考前心理輔導(dǎo)：高考心理調(diào)節(jié)攻略

2023-03-27 17:13:26網(wǎng)絡(luò)資源

　　一年一度的高考來臨，對每個考生來說都是至關(guān)重要的時刻。然而，有些考生卻由于過度緊張焦慮，甚至出現(xiàn)失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來，我們就談一談緊張和壓力是從何而來，以及我們能怎么更好地應(yīng)對。

　　為什么會感到緊張？

　　這是因為，緊張時的壓力應(yīng)對機制是人類擁有的最非凡而重要的生存機制之一。

　　當(dāng)人類還生活在原始森林或山洞里時，常常被其它大型食肉動物虎視眈眈，處于生存的危險當(dāng)中。從那時起，一旦當(dāng)人感受到危險，大腦的恐懼中心——杏仁核就會被激活，進而激活腎上腺系統(tǒng)，向血液中釋放應(yīng)激激素，繼而快速出現(xiàn)如心跳加快、呼吸加速、體溫上升等現(xiàn)象，這一系列反應(yīng)就是“急性應(yīng)激狀態(tài)”。

　　這種進化出的原始反應(yīng)有利于我們快速做出反應(yīng)，即“戰(zhàn)斗或逃跑（fightorflight）”，從而拯救我們的生命。這一古老的壓力應(yīng)對機制可以賦予我們超常的能力，更快、更強，甚至發(fā)揮出平時所不具備的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦慮、失眠及高考時的心跳加快、呼吸加速、體溫上升、肌肉緊張等都是我們應(yīng)對壓力源的非常正常的應(yīng)激反應(yīng)，絕大多數(shù)考生在面臨高考的時候都會有這樣的體驗。

　　壓力倒U型曲線也說明了，適度的壓力效率最高。當(dāng)沒有壓力或動力時，人的效率是很低的，感受到壓力激發(fā)的挑戰(zhàn)，人的工作效率反而會提高，如果學(xué)生沒有絲毫壓力，那就很難想象會有好的成績，所以有壓力或感到緊張并不是一件壞事，這反而有可能可以激發(fā)考試時的超常發(fā)揮！

　　然而，過度的壓力或緊張，確實也會使得效率下降，那么我們該如何調(diào)節(jié)自己的壓力，使自己處在一個適中的壓力狀態(tài)呢？

　　如何調(diào)節(jié)壓力？

　　一、接納情緒

　　事實上，在高考或類似的重要場合，我們都難免會有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進而出現(xiàn)的緊張反應(yīng)，是一種非常正常的反應(yīng)，這樣才能坦然面對情緒，不過度關(guān)注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態(tài)，過度關(guān)注或害怕，反而會加劇情緒的強度，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

　　二、自我減壓

　　臨考前適當(dāng)降低心理預(yù)期目標，不要想著一定要考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。我們在考前可以根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　四、運用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到焦慮或興奮時，大腦會分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍斑核分泌，通過壓力倒U型曲線我們知道，去甲腎上腺素的水平過高或過低都是不好的，過高我們會過度緊張焦慮，過低則難以充足調(diào)動身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍斑核適當(dāng)?shù)姆置谌ゼ啄I上腺，就能表現(xiàn)良好。而這個區(qū)域?qū)ξ覀冄褐械亩趸己亢苊舾�，所以可以通過緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來控制它。也可以通過采用抬頭挺胸的身體姿勢進一步強化，因為這個姿勢不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會到積極的力量感，把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對考場

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗�？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。