如何有效疏解孩子的應(yīng)考緊張與焦慮
2024-05-14 22:00:46網(wǎng)絡(luò)
距離2024高考還有不足一個(gè)月的時(shí)間，在考生們?nèi)淇嫉耐瑫r(shí)，不少家長(zhǎng)也陷入一種緊張狀態(tài)。如何才能有效地疏解孩子的應(yīng)考緊張與焦慮？
01考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么？
考生考試前最擔(dān)心的問題無疑是“考試發(fā)揮失常”。大部分學(xué)生在高中三年大大小小的考試中都曾發(fā)揮失常，在高考這一關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，同學(xué)們當(dāng)然更害怕出現(xiàn)失誤。
實(shí)際上，考試發(fā)揮失常，一方面可能由于出題過偏、怪、難等客觀原因，另一方面則是考生過于在意所產(chǎn)生的一種心理障礙。
因此，家長(zhǎng)可以提前給孩子打好預(yù)防針，正常情況下，高考的出題難度是可控的，不會(huì)出現(xiàn)大量怪題、難題，放松心態(tài)，抓好應(yīng)得的分。
02近期學(xué)生可能有哪些壓力？
一般說來，臨近高考，考生的壓力主要來自兩方面，一是心理預(yù)期上的壓力，比如怕考試成績(jī)不如意、達(dá)不到父母期望；二是身體上的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息、高強(qiáng)度背書刷題，導(dǎo)致身體繃著一根弦，容易感覺疲憊、壓抑。
因此，一方面，家長(zhǎng)要按照孩子的實(shí)際情況和期待合理協(xié)助其設(shè)定目標(biāo)；另一方面，一定要多關(guān)心孩子的身體健康，做好生活上的助力，疏解其情緒。
03家長(zhǎng)不該做什么？
不要頻繁給孩子敲警鐘！如反復(fù)問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”或者對(duì)其施壓、管得太細(xì)。孩子有自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏和進(jìn)度，反復(fù)催促很容易讓其情緒崩潰、心理失衡，或打亂其復(fù)習(xí)進(jìn)度。
04為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？
其實(shí)，這是高考前學(xué)習(xí)的一種常態(tài)化現(xiàn)象：一方面內(nèi)心很焦急，另一方面卻又感到難以言說的疲倦、學(xué)習(xí)效率很低。
當(dāng)考生出現(xiàn)這種狀況時(shí)，家長(zhǎng)一定要及時(shí)與其溝通，明確阻礙的原因：是遇到習(xí)題困難？還是信心、動(dòng)力不足？或者過于疲憊，身體吃不消？
及時(shí)對(duì)癥下藥，予以引導(dǎo)。
05如何面對(duì)自暴自棄的孩子？
一些基礎(chǔ)差的孩子在高考臨近時(shí)分很容易自暴自棄，覺得自己學(xué)不完、學(xué)不會(huì)，想要復(fù)讀，甚至萌生“直接放棄本次高考”的念頭。
但高考是一種選拔考試，具有一定的出題規(guī)律和固定的考察模式，因此，家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)亟o孩子打氣，鼓勵(lì)其努力沖一沖，也許會(huì)有意料之外的分?jǐn)?shù)驚喜。
06如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”
不少考生在這個(gè)階段都容易陷入一種自我懷疑，部分考生可能會(huì)問父母，“如果我考不好怎么辦？”
而這個(gè)回答，也容易對(duì)考生產(chǎn)生很大影響。良性的回答可以勉勵(lì)孩子穩(wěn)住心態(tài)、迎面應(yīng)對(duì)高考；錯(cuò)誤答案可能會(huì)導(dǎo)致其失去信心，甚至?xí)蓴_他的學(xué)習(xí)專注力。
最好的答案就是，抽出時(shí)間來，認(rèn)真地、真誠(chéng)地與考生平等對(duì)話，鼓勵(lì)其盡心盡力，人生很多時(shí)候就是這樣，拼一把，只是為了回過頭來對(duì)得起自己。
07最后階段，家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子做什么？
決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是現(xiàn)階段能立即改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，看到考生有一些學(xué)習(xí)上的壞毛病，可以適當(dāng)提點(diǎn)，不要急于去糾正他。
現(xiàn)階段，最重要的，其實(shí)是心態(tài)上的指導(dǎo)。家長(zhǎng)可以通過照顧好其飲食起居、與其定期溝通等方式，疏解孩子的焦慮心情，最終幫助他形成穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)，保證其學(xué)習(xí)環(huán)境。
08考試期間吃什么、穿什么？
考試期間最好讓考生吃一些他比較熟悉的食物、穿舒服的衣服。不必突然強(qiáng)加營(yíng)養(yǎng)，保持飲食清淡、潔凈即可。
09考試期間孩子失眠怎么辦？
考試期間，能保持好的睡眠習(xí)慣固然好。但萬一考生因過度緊張而失眠，也千萬要告訴他：沒關(guān)系，不會(huì)影響做題！
如果失眠時(shí)間很長(zhǎng)，考生犯困，可以準(zhǔn)備巧克力、咖啡等物品提神。最重要的是，保持平時(shí)的狀態(tài)，不因突發(fā)失眠而影響考試心態(tài)。
10考試期間孩子生病怎么辦？
生病導(dǎo)致身體不適，很可能會(huì)分散考生復(fù)習(xí)、應(yīng)考的注意力，在心理上造成不安。
因此，萬一考生在考試期間生病了，家長(zhǎng)應(yīng)該盡可能幫助其快點(diǎn)好轉(zhuǎn)，在用藥、飲食上給予關(guān)注。但切不可把焦慮傳遞給考生，一定要保證其輕松應(yīng)考。
11教會(huì)孩子及時(shí)處理不利的考場(chǎng)環(huán)境
一般來說，高考考場(chǎng)的要求較為嚴(yán)格、規(guī)范。如果考場(chǎng)上有他人，甚至老師影響到自己答題，都可以舉手向監(jiān)考老師反映，要求改進(jìn)。
12考試當(dāng)天，如何幫助孩子放松？
不少考生參加過第一天上午的考試回來，就表現(xiàn)得十分興奮。興奮容易導(dǎo)致考生難以入睡。
此時(shí)，此外，午休時(shí)間也需要控制好，避免其進(jìn)入深睡眠，錯(cuò)過考試。
13頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦？
第一場(chǎng)考試考砸了，不可避免地會(huì)影響考生心情，甚至牽連到他后面的考試。
因此，如果發(fā)現(xiàn)考生狀態(tài)不對(duì)，家長(zhǎng)一定要及時(shí)詢問原因。如果是考場(chǎng)失誤，也不要急于責(zé)怪考生�？梢赃m當(dāng)傾聽考生的不安與自責(zé)，幫其疏解情緒，為后面幾場(chǎng)考試打好“強(qiáng)心針”。
14在考完弱項(xiàng)學(xué)科后，容易有哪些“心理問題”？
不少考生考試下來，可能由于過度憂慮，會(huì)懷疑自己答錯(cuò)題、漏涂答題卡。而其實(shí)，這些情況一般只跟考生平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)、習(xí)慣掛鉤，平時(shí)很少出現(xiàn)這種情況，一般高考也不會(huì)出現(xiàn)。
所以，當(dāng)考生傾訴擔(dān)憂時(shí)，可以給予適當(dāng)?shù)陌参浚?ldquo;考一門丟一門”，才能成為最終的勝利者。
