考前這9個問題要怎樣應(yīng)對

2024-10-01 21:32:14網(wǎng)絡(luò)整理

　　癥狀一：一想到快要高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　【處方】告訴自己，適度的緊張感是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件讓自己高興的事去做，或者有意識地去做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，跟朋友父母講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，總覺得自己一定考不好。

　　【處方】自信心不足，最重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在自己的知識空白點(diǎn)。這時我們可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

　　癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握得不扎實(shí)。

　　【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　【處方】在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

　　【處方】這時需要暫時放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

　　癥狀六：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

　　【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

　　癥狀七：臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　【處方】考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

　　癥狀八：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　【處方】當(dāng)注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

　　癥狀九：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。

　　【處方】這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻��？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，在考試當(dāng)天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。