脾氣暴躁要用飲食來(lái)調(diào)
2024-10-15 14:40:23網(wǎng)絡(luò)整理
隨著工作、生活節(jié)奏的加快,一些人易沖動(dòng)、脾氣暴躁,還有的人易疲勞,早晨常常無(wú)力起床、腰酸背痛、肌肉關(guān)節(jié)疼痛……假如您出現(xiàn)這些癥狀,那就一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了。
脾氣暴躁?duì)I養(yǎng)建議:充分地?cái)z取富含微量元素鈣(鈣食品)、鎂及B族維生素的食物。B族維生素(維生素食品)能緩解壓力(壓力食品),穩(wěn)定神經(jīng);微量元素鈣和鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟,雙管齊下(鈣與鎂最佳比例為2:1)后,就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。動(dòng)物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚(yú)、鱈魚(yú)籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇(香菇食品)、野菜、干果類(lèi)等都是維生素B的最佳來(lái)源;牛奶及奶制品、骨粉、魚(yú)蝦、大豆及其制品、新鮮蔬菜(蔬菜食品)、野菜等是微量元素(微量元素食品)鈣的最佳來(lái)源;鎂來(lái)源于海蝸牛、堅(jiān)果、大豆及煮熟的綠色蔬菜,如菠菜、甜菜、甘藍(lán)菜、紫菜等。常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。
您是否有這種現(xiàn)象:原來(lái)健康(健康食品)的身體,忽然開(kāi)始出現(xiàn)不可解釋的疲勞,再輕巧的工作也會(huì)覺(jué)得負(fù)荷不起。外國(guó)學(xué)者曾懷疑這種現(xiàn)象可能與一種病毒有關(guān),但目前尚沒(méi)有什么藥物解決方法。最好的辦法就是依靠攝取科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食來(lái)調(diào)整,加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)。
經(jīng)常疲勞營(yíng)養(yǎng)建議
1.增加堿性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果(水果食品)、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸),以緩解疲勞。
2.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物,B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無(wú)法松弛下來(lái),工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。
3.增加些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)(尤其是海魚(yú)),如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。
4.注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚(yú)、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚(yú)、菠菜和花生等,能增強(qiáng)耐力,對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量(能量食品)的產(chǎn)生是很重要的。
5.食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)的藥膳,如黃芪、黨參、人參(人參食品)、西洋參等,以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞,恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有:黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚(yú)羹等。
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