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高考前怎樣把身心狀態(tài)調(diào)整到最佳

2022-05-23 10:48:32四川省教育考試院


高考

  作為高中學(xué)業(yè)的終極之戰(zhàn),高考考查的不僅是我們的知識水平、答題的策略和技巧,更有身體、心理等狀態(tài)的穩(wěn)定。俗話說,“工欲善其事,必先利其器。”那么,在高考沖刺階段,同學(xué)們應(yīng)該從哪些方面來調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準(zhǔn)備呢?今天,我們邀請到成都樹德中學(xué)心理教師、中國風(fēng)景園林學(xué)會園林康養(yǎng)與園藝療法專業(yè)委員會委員張艷老師為大家支招,快來看看吧!

  考前心理調(diào)整

  “高考來臨心莫慌,自信滿滿有力量。”高考雖然重要,但并不是人生的全部。在高考前夕,考生要多發(fā)掘、多回憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。有壓力了也不要怕,要采用積極的心態(tài)去面對它,用“自我調(diào)節(jié)”的方式來緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步;聽舒緩的音樂;看點(diǎn)愉悅身心的小視頻等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí),也可以選擇冥想放松、意念放松,深呼吸、肌肉緊張放松等方式來緩解壓力。

  為幫助大家放松心態(tài),這里分享兩種方法。一種是四角呼吸法。還有一種是大聲喊“啊”法。

  四角呼吸法?梢园凑找韵轮笇(dǎo)語練習(xí):輕輕地閉上眼睛,想象眼前有一個(gè)矩形。注意力滑動到矩形的第一個(gè)頂點(diǎn),輕輕地吸氣,感受新鮮空氣慢慢進(jìn)入鼻腔、肺部、身體每一個(gè)細(xì)胞。注意力滑動到矩形的第二個(gè)頂點(diǎn),身體微微向上,體會在一瞬間充滿活力的感覺。接下來,到達(dá)第三個(gè)頂點(diǎn),呼氣,將身體不需要的氣體經(jīng)由肺部、鼻腔像春蠶吐絲般慢慢地呼出體外。最后,到達(dá)第四個(gè)頂點(diǎn),緩緩?fù)職,你會感覺到你的身體越來越放松。

  大聲喊“啊”法。當(dāng)感到緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí),可大聲喊“啊”,使自己情緒得到發(fā)泄、身心獲得放松。據(jù)說,“啊”的呼喊聲是來自宇宙最原始、最療愈的聲音。想象自己在爬山、在海邊玩耍,對高山、大海發(fā)出“啊”的吶喊后,心情會變得格外舒暢。這種方式簡單易行,效果也相當(dāng)不錯(cuò)。大家可以到空曠的操場等沒有他人打擾的地方大聲“啊”幾聲。

  考前身體調(diào)整

  身體是革命的本錢,離高考的時(shí)間越來越短,知識點(diǎn)難以在短期實(shí)現(xiàn)突破,不妨調(diào)整好身體狀態(tài)為高考保駕護(hù)航。

  首先,要合理運(yùn)動,高考前最后沖刺階段,同學(xué)們會感到疲憊,身體負(fù)荷幾乎達(dá)到臨界點(diǎn),這時(shí)候尤其需要科學(xué)地安排生活,將體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合,不但有助于減輕壓力,更可以消除疲勞。在長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動后,應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動,以此緩解考前緊張。

  其次,要科學(xué)合理地飲食。一方面可以保證考生身體健康,為考生高強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。飲食要講究營養(yǎng)均衡,葷素結(jié)合、粗細(xì)搭配,不要盲目相信各種保健品。刺激性食物最好不要吃,尤其是腸胃不好的同學(xué)。另一方面,研究表明有的食物有緩解心理壓力的作用,如多吃富含維生素C的食物,能夠減輕考生的心理壓力;食用堅(jiān)果有助于保持頭腦清醒、恢復(fù)體能,也可以減輕疲勞。同學(xué)們可以根據(jù)自己的情況選擇。

  最后,是要保證充足、良好的睡眠?荚嚺R近,考生應(yīng)該盡量不“開夜車”,盡快將作息時(shí)間調(diào)整到與高考一致,高考是在白天舉行,因此考生要保證在高考的時(shí)間段使自己意識清醒、思維活躍?记翱忌灰^度關(guān)注睡眠,不要因?yàn)橐灰箾]睡好就憂心忡忡,認(rèn)為自己腦子會變笨、記憶力下降、學(xué)的東西也會忘,甚至感覺身體都會因此垮掉。其實(shí),在高考前,就算是失眠也是一種正,F(xiàn)象,并且一次失眠不會對高考產(chǎn)生很大影響?记爸灰3趾推匠R粯拥淖飨⒕秃茫屔镧娬_\(yùn)轉(zhuǎn),到入睡時(shí)便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉、提提神、活動活動身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場,照樣不會影響自己的發(fā)揮。

  有女同學(xué)擔(dān)心考試時(shí)間恰巧撞上生理期怎么辦呢?生理期對于大部分女生來說應(yīng)該沒有大礙!最重要的是注意保暖,即使天熱也要注意盡量不光腳,要穿長裙或者長褲;如果在有空調(diào)的教室中考試,可以多穿一件薄外套,避免受涼。

  昨日撒下了奮斗的種子,今朝一搏必會成功。在沖刺的日子里,希望考生們能吃能睡、能蹦能跳、能靜能動。相信自己,保持好的身、心狀態(tài),加上自己學(xué)習(xí)的“真材實(shí)料”,金榜題名,非你莫屬!

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