孩子飲食該怎樣調(diào)整？科學(xué)的“高考食譜”來了！

　　高考在即，作為“千軍萬馬過獨木橋”的大型考試，考的不僅是孩子，更是家長。

　　作為孩子的后備主力軍，很多家長會覺得一定要給孩子吃好，恨不得每天大魚大肉，但是這樣對孩子還真的不一定就是最好的。

　　想要給孩子最好的飲食，家長到底應(yīng)該怎么做呢？

　　考前飲食誤區(qū)

　　01

　　吃肉就是最好的：

　　很多家長覺得只有吃肉才是吃得好，殊不知過量的肉類可能會損傷脾胃，導(dǎo)致消化不良，從而影響營養(yǎng)的吸收。

　　02

　　保健品齊上陣：

　　不是所有的人都適用于保健品，還是要看個人情況和體質(zhì)，應(yīng)該在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下服用，不要自己隨便服用保健品，可能會帶來反效果。

       飲食不規(guī)律：

　　很多家長不知道孩子想吃什么，今天可能是涼拌菜，明天就是大肘子，這樣的巨大變化有可能讓腸胃一時間無法適應(yīng)，從而影響健康狀態(tài)。

　　暴飲暴食也會影響腦供血，從而影響孩子認(rèn)真學(xué)習(xí)。

　　哪些食材有助于大腦發(fā)育？

　　最后沖刺一個月是對于腦力和體力的雙重考驗，有哪些食材是可以幫助大腦發(fā)育，助力最后一個月考試月的呢？

　　01

　　花生：

　　花生又叫“長生果”，其中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它們是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。

　　02

　　魚肉：

　　魚肉中富含豐富的DHA，這種物質(zhì)又被稱為腦黃金，對于大腦發(fā)育非常有幫助，尤其是三文魚等深海魚，表現(xiàn)更為突出。

　　03

　　雞蛋：

　　雞蛋含有的軟磷脂、甘油三酯和卵黃素等，對神經(jīng)發(fā)育有著重要作用。

　　04

　　南瓜：

　　南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，有研究發(fā)現(xiàn)，多攝入β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。

　　05

　　牛奶：

　　牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣以及人體必需的氨基酸。同時還還有對神經(jīng)十分有益的維生素B1等元素。

　　考前到底應(yīng)該怎么吃？

　　01

　　規(guī)律飲食：

　　現(xiàn)在學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，尤其是中高考的青少年，熬夜復(fù)習(xí)是常態(tài)，在宵夜的準(zhǔn)備上要以好消化、清淡為主。

　　02

　　營養(yǎng)均衡：

　　日常飲食要營養(yǎng)均衡，餐食種類豐富，注意葷素搭配，盡量避免油膩。

　　03

　　注重蛋白質(zhì)的補充：

　　在日常營養(yǎng)素中，要注意蛋白質(zhì)的補充，還建議每周吃2-3次魚，特別是深海魚，因為深海魚含有豐富的DHA和EPA，可以保護視力、提高記憶力。

　　04

　　注意蔬菜和水果：

　　在日常飲食中要注意增加蔬菜和水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素C和膳食纖維，不僅對身體好，而且還可以幫助消化，增加食欲。

　　05

　　慎用保健品：

　　很多家長會選擇給孩子用一些補腦的保健品，并不是所有的人都適合保健品，有的保健品會有依懶性，所以還是需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的監(jiān)督下食用。

　　其他注意事項還有哪些？

　　在備考期間少喝刺激性飲品，每天盡量保證1500ml-2000ml的飲水量

　　食品安全問題不能忽視，所食用的食材來源要安全，健康，避免引起腸道傳染等疾病

　　備考期間，孩子的身心都會處于一個高度緊張的環(huán)境，要給孩子及時進(jìn)行心理疏導(dǎo)，創(chuàng)造一個輕松的學(xué)習(xí)氛圍，更有助于發(fā)揮~

　　考前很多家長的關(guān)注點都在孩子的飲食上，很容易忽略孩子的情緒，要及時關(guān)注孩子的情緒變化，及時溝通，讓孩子放平心態(tài)，以一個積極的態(tài)度上“戰(zhàn)場”。

　　最后希望每一個孩子都能金榜題名！考出自己最好的成績，考入心儀的大學(xué)~

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