高考前十天“松弛”有度 積極進(jìn)行自我暗示
2010-05-28 14:45:56山東商報
近日不少家長打來電話,咨詢有關(guān)高考前對孩子的復(fù)習(xí)計(jì)劃、心理調(diào)節(jié)以及飲食安排的問題。也有家長反映,距離高考越近,孩子越提不起精神,好像患上了“高考焦慮癥”。對此,專家提醒廣大考生和家長,高考前十天,松弛要有度。
1、積極自我暗示,保持平常心很重要
濟(jì)南某中學(xué)高三學(xué)生小夏最近常常陷入不安和焦慮,即將高考的她總擔(dān)心考不好會辜負(fù)父母、老師的期望,招人恥笑。“讀書不是為了父母的面子,而是對自己的人生負(fù)責(zé)。”延安學(xué)校王校長告誡高三考生,只要自己盡力了,即使考不上理想的學(xué)校,未來的人生也還會有很多的機(jī)遇在等待自己。避免因?yàn)樽晕沂〾哼^重,導(dǎo)致臨場發(fā)揮失利的情況。
考試前十天,考生多進(jìn)行積極的自我心理暗示,“臨近高考,學(xué)校會進(jìn)行多次的高考模擬考試。這個時候?qū)W生不要過于在乎?汲煽儯鶕(jù)考試結(jié)果多進(jìn)行查漏補(bǔ)缺,相信自己的能力,另外,不要盲目的和同學(xué)攀比考試成績。坦然面對高考,保持平常心最重要,”王校長提醒廣大考生。
2、每天適度鍛煉,作息要規(guī)律
有家長趙女士反映,最近一周以來,上高三的兒子每天起來都覺得頭昏腦漲,復(fù)習(xí)起來力不從心,效率不高。趙女士擔(dān)心兒子的身體狀況是因?yàn)閷W(xué)習(xí)勞累所致,害怕影響高考發(fā)揮。
專家表示這是學(xué)生自我施壓太重所致,高三學(xué)生應(yīng)勞逸結(jié)合,科學(xué)用腦。尤其在臨考前半個月,要保障每天8小時睡眠的基礎(chǔ)上,除去吃飯時間,每天至少應(yīng)休息、鍛煉1小時,養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。
另外,專家提醒廣大考生,“考前大量服用提神醒腦的保健品,對身體未必有好處,而當(dāng)從自身調(diào)節(jié)做起,安排好學(xué)習(xí)、休息和鍛煉時間表,避免出現(xiàn)休息時不能徹底放松,學(xué)習(xí)時又沒有效率。”
在飲食方面,專家提醒,臨近高考,切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣,而是要根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣,在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整,保證營養(yǎng),葷素搭配,合理膳食即可。
3、熟悉高考程序,避免失誤丟分
到臨考前半月,高三學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了若干次大大小小的?迹谂R考前十天左右,多數(shù)學(xué)校還會組織學(xué)生進(jìn)行一次與高考程序幾乎一模一樣的?肌
一般情況下,臨高考前的最后一次?紝忌男睦碛绊懕容^明顯,它不同于以往的?迹膊煌诟呖,因?yàn)榇舜文?嫉脑嚲頍o論是題型還是難度都接近于高考,是高考的一個實(shí)戰(zhàn)演練。主要是為了讓考生熟悉高考程序,適應(yīng)大規(guī)模考試的氛圍,安排好做題順序與時間,也會給考生一個發(fā)現(xiàn)自己問題的機(jī)會。學(xué)生可以把這次模考當(dāng)成真正的高考去考,嚴(yán)格按照高考的程序來走,但也不要太緊張。
據(jù)悉,每年的高考中,都會有考生因各種疏忽導(dǎo)致不必要的失分,如有的考生做完A卷后沒有把答案填涂在答題卡上,有的考生忘記做試卷的另一面,有的是把答案寫在答題卡規(guī)定的區(qū)域外,有的是填涂答題卡看錯題號等,這些失誤都會讓考生與心儀的大學(xué)失之交臂。
所以,對于考前十天的?迹忌灰谝獬煽,因?yàn)檫@畢竟不是真正的高考,對高考不起任何決定性作用。但一定要認(rèn)真總結(jié)失分的原因,避免在真正的高考中出現(xiàn)失誤而失分。
由于考試前幾天,學(xué)校一般將時間還給學(xué)生自由復(fù)習(xí),這一階段學(xué)生要自我“松弛有度”,不可過于放松,亦不要過分緊張施壓。專家提醒考生,考前十天,在做好心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息和完善的復(fù)習(xí)計(jì)劃之外,盡量根據(jù)高考時間三天考試科目來調(diào)整相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃。