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專家:高考后如何做好心理調(diào)適?

2020-07-21 12:16:51網(wǎng)絡(luò)整理


高考

  高考后,有的考生如釋重負,狂吃、狂玩;有的考生心情沉重,焦慮抑郁;還有的考生在沒有學(xué)習(xí)任務(wù)的情況下變得迷茫。如何及時調(diào)整這些心理問題?高級心理教師、廣東實驗中學(xué)越秀學(xué)校心理科組長李艷月為考生們開出“心理調(diào)適方”,教考生們合理規(guī)劃假期時間,調(diào)整心態(tài),健康、舒心度過這個特殊的假期。同時,也提醒家長自身也需要心理調(diào)適。

  高考成績出分先后 考生出現(xiàn)心理沖突

  李艷月表示,學(xué)生從高三長期的高強度緊張狀態(tài),突然至松弛狀態(tài),這兩者之間存在巨大的心理落差和生活狀態(tài)改變。當(dāng)然,高考結(jié)束并不意味著心理壓力自然消失了,相反,高考后知道分數(shù)的前后,許多同學(xué)會不同程度地產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂的現(xiàn)象。

  有一些考生在結(jié)束高考的第二天就展開心理咨詢。比如有的考生說,以前為了高考每天生活被學(xué)習(xí)安排得滿滿當(dāng)當(dāng),但是高考結(jié)束,忽然沒有了作業(yè)和課程表,高考前所設(shè)想的各式放松行動都沒有興趣去做,一下子覺得茫然無措,不知道自己應(yīng)該做些什么,未來何去何從。還有的同學(xué)反映,自己考完以后覺得特別焦慮,成績沒有公布,這個未知數(shù)和這種“不確定性”讓自己的心一直懸著,患得患失,加上家長寄予厚望而倍感煎熬,整個人感覺特別不在狀態(tài),做什么事情都提不起勁,看到同學(xué)的狂歡和聚會感到特別孤獨和難過。

  李艷月說,無論是悲傷沮喪,還是焦慮茫然,甚至想要放縱補償?shù)男那,這都是高考后可能出現(xiàn)的反應(yīng),在一定程度內(nèi)都是正常的。畢竟高考是學(xué)生時代最大的挑戰(zhàn)。一個人忽然從高壓的學(xué)習(xí)狀態(tài)中到完全放松,大家都會不適應(yīng),需要一點時間。同學(xué)們可以用恰當(dāng)?shù)姆绞饺バ狗e壓的情緒,豐富考后“空窗期”生活。

  梳理中學(xué)學(xué)習(xí)生活 轉(zhuǎn)移注意力關(guān)注當(dāng)下

  李艷月建議,首先,同學(xué)們可以在高考之后暫時把對成績的期待放一放。如果感到焦慮、情緒低落、無聊、煩燥……可以主動與父母、朋友多溝通,把自己的負面情緒表達出來。

  考生還可以“關(guān)注當(dāng)下,為所當(dāng)為”,盡量不讓不必要和無效的焦慮思緒擾亂日常生活的質(zhì)量。比如,當(dāng)考生感到緊張情緒來襲時,可以試試深呼吸,在一呼一吸之間放松自己的身體,在頭腦中為自己構(gòu)造一個最讓你舒適的場景來重獲安寧,比如想像在山林之中,海灘之上,無邊無際的天空云朵中。又或者直接面對自己的焦慮,想想最壞的可能是什么,并為之做好準備。除此之外,還可以聽一些舒心的音樂,可以在確認安全的前提下,與朋友或者家長一起去旅游等等。這里強調(diào)特別注意人身安全。當(dāng)然,如果感覺焦慮或者抑郁情緒不能自己調(diào)整或者通過家人疏導(dǎo)不能緩解的時候,需要及時尋找專業(yè)心理醫(yī)生和心理咨詢師。

  其次,同學(xué)可以花一些時間對整個中學(xué)時代的學(xué)習(xí)生活進行梳理。對于絕大多數(shù)同學(xué)來說,無論從生理上還是心理上,高考后進入成年邁向獨立是人生的一個新發(fā)展階段,對過往的整理正是我們順利開啟大學(xué)生活的寶貴財富。

  再次,還是要注意有規(guī)律地生活作息,制訂合理的學(xué)習(xí)、生活計劃,可在高考后進行一些新的學(xué)習(xí)。比如利用高考之后的時間,去讀一些自己一直想讀又沒有時間讀的名著;也可以參加一些社會實踐,打暑期工、做義工,體驗一下不同的生活,多方位了解社會,增加人際交往的實踐;也可以利用近這段時間,參加一些提高藝術(shù)修養(yǎng)或技能的集中培訓(xùn)班,或者結(jié)合對未來大學(xué)生活的預(yù)期做一些活動安排,比如嘗試學(xué)習(xí)一些生活必備能力,包括自己洗衣服、收拾書桌、做飯等,這些將是你到大學(xué)后的必要生存技能。與大學(xué)生活建立聯(lián)結(jié),重建有序、有節(jié)制的生活節(jié)奏,在實踐中減輕茫然,找到方向,更好地適應(yīng)大學(xué)生活。

  第四,理性面對高考成績,注意力轉(zhuǎn)移到志愿填報?忌蚜私庾约旱呐d趣、能力特長、性格特點放在前面,同學(xué)可以結(jié)合自身和實際情況做好優(yōu)劣勢分析,更多地了解自己可能就讀的專業(yè),有可能的話提前在學(xué)校官網(wǎng)上找到自己感興趣的專業(yè)版面,了解未來自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和就業(yè)前景。在選擇志愿方面,可以多方參考,父母的意見很重要,當(dāng)父母意見和自己不一致時候,可以根據(jù)自己掌握的全面信息跟父母理性溝通。

  此外,大部分家長都會特別看重孩子的高考成績,為高考的結(jié)果而擔(dān)心。家長們要先留意自己的情緒狀態(tài),及時調(diào)節(jié),避免成為“負性情緒輸出源”。在等待成績揭曉的日子里,家長既可適度關(guān)注,但又不要過度卷入,需要和孩子一起坦然接受,共同謀劃孩子未來。

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