高考前十天“松弛”有度 積極進(jìn)行自我暗示

　　近日不少家長打來電話，咨詢有關(guān)高考前對孩子的復(fù)習(xí)計(jì)劃、心理調(diào)節(jié)以及飲食安排的問題。也有家長反映，距離高考越近，孩子越提不起精神，好像患上了“高考焦慮癥”。對此，專家提醒廣大考生和家長，高考前十天，松弛要有度。

　　1、積極自我暗示，保持平常心很重要

　　濟(jì)南某中學(xué)高三學(xué)生小夏最近常常陷入不安和焦慮，即將高考的她總擔(dān)心考不好會辜負(fù)父母、老師的期望，招人恥笑。“讀書不是為了父母的面子，而是對自己的人生負(fù)責(zé)。”延安學(xué)校王校長告誡高三考生，只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會有很多的機(jī)遇在等待自己。避免因?yàn)樽晕沂�壓過重，導(dǎo)致臨場發(fā)揮失利的情況。

　　考試前十天，考生多進(jìn)行積極的自我心理暗示，“臨近高考，學(xué)校會進(jìn)行多次的高考模擬考試。這個時候?qū)W生不要過于在乎�？汲煽儯�而要根據(jù)考試結(jié)果多進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，相信自己的能力，另外，不要盲目的和同學(xué)攀比考試成績。坦然面對高考，保持平常心最重要，”王校長提醒廣大考生。

　　2、每天適度鍛煉，作息要規(guī)律

　　有家長趙女士反映，最近一周以來，上高三的兒子每天起來都覺得頭昏腦漲，復(fù)習(xí)起來力不從心，效率不高。趙女士擔(dān)心兒子的身體狀況是因?yàn)閷W(xué)習(xí)勞累所致，害怕影響高考發(fā)揮。

　　專家表示這是學(xué)生自我施壓太重所致，高三學(xué)生應(yīng)勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。尤其在臨考前半個月，要保障每天8小時睡眠的基礎(chǔ)上，除去吃飯時間，每天至少應(yīng)休息、鍛煉1小時，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。

　　另外，專家提醒廣大考生，“考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體未必有好處，而當(dāng)從自身調(diào)節(jié)做起，安排好學(xué)習(xí)、休息和鍛煉時間表，避免出現(xiàn)休息時不能徹底放松，學(xué)習(xí)時又沒有效率。”

　　在飲食方面，專家提醒，臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，而是要根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整，保證營養(yǎng)，葷素搭配，合理膳食即可。

　　3、熟悉高考程序，避免失誤丟分

　　到臨考前半月，高三學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了若干次大大小小的�？迹�但在臨考前十天左右，多數(shù)學(xué)校還會組織學(xué)生進(jìn)行一次與高考程序幾乎一模一樣的�？肌�

　　一般情況下，臨高考前的最后一次�？紝�考生的心理影響比較明顯，它不同于以往的�？迹�也不同于高考，因?yàn)榇舜文？嫉脑嚲頍o論是題型還是難度都接近于高考，是高考的一個實(shí)戰(zhàn)演練。主要是為了讓考生熟悉高考程序，適應(yīng)大規(guī)模考試的氛圍，安排好做題順序與時間，也會給考生一個發(fā)現(xiàn)自己問題的機(jī)會。學(xué)生可以把這次模考當(dāng)成真正的高考去考，嚴(yán)格按照高考的程序來走，但也不要太緊張。

　　據(jù)悉，每年的高考中，都會有考生因各種疏忽導(dǎo)致不必要的失分，如有的考生做完A卷后沒有把答案填涂在答題卡上，有的考生忘記做試卷的另一面，有的是把答案寫在答題卡規(guī)定的區(qū)域外，有的是填涂答題卡看錯題號等，這些失誤都會讓考生與心儀的大學(xué)失之交臂。

　　所以，對于考前十天的�？迹�考生不要太在意成績，因?yàn)檫@畢竟不是真正的高考，對高考不起任何決定性作用。但一定要認(rèn)真總結(jié)失分的原因，避免在真正的高考中出現(xiàn)失誤而失分。

　　由于考試前幾天，學(xué)校一般將時間還給學(xué)生自由復(fù)習(xí)，這一階段學(xué)生要自我“松弛有度”，不可過于放松，亦不要過分緊張施壓。專家提醒考生，考前十天，在做好心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息和完善的復(fù)習(xí)計(jì)劃之外，盡量根據(jù)高考時間三天考試科目來調(diào)整相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃。