你不知道的喝水與高考那點(diǎn)事兒

　　又到了4月份了，氣候逐漸地干燥起來(lái)。而與此同時(shí)，高考的腳步聲越來(lái)越清晰了。不知道在屏幕前的你，有沒(méi)有好好地補(bǔ)充水分呢？

　　我們都會(huì)說(shuō)錢不是萬(wàn)能的，但沒(méi)有錢是萬(wàn)萬(wàn)不能的。但其實(shí)說(shuō)起來(lái)，這水真的比錢重要多了。女媧造人的時(shí)候，不也是用泥巴嗎，沒(méi)了水，那不就只剩下黃土了。當(dāng)然對(duì)于咱們臨近高考的應(yīng)考生來(lái)說(shuō)，這水就更重要了。

　　天干則氣躁，心里老像針扎的一樣，干什么都不踏實(shí)。復(fù)習(xí)的時(shí)候，想著休息，而休息的時(shí)候，有老惦記著還有幾道題沒(méi)做。最后就落個(gè)功課也沒(méi)復(fù)習(xí)好，休息也沒(méi)休息成。多虧�。《�且準(zhǔn)備期間，緊張情緒也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，給本來(lái)就忙碌的備考生活帶來(lái)不必要的麻煩。

　　雖然不能說(shuō)喝水就一定能靜下心來(lái)，但至少能滋潤(rùn)身體。也許你會(huì)說(shuō)就算身體濕潤(rùn)了，浮躁還是會(huì)浮躁的啊。這里我可以肯定地說(shuō)，這種觀點(diǎn)是不準(zhǔn)確的。人的心情其實(shí)是和身體狀態(tài)密切相關(guān)的，生病的時(shí)候就會(huì)心情低落不是。因此啊，身體需要的水分補(bǔ)夠了，心情浮躁自然也就會(huì)有所緩解了。

　　但這水可絕對(duì)不是光喝就行，更不是喝多了就好，當(dāng)然喝少了更不行。水的補(bǔ)充，也需要講究科學(xué)的辦法。首先要注意喝什么水。

　　1. 應(yīng)該是干凈的，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)。

　　2. 應(yīng)該含有適量的礦物質(zhì)和微量元素。

　　3. 應(yīng)該含有新鮮適量的溶解氧。

　　4. 應(yīng)該是偏堿性的，水的分子團(tuán)要小，活性要強(qiáng)。

　　現(xiàn)在市面上買的水種類太多了，各種飲料遍地都是。有的飲料說(shuō)的特別的神什么弱堿性水啊、什么功能飲料啊等等�？傊�你身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，都能補(bǔ)齊了。其實(shí)那都是飲料公司的宣傳手段，真要是那么好的話，現(xiàn)在就不用再有農(nóng)業(yè)了，光喝飲料不就行了。其實(shí)這最好的水還是那最為普通的清水、礦泉水了。

　　喝什么水我們知道了，那該怎么喝呢？現(xiàn)在電視上這方面的節(jié)目太多了，講的也很詳細(xì)。針對(duì)各個(gè)人群分析，但是從沒(méi)講過(guò)應(yīng)考生該怎么辦。所以今天我就針對(duì)應(yīng)考生的需要來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下吧。

　　補(bǔ)水要隨時(shí)進(jìn)行

　　咱們有些應(yīng)考生，雖然也知道喝水，但都是等到口渴的時(shí)候才喝。不渴的時(shí)候，以為身體的水分并沒(méi)有缺失，所以不用喝水。但其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，因?yàn)榭诳适侨梭w已經(jīng)極度缺水的最后一個(gè)報(bào)警信號(hào)。如果感到口渴了，就說(shuō)明身體已經(jīng)缺水到了開(kāi)始受損的地步了。所以說(shuō)千萬(wàn)不要等著口渴再說(shuō)。

　　但是怎么喝呢，總不能一天24小時(shí)抱著水瓶子不放吧。其實(shí)不用，你只需要按著下面這個(gè)時(shí)間表進(jìn)行補(bǔ)充就好。

　　1. 早晨，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　2. 第一節(jié)課前，清晨從起床到學(xué)校的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了學(xué)校后，先別急著早自習(xí)，給自己一杯至少250毫升的水！

　　3. 上午第四節(jié)課前，在教室里窩了一段時(shí)間后，一定得趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的情緒！

　　4. 中午，用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　5. 下午第二節(jié)課后，以一杯礦泉水或清水代替那些不靠譜的飲料吧！能夠提神醒腦

　　6. 下午最后一節(jié)課前，其實(shí)應(yīng)該是下午五點(diǎn)左右時(shí)候再喝，但是這個(gè)時(shí)間段很可能是上課期間，因此提前喝一杯水，以被不時(shí)之需。

　　7. 最后就是睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！這樣就能基本上補(bǔ)足一天所需的2000毫升水分了。不過(guò)睡前的這次補(bǔ)水，千萬(wàn)不要一口氣喝太多，以免晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　至于考試的那幾天，建議早晨起床要補(bǔ)足水。而考試開(kāi)始前可以喝，但一定要少，而且盡量提前�？荚囘^(guò)程中考官是不會(huì)同意你去廁所的，但是不去的話又會(huì)影響考試不是。中午盡量用食物補(bǔ)水，原因也是為了避免考試過(guò)程中內(nèi)急。一天的事考完后就可以按表補(bǔ)水了。而晚上的水量，可以在其它時(shí)間段補(bǔ)足，以免影響睡眠，考試期間的睡眠更為重要。

　　餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

　　對(duì)于應(yīng)考生來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的吸收是最問(wèn)重要的一環(huán)。沒(méi)有個(gè)好身體，何談高考？帶個(gè)病怏怏的身體，能考好就怪了。因此，我建議應(yīng)考生們應(yīng)該在餐前補(bǔ)充些水分。

　　也許你會(huì)問(wèn)，吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎？其實(shí)不然，西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋�糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

　　水該怎么喝

　　最后就該說(shuō)怎么喝水了。你一定會(huì)說(shuō)，水誰(shuí)不會(huì)喝啊，這種玩意還用教？

　　但是有過(guò)調(diào)查顯示，我們常用的喝水方法并不科學(xué)。有些人會(huì)愛(ài)喝涼水，認(rèn)為這樣爽快。有的人會(huì)喝熱水，認(rèn)為這樣有助于養(yǎng)胃。有的人，男孩子為主，喜歡一口悶式的“灌水法”，而又有些人，尤其是女孩子，喜歡小口地泯，覺(jué)得這樣斯文。這些方法有的起不到補(bǔ)水的作用，有的還會(huì)嚴(yán)重地傷害你的胃。喝水切忌過(guò)涼、過(guò)熱、過(guò)快、過(guò)慢。

　　最好的方法就是一口氣——這里的一口氣絕不是猛地喝下去，而是指一次性地均勻緩慢地將一整杯水(約200至250毫升)喝完。而水溫是將燒開(kāi)的水晾至五六十度時(shí)為最佳，也就是我們常說(shuō)的涼白開(kāi)。

　　多喝看不見(jiàn)的水

　　也許你會(huì)說(shuō)，我一天的時(shí)間都排得滿滿的，是在沒(méi)有時(shí)間來(lái)喝水啊。那也沒(méi)有關(guān)系，你可以從食物中攝取水分，而且這些水分足夠應(yīng)付你的所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。如果覺(jué)得實(shí)在沒(méi)有時(shí)間停下復(fù)習(xí)的功課來(lái)補(bǔ)充水分的話，不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

　　考前適當(dāng)喝些糖水，考完一場(chǎng)后可以適量喝一點(diǎn)鹽水，以促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。

　　其實(shí)補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。在在考試時(shí)，建議頭天晚上以及考前吃些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等，既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強(qiáng)自身的免疫力。維生素C不僅可以幫應(yīng)考生增強(qiáng)免疫力，還有助于應(yīng)考生提高記憶力、分析力。

　　誰(shuí)是生命之源，對(duì)于咱們應(yīng)考生來(lái)說(shuō)更是成功之本。身體是自己的，一定要倍加關(guān)心。擁有好身體才能考出好成績(jī)不是？所以就算你的學(xué)業(yè)再緊張，也不要忘記按時(shí)按量補(bǔ)水，并且祝愿所有的應(yīng)考生能夠在未來(lái)的高考中考出滿意的結(jié)果。

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