對(duì)考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟(jì)于事。”自信，是成功的起點(diǎn);失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也不能過(guò)于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂觀。
15。確定合理動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過(guò)弱，都不利于考試;適度動(dòng)機(jī)，效率最高。尤其是期望值過(guò)高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說(shuō)期望要合理。
16。適度運(yùn)動(dòng)。臨考前夕，學(xué)生大都不愛運(yùn)動(dòng)，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、跑步、打一會(huì)兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽(yáng)臺(tái)上做一會(huì)兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。
17。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可長(zhǎng)談。除了和同學(xué)交流外，還可與老師、家長(zhǎng)、親友交流。
18。充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。
19。處變不驚。訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問(wèn)題或?qū)W習(xí)的困難時(shí)，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。比如，面對(duì)試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”之心態(tài)。
20。防止疲勞�？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過(guò)度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。
關(guān)于科學(xué)應(yīng)考
21。填寫信息，穩(wěn)定情緒。試卷發(fā)下來(lái)后，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。
22�？倲埲�，區(qū)別難易。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。力爭(zhēng)做到“巧做低檔題，題題全做對(duì);穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi);盡力沖擊高檔題，做錯(cuò)也無(wú)悔。”
23。認(rèn)真審題，靈活答題。審題要做到一不漏掉題，二不看錯(cuò)題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運(yùn)用知識(shí)，發(fā)現(xiàn)和尋找簡(jiǎn)捷的解題方法。
24。過(guò)程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學(xué)使用草稿紙;五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。
25。心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)。考試中，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“勝敗在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對(duì)難、中、易的試卷，調(diào)節(jié)好心理，積極應(yīng)對(duì)。
26。盡量多做，分分必爭(zhēng)。高考評(píng)分，理科多按步驟、按知識(shí)點(diǎn)給分;文科多按要點(diǎn)給分。因此，考生在答題時(shí)，就要會(huì)多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個(gè)符號(hào)，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬(wàn)不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
27。抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)(稱之為“題眼”)，抓住了“題眼”，問(wèn)題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問(wèn)題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問(wèn)題。
28。遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來(lái)，可能鑄成大錯(cuò)。所以有“容易題，容易錯(cuò)”的說(shuō)法。要知道，題目對(duì)你容易，對(duì)別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)與不仔細(xì)。
29。思路暫塞，學(xué)會(huì)變通。考試時(shí)，熟知的知識(shí)、方法突然想不起來(lái)該怎么辦呢?這時(shí)要學(xué)會(huì)變通，一是換個(gè)角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想;二是利用本卷中其他題目中的信息;三是暫時(shí)放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時(shí)，再回過(guò)頭來(lái)做，可能有意外的收獲。
30。注意檢查，減少失誤。爭(zhēng)取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯(cuò)了題意，是否抄錯(cuò)了什么，盡量減少失誤。對(duì)一些“疑似”答案，尤其要注意檢查�？梢詫�(duì)思路檢查，對(duì)步驟檢查，對(duì)結(jié)果檢查，對(duì)試題要求檢查等。
