高考前怎樣把身心狀態(tài)調(diào)整到最佳

2022-05-23 10:48:32四川省教育考試院

　　作為高中學(xué)業(yè)的終極之戰(zhàn)，高考考查的不僅是我們的知識水平、答題的策略和技巧，更有身體、心理等狀態(tài)的穩(wěn)定。俗話說，“工欲善其事，必先利其器。”那么，在高考沖刺階段，同學(xué)們應(yīng)該從哪些方面來調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準備呢？今天，我們邀請到成都樹德中學(xué)心理教師、中國風(fēng)景園林學(xué)會園林康養(yǎng)與園藝療法專業(yè)委員會委員張艷老師為大家支招，快來看看吧！

　　考前心理調(diào)整

　　“高考來臨心莫慌，自信滿滿有力量。”高考雖然重要，但并不是人生的全部。在高考前夕，考生要多發(fā)掘、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。有壓力了也不要怕，要采用積極的心態(tài)去面對它，用“自我調(diào)節(jié)”的方式來緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步；聽舒緩的音樂；看點愉悅身心的小視頻等都是不錯的選擇。同時，也可以選擇冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉緊張放松等方式來緩解壓力。

　　為幫助大家放松心態(tài)，這里分享兩種方法。一種是四角呼吸法。還有一種是大聲喊“啊”法。

　　四角呼吸法。可以按照以下指導(dǎo)語練習(xí)：輕輕地閉上眼睛，想象眼前有一個矩形。注意力滑動到矩形的第一個頂點，輕輕地吸氣，感受新鮮空氣慢慢進入鼻腔、肺部、身體每一個細胞。注意力滑動到矩形的第二個頂點，身體微微向上，體會在一瞬間充滿活力的感覺。接下來，到達第三個頂點，呼氣，將身體不需要的氣體經(jīng)由肺部、鼻腔像春蠶吐絲般慢慢地呼出體外。最后，到達第四個頂點，緩緩?fù)職�，你會感覺到你的身體越來越放松。

　　大聲喊“啊”法。當(dāng)感到緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可大聲喊“啊”，使自己情緒得到發(fā)泄、身心獲得放松。據(jù)說，“啊”的呼喊聲是來自宇宙最原始、最療愈的聲音。想象自己在爬山、在海邊玩耍，對高山、大海發(fā)出“啊”的吶喊后，心情會變得格外舒暢。這種方式簡單易行，效果也相當(dāng)不錯。大家可以到空曠的操場等沒有他人打擾的地方大聲“啊”幾聲。

　　考前身體調(diào)整

　　身體是革命的本錢，離高考的時間越來越短，知識點難以在短期實現(xiàn)突破，不妨調(diào)整好身體狀態(tài)為高考保駕護航。

　　首先，要合理運動，高考前最后沖刺階段，同學(xué)們會感到疲憊，身體負荷幾乎達到臨界點，這時候尤其需要科學(xué)地安排生活，將體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，不但有助于減輕壓力，更可以消除疲勞。在長時段、高強度的腦力勞動后，應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此緩解考前緊張。

　　其次，要科學(xué)合理地飲食。一方面可以保證考生身體健康，為考生高強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。飲食要講究營養(yǎng)均衡，葷素結(jié)合、粗細搭配，不要盲目相信各種保健品。刺激性食物最好不要吃，尤其是腸胃不好的同學(xué)。另一方面，研究表明有的食物有緩解心理壓力的作用，如多吃富含維生素C的食物，能夠減輕考生的心理壓力；食用堅果有助于保持頭腦清醒、恢復(fù)體能，也可以減輕疲勞。同學(xué)們可以根據(jù)自己的情況選擇。

　　最后，是要保證充足、良好的睡眠�？荚嚺R近，考生應(yīng)該盡量不“開夜車”，盡快將作息時間調(diào)整到與高考一致，高考是在白天舉行，因此考生要保證在高考的時間段使自己意識清醒、思維活躍�？记翱忌灰^度關(guān)注睡眠，不要因為一夜沒睡好就憂心忡忡，認為自己腦子會變笨、記憶力下降、學(xué)的東西也會忘，甚至感覺身體都會因此垮掉。其實，在高考前，就算是失眠也是一種正�，F(xiàn)象，并且一次失眠不會對高考產(chǎn)生很大影響�？记爸灰３趾推匠Ｒ粯拥淖飨⒕秃茫屔镧娬＿\轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉、提提神、活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣不會影響自己的發(fā)揮。

　　有女同學(xué)擔(dān)心考試時間恰巧撞上生理期怎么辦呢？生理期對于大部分女生來說應(yīng)該沒有大礙！最重要的是注意保暖，即使天熱也要注意盡量不光腳，要穿長裙或者長褲；如果在有空調(diào)的教室中考試，可以多穿一件薄外套，避免受涼。

　　昨日撒下了奮斗的種子，今朝一搏必會成功。在沖刺的日子里，希望考生們能吃能睡、能蹦能跳、能靜能動。相信自己，保持好的身、心狀態(tài)，加上自己學(xué)習(xí)的“真材實料”，金榜題名，非你莫屬！