搬走高三學(xué)習(xí)中的攔路石

在緊張的學(xué)習(xí)中，高三學(xué)生經(jīng)常承受著強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突和壓力。許多常見的心理問題也越來越成為高三學(xué)生學(xué)習(xí)中的“攔路石”。如何搬走這些“攔路石”，是每一個(gè)高三學(xué)生都應(yīng)關(guān)注的問題。

    “攔路石”之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮

    高三學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

    學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)為對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己前途的焦慮。高三學(xué)生只有減輕心理負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學(xué)們可以嘗試以下方法：

    1.確定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。過高或過低的學(xué)習(xí)目標(biāo)都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

    2.未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

    3.考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。

    4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

    學(xué)習(xí)動(dòng)力不足（即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在動(dòng)機(jī)（具有持久性）和外在動(dòng)機(jī)（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，獲得理想的學(xué)習(xí)效果。
　　
    “攔路石”之二：如何樹立信心

    一些同學(xué)由于付出的努力在短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)自卑感，甚至喪失自信心。此時(shí)，建議同學(xué)們嘗試下面的辦法：

    1.對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。

    2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力，而不要以為是靠運(yùn)氣。

    3.要學(xué)會(huì)體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無效努力造成的。

    4.不妨確定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

    5.樂觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

    “攔路石”之三：怎樣克服注意力分散的毛病

    中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)“走神兒”的現(xiàn)象。造成這種注意力分散現(xiàn)象的原因可能有以下兩點(diǎn)：一是因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

    第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

    第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)，不能半途而廢。

    第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，一邊想象成功的喜悅，一邊堅(jiān)持直到完成。

    只要這樣堅(jiān)持下去，你的注意力就會(huì)越來越集中，學(xué)習(xí)效率也就會(huì)得到明顯提高

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