高三學(xué)生睡不好怎么辦

　　一位高三的家長問我：“黃老師，我孩子自進(jìn)入高三，常常說時間不夠用，每天上完課回到家，完成一天的作業(yè)后，已經(jīng)是很晚了，但這個時候孩子又睡不著覺了，學(xué)校的老師打電話來告訴我，孩子上課時老打磕睡不聽課，你說這種情況怎么辦呀？”

　　經(jīng)常與高三考生談心，深深地體會到，作為高三的學(xué)生們，時間短、任務(wù)重、壓力大，老師布置的作業(yè)又多，每天要學(xué)習(xí)到很晚，這樣，一段時間后，一些同學(xué)便形成了不良的休息習(xí)慣，總結(jié)起來不外乎有以下幾種：

　　1.有的同學(xué)放學(xué)回到家后，先睡到10點鐘再爬起來學(xué)習(xí)，學(xué)到2點再睡覺，到６點半起來上學(xué)。

　�。�.有的同學(xué)回家就做作業(yè)，同時也開始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開始精神抖擻睡不著覺了，結(jié)果是第二天變成一到學(xué)校上課就想睡。

　�。�.有的同學(xué)由于剛上高三，沖勁很足，每天晚上開夜車，學(xué)到半夜兩點，結(jié)果沒多久就身心疲憊了。

　�。�.有同學(xué)的因為心理壓力大，因而睡不穩(wěn)，容易早醒，由于睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習(xí)效率自然也不高。

　�。�.有的同學(xué)到高三該加油了，卻沉不下心來，無從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來，起不來就急，愛發(fā)脾氣，變得愛遲到，狀態(tài)不佳。

　�。�.有的同學(xué)過分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無力應(yīng)對高三，睡覺成了逃避現(xiàn)實的方法。

　　針對考生出現(xiàn)的這些睡眠現(xiàn)象，老師為高三的學(xué)生提以下幾點建議：

　　安排好作息時間

　　系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)計劃，不要受別人的影響，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。

　　在身體允許的前提下，可以根據(jù)實際情況加點學(xué)習(xí)時間，但如果影響了白天的效率，要馬上調(diào)整。

　　不要與別人比學(xué)習(xí)時間，要比較學(xué)習(xí)效率；在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間。

　　晚飯后一定要有散步和輕微運動時間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學(xué)習(xí)后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺就不踏實。一定樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念。

　　當(dāng)因為緊張、擔(dān)心而睡眠不好時，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就自動拋棄了，解決辦法的思路更加明了，心里就踏實多了。

　　放松、訓(xùn)練、飲食、各種運動、音樂都對睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的是心理調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動。

　　放下書就睡不可取

　　每天睡眠8小時，是滿足一個人生物需求的基本保證，高三考生也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導(dǎo)致睡眠減少，也有的因為升學(xué)愿望，家長要求考生或者考生自己要求減少睡眠，為復(fù)習(xí)多騰出一些時間。出現(xiàn)這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，高三考生無論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

　　深度睡眠效率高

　　有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時間內(nèi)，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠？高考生有一點需要切記：千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過度、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運動的考生，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實。

　　睡覺學(xué)問大

　　沒有人不會睡覺，但是睡覺的學(xué)問可不是人人都知道。睡覺的時候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。

　　睡覺時穿著的睡衣應(yīng)該寬松，面料應(yīng)該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。

　　還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。

　　調(diào)節(jié)好睡眠

　　考生還應(yīng)該學(xué)會用各種方法調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應(yīng)該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

　　如果考生長期睡眠不足8小時，會造成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假期、周末的時間，多睡會兒，補補覺，讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機會，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習(xí)慣。

　　快速入睡小竅門

　　擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。

　　自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。

　　深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

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