減壓賦能，“贏”接高考

2023-04-25 14:20:49網(wǎng)絡(luò)資源

　　隨著高考的臨近，很多高考考生在心理上的壓力也會越來越大，一部分高考考生會因?yàn)樾睦韷毫μ蠖霈F(xiàn)焦躁、失眠、食欲不振等不良反應(yīng)，如果有抑郁類心理問題的學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)病情加重的情況。

　　對于很多考生來說，隨著高考臨近心理壓力有所增大是正�，F(xiàn)象，只要在自己可承受的范圍內(nèi)并且不影響自己的飲食和睡眠的話，考生和家長朋友們一般都不必太在意。但是如果確實(shí)對高考考生影響太大的話，應(yīng)該采取一定的措施來幫助考生實(shí)現(xiàn)心理壓力的疏導(dǎo)。這里給廣大高考考生提供5個能快速、有效減壓的好方法，以便能為有類似問題的高考考生解決燃眉之急，進(jìn)而在高考中脫穎而出！

　　第一，多與同學(xué)溝通交流，傾訴心聲。

　　很多心理壓力的產(chǎn)生都源自于對未知的恐懼和對自己不足的過分夸大。為了根除這個導(dǎo)致自己心理壓力太大的誘因，高考考生們只需要多和自己的同學(xué)溝通交流、傾訴出來自己壓力大的心聲。

　　與同學(xué)的溝通交流和傾訴心聲的過程中，不但能釋放出自己多余的心理壓力，而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)其實(shí)周圍同學(xué)都和你有相同的感受，甚至有的同學(xué)比你的壓力還大，還需要你的安慰時，你就會突然發(fā)現(xiàn)自己對高考的心理壓力突然間就消失了一大半！

　　第二，保持積極的情緒和陽光的心態(tài)。

　　俗話說“同聲相應(yīng)，同氣相求”，指的是同類的事物會相互感應(yīng)。這句話所蘊(yùn)含的道理在我們的心理和情緒上仍然適用。好的情緒和心態(tài)會感召來好的情緒和心態(tài)，而不好的情緒和心態(tài)也往往會感召來不好的情緒和不好的心態(tài)。

　　為了避免因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖尭呖伎忌又貙Ω呖嫉目謶�，也為了因�(yàn)樾睦韷毫Υ蠖B帶性地產(chǎn)生其他消極情緒。高考考生在高考前的一段時期內(nèi)應(yīng)該盡量讓自己保持積極的情緒和陽光的心態(tài)，讓自己身上所表現(xiàn)出的正能量感召出更多的正面情緒和正能量來對抗掉所有的消極情緒。除此之外，心理學(xué)研究也表明積極健康的心理狀態(tài)也能有效增強(qiáng)我們的心理抗壓能力。

　　第三，考前熱身時多做中低檔難度題，減少或避免做偏、難、怪題。

　　有些高考考生在高考前會忽視對中低檔題的練習(xí)和熟悉，而把幾乎所有的學(xué)習(xí)重心都放在做些偏題、難題、怪題上，并且想當(dāng)然地認(rèn)為這樣做能提高自己的做題速度和解題能力。其實(shí)這是嚴(yán)重的戰(zhàn)略誤判和戰(zhàn)略失誤！原因有二。

　�。�1）高考考題的70%左右的分值都在中低檔題上，偏題、難題、怪題的分值相比中低檔題的分值來說要少得多。而且隨著新高考改革下各學(xué)科素養(yǎng)在高考中的逐漸落實(shí)，很多高考題中的難題考查的是我們對基本知識、基本定理、基本定義的理解掌握，以往高考中所需要的“題海戰(zhàn)術(shù)”、“見多識廣”已經(jīng)越來越起不到以往高考中能起到的效果了。

　　（2）考前做偏難怪題會助長自己的負(fù)面情緒和加重自己的消極心態(tài)。考前做偏難怪題，不但復(fù)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)效果差，而且會加大自己對高考的恐懼心理，進(jìn)而加重自己的心理壓力，所以這個時候更應(yīng)該把主要精力放在中低檔題上去。高考考生們在考前的一段時期內(nèi)可以多復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)課本、多看看筆記和自己平時的糾錯本、多復(fù)習(xí)下老師平時總結(jié)的重點(diǎn)知識和典型例題等。這樣做不但能幫助自己增加高考必勝的信心，避免加重自己的心理壓力，而且也是歷年高考專家們最提倡的考前備考方法。

　　第四，做些適量的體育運(yùn)動或是游泳、睡前泡個熱水澡。

　　大家知道，每個人的身體和心理都是緊密聯(lián)系、相互影響的。有些運(yùn)動如跑步等，能讓我們在鍛煉完后放松身體的同時也會明顯地感受到心理上的放松。有些運(yùn)動如打籃球、打乒乓球等，則能讓我們所有的不良情緒在運(yùn)動中就可以得到有效釋放。

　　此外，游泳和睡前泡個熱水澡也是能有效減輕心理壓力的良好方式，對很多人來說，效果要比單純的冥想、心理暗示等要好得多。

　　【注】不要因?yàn)檫\(yùn)動過量而導(dǎo)致腰酸腿痛，進(jìn)而影響考前復(fù)習(xí)和高考考場上的良好發(fā)揮。

　　第五，投入父母的懷抱。

　　人在遇到痛苦和困難時往往會想到自己的父母，父母也往往是我們在最困難最需要幫助時最能幫助到我們的人，而父母那溫暖的懷抱則是最能撫慰我們心靈的港灣，母親那充滿慈愛的撫摸則往往能讓我們重拾信心并獲得戰(zhàn)勝一切困難的力量。

　　所以，在高考前家長朋友們不妨多給孩子些關(guān)愛，以自己和孩子都能接受的方式溫暖和撫慰孩子勞累、脆弱的內(nèi)心，幫助他們站起來并重拾信心。

　　高考是對孩子和每個家庭來說最重要的考試，在這么重要的考試面前高考考生心理上有點(diǎn)緊張是再正常不過的事情。在高考考生的心理緊張程度對學(xué)習(xí)和生活的影響不大時是不需要干預(yù)和處理的，只有在對高考考生的學(xué)習(xí)和生活都有了一定程度的影響后才需要采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。一旦心理壓力太大，各種心理減壓措施得不到明顯的效果時，應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查或是尋找心理醫(yī)生的幫助。