高考不緊張，心理調(diào)節(jié)有技巧

2022-06-07 11:05:34網(wǎng)絡(luò)整理

　　臨考階段

　　應(yīng)對(duì)策略

　　1

　　找到自己的最佳緊張狀態(tài)

　　請(qǐng)閉上眼睛，回想一下你覺(jué)得自己復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的經(jīng)歷。

　　再把回想的視角拉向自己。你當(dāng)時(shí)有什么想法？心情怎樣？身體有什么感覺(jué)？

　　2

　　改變想法

　　改變想法不僅可以用來(lái)調(diào)整情緒，也可以用來(lái)調(diào)整自己的緊張程度�？梢院妥约赫f(shuō)“再抓緊時(shí)間看看，能多看一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒”“該會(huì)的都會(huì)了，不會(huì)的再看也沒(méi)用了”。

　　3

　　關(guān)鍵詞引導(dǎo)

　　你可以通過(guò)想出一些關(guān)鍵詞來(lái)引導(dǎo)自己進(jìn)入恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，比如平常心、專注、放松等。

　　臨場(chǎng)階段

　　當(dāng)你聽(tīng)到周圍有人奮筆疾書的聲音，可能會(huì)想到“她為什么寫那么快？是不是我答題的節(jié)奏有問(wèn)題”，從而變得更緊張，影響發(fā)揮。

　　應(yīng)對(duì)策略

　　1

　　調(diào)整到最佳緊張程度

　　當(dāng)你需要調(diào)整到一個(gè)最佳的緊張水平時(shí)，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，來(lái)喚起最佳的緊張程度。

　　2

　　關(guān)鍵詞引導(dǎo)

　　跟考前一樣，如果你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒緊張，愛(ài)走神，可以用很簡(jiǎn)短的詞來(lái)提醒自己調(diào)整狀態(tài)，比如平常心、放松、專注等。

　　3

　　呼吸技術(shù)

　　如果你太緊張了，想要放松，可以適當(dāng)拉長(zhǎng)呼氣的時(shí)長(zhǎng)，縮短吸氣的時(shí)長(zhǎng)；如果你太松弛了，想要緊張起來(lái)，可以拉長(zhǎng)吸氣時(shí)長(zhǎng)，縮短呼氣時(shí)長(zhǎng)。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時(shí)間，通過(guò)呼吸技術(shù)來(lái)調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)。

　　4

　　蝴蝶拍技術(shù)

　　如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，同時(shí)左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時(shí)調(diào)整呼吸。

　　考后階段

　　這個(gè)時(shí)候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態(tài)，但是適度依然很重要。

　　應(yīng)對(duì)策略

　　1

　　適度放松

　　在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的壓力后，如果突然完全放松，或者依舊保持高壓狀態(tài)，對(duì)于身心健康不利。因此，慢慢放松下來(lái)是一個(gè)比較好的策略。

　　2

　　調(diào)整心態(tài)

　　大學(xué)里的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時(shí)光，稍微了解一下大學(xué)里的生活狀態(tài)，以及自己想過(guò)什么樣的大學(xué)生活。

　　3

　　找點(diǎn)兒事做

　　有些同學(xué)高考后會(huì)覺(jué)得無(wú)事可做，每天沉迷于游戲。高考后不妨給自己立個(gè)小目標(biāo)，比如出去打工、看幾本書等。