專家答疑:害怕考試該怎么辦呢？

　　摘要：這些都是屬于考試焦慮恐懼的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

　　考考考，老師的法寶，分分分，學(xué)生的命根。自從中國有高考制度以來（再往前可追溯到有科舉制度以來），考試就成了讀書人一道難以逾越卻又必須逾越的坎。在中國現(xiàn)行的教育體制下，飽受社會爭議的“一考定終身”的制度依然是決定學(xué)生前途命運(yùn)的標(biāo)尺。從上學(xué)那天開始，學(xué)生不知道要面對多少考試，有的人咬咬牙就過去了，有的人卻怎么也過不去，很害怕考試。害怕考試到何種程度屬于非正常呢？應(yīng)該怎樣才能克服害怕考試的心理呢？本文將做解讀。

　　害怕考試的常見表現(xiàn)

　　害怕考試的常見表現(xiàn)為：一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前患者會感到頭痛，甚至還會發(fā)燒，最后被迫中斷考試，即使堅(jiān)持下來成績也不好。

　　上述表現(xiàn)如果只出現(xiàn)在某場重要的考試前則屬正�，F(xiàn)象。但是，如果這種表現(xiàn)持續(xù)幾個學(xué)期，并不斷的循環(huán)往復(fù)，發(fā)展到一聽考試就恐懼就緊張的地步就應(yīng)該引起高度重視了，很有可能是患上了考試焦慮恐懼癥癥，并且已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴(yán)重的程度。

　　何謂考試焦慮恐懼

　　焦慮恐懼是一種預(yù)料到威脅性刺激而又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是對當(dāng)前或預(yù)計(jì)到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。大多數(shù)人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心重重，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控；有的人在考試中心神不定、茫然出神，或身體不停地出汗、抖動；有的人考試前后，頭暈嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮恐懼的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。

　　如何克服考試焦慮和害怕考試的心理？

　　第一，不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析，善于認(rèn)識自我，對自己的應(yīng)考狀態(tài)及能力心中要有數(shù)。家庭、社會中的其他成員（尤其是家長）往往把滿腔的心血像下賭注一樣寄托在孩子身上，把人框在“考重點(diǎn)中學(xué)、升大學(xué)、找理想工作”的發(fā)展模式中，成龍成蟲在此一舉，這給學(xué)生帶來極大的精神壓力。所以考試前要保持旺盛的精力，注意輕裝前進(jìn)，對別人的期望要做出正確的反應(yīng)，切不可盲目迎合或夸下“非考上什么大學(xué)不可”的�？�。

　　第二，要放棄消極暗示。考試前的一段時間，學(xué)生們放松通常情況下一般無法達(dá)到，這種平常無法達(dá)到的緊張解除狀態(tài)卻可以通過訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，通過適當(dāng)?shù)某绦颍豢梢赃_(dá)到極其放松的程度，如果學(xué)會了控制骨胳肌的放松，那么內(nèi)臟器官的肌肉也會隨之放松，人體的內(nèi)部狀態(tài)也會得到控制，體溫和血壓下降，呼吸均勾，心率減慢；自主神經(jīng)系統(tǒng)得到抑制，情緒反應(yīng)亦趨向于消退。最早提出并使用這種技術(shù)的是舒爾茲和雅科布松，隨后系統(tǒng)放松被成功地運(yùn)用于各種領(lǐng)域，主要是幫助一些情緒異常的人。