高考要注意科學(xué)睡眠

　　5月10日，記者在155中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科見到了前來咨詢的市民李女士和他的兒子小亮。原來，小亮今年要參加高考，為了全力以赴備戰(zhàn)高考，他最近將平時(shí)七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間強(qiáng)制縮短到了四五個(gè)小時(shí)。結(jié)果，小亮白天出現(xiàn)兩眼無神、精神萎靡的癥狀。專家提醒，備戰(zhàn)高考要注意科學(xué)睡眠。

　　155中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科鄭大海主任表示，強(qiáng)制擠占睡眠時(shí)間，將導(dǎo)致睡眠時(shí)間過短，大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響大腦的反應(yīng)度，甚至導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。從心理學(xué)角度看，睡眠不足可造成心理疲乏、情緒多變等。這樣復(fù)習(xí)效率不高，可能導(dǎo)致成績下降，繼而心理壓力越來越重，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳。

　　鄭大海主任介紹，一個(gè)人形成了自己的睡眠習(xí)慣后，也就設(shè)定了體內(nèi)的生物鐘，形成了一定的睡眠規(guī)律，以后就要嚴(yán)格遵守。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午的考試時(shí)間。調(diào)整的方法是，臨考前1周到兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10時(shí)睡覺，不管睡得好不好，都要在6時(shí)準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。幾天過后，就會(huì)慢慢回到原來的生理狀態(tài)。同時(shí)，恰當(dāng)飲食可促進(jìn)睡眠，小米粥、全麥?zhǔn)称�、牛奶、核桃等都是用來改善失眠、健忘、多夢等癥狀的最佳食物。

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