聽專家說現(xiàn)在努力，還來得及嗎？“開夜車”有用嗎？

　　嘉賓：

　　李曄：清華大學(xué)工學(xué)博士，著有《三招上清華》《改造你的學(xué)習(xí)》《知識改變?nèi)松�》�?br />
　　王海匣：國家二級心理咨詢師，國家生涯規(guī)劃師，多年從事中小學(xué)心理健康教育和生涯規(guī)劃指導(dǎo)

　　鐘學(xué)麗：中學(xué)高級教師，現(xiàn)任教于湖南省常德市第一中學(xué)

　　夏曦：從教27年，長期擔(dān)任高中語文教研組長和高三班主任

　　問題一 現(xiàn)在努力，還來得及嗎？

　　王海匣： 有些過來人分享自己的備考心得體會時，會特別慶幸地提及：“雖然自己在高一高二的時候沒好好學(xué)習(xí)，高三醒悟過來后一心向?qū)W，最后竟然也考上了自己理想的大學(xué)。”“本來都以為高考沒希望了，畢竟當(dāng)時的模擬考分數(shù)也就勉強上個高職，好在最后三個月自己沒有放棄，幸運降臨，高考分數(shù)居然過了本科錄取分數(shù)線。” 所以，想要努力，任何時候都來得及！ 想要努力，就立刻馬上去行動，絕對比原地踏步、維持現(xiàn)狀要好得多。

　　夏曦： 有一句話說：種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。無論來得及來不及，現(xiàn)在能做的唯有拼命努力學(xué)習(xí)，迎頭趕上。人生需要努力的時間還很長，現(xiàn)在開始，不算早，但是也并不晚。大家有時間可以看看2019年的湖南省高考一分段表，在一分壓倒上千人的高考中，把每一分每一秒的努力落到實處，能讓你向閃閃發(fā)光的未來更近一步。

　　李曄： 高考即將來臨時才突然意識到需要努力的同學(xué)，往往會有兩種強烈感覺：一是挫敗感，懊惱自己以前荒廢了時間；二是無力感，突然感覺有好多事情需要做卻又不知從何下手。這種強大的壓力常常讓他們不知所措。

　　鐘學(xué)麗： 當(dāng)一個人心負重壓時，與其拼命擺脫這種這種狀態(tài)，還不如溫柔地接納一切。我之所以這樣說，完全是因為一個女生的觸動，雖然當(dāng)時的情景無關(guān)學(xué)習(xí)，但也足以讓人深思。

　　那個女生對打針有深深的恐懼。高三的某一天，班上集體打防疫針，她剛開始有些發(fā)抖，快輪到她時情緒失控，哭得嘴唇都發(fā)青了。當(dāng)時站在一旁的我連忙走過去輕輕抱了一下她，然后反復(fù)向她確認：“你是害怕嗎？”“你現(xiàn)在心里有恐懼對不對？”“這個打針的壓力讓你很難受是不是？”在得到肯定回答后，我建議她跟這種情緒呆一會兒。

　　她有些意外，但整個人開始變得和緩起來。我拍了拍她的肩，“現(xiàn)在這份害怕就像個無助的小孩，你在心里對它打聲招呼好不好，你不用趕走它，可以嘗試帶著它一起完成一些事情。”她有些猶豫，但這也恰恰是內(nèi)心松動的表現(xiàn)。

　　我鼓勵她上講臺，她慢慢站起身來并挽起袖子。班上同學(xué)打完疫苗，我走出教室，她追出來，一邊說著謝謝一邊快速地輕抱了我一下。我知道，于她而言，這不僅僅是打針這件事上的進展，或許還是她信念上的一種突破。

　　明明害怕，明明有壓力，再多人告訴她不必害怕、不要有壓力都是枉然，這種對情緒的選擇性視而不見反而會引起更多的不適，因為她沒有被看見，便會本能地抗拒。我們通常的做法是絞盡腦汁想趕走這份壓力與害怕，把它當(dāng)作面目猙獰的洪水猛獸。殊不知，情緒一旦產(chǎn)生，它就成了你的一部分，和情緒對抗的必然結(jié)果就是情緒也一定會強力對抗你。

　　當(dāng)你放棄對抗，轉(zhuǎn)身去看見，去陪伴，去探索，尋找到情緒的源頭，才有可能真正懂得自己的需求，然后該滿足的滿足，暫時不能滿足的就先溫和地擱置，等待更好的機緣。

　　王海匣： 嗯，鐘老師用親身體驗告訴我們，面對壓力時，先處理情緒，再處理問題。情緒嘛，拼命壓制可能適得其反，理解、接納之后，才能平心靜氣地思考到底該如何努力。下面我給大家介紹幾個努力的方向：

　　首先，要有恰當(dāng)合理的目標。 目標定得太高，遙不可及，那樣的努力估計就是三分鐘熱度，看不到希望后就會失去動力，甚至破罐子破摔；目標定得太低，觸手可及，那樣的努力意義不大。恰當(dāng)合理的目標，一定是在準確評估自己當(dāng)前的能力水平以及預(yù)測自己的潛在能力后做出的合理預(yù)估，是伸長脖子、探足手臂、使出吃奶的勁兒彈跳后才能夠到的樹枝上的果實，這樣的果實最吸引人，也最能激起一個人的學(xué)習(xí)動力。

　　其次，努力要講究方法。 完全不顧自己的實際情況，看優(yōu)秀的同學(xué)怎么學(xué)就有樣學(xué)樣，或者完全靠時間戰(zhàn)，閉著眼睛死記硬背、埋頭苦學(xué)，這樣只會事倍功半，讓好不容易積攢的學(xué)習(xí)熱情被不斷學(xué)無所獲的失落所吞滅。知已知彼，才能百戰(zhàn)不殆，根據(jù)自己的知識水平客觀分析，制訂適合自己的復(fù)習(xí)計劃。老師同學(xué)的建議可以借鑒但絕不迷信，什么方法最有效，只有自己試過才知道。

　　第三，要對自己有信心。 不要再懷疑是否“來得及”，要每天告訴自己“你是最棒的”。心中有理想，眼前有目標，腳下就有動力。躺在眼前不滿意的地方懊悔，毫無意義，重要的是下一刻朝著令自己滿意的方向努力。停在原地，永遠也到不了你想去的遠方。

　　李曄： 王老師給大家指了三條路徑，關(guān)于第二點“努力要講究方法”，我想再補充一下。很多同學(xué)在突然意識到要努力的時候，發(fā)現(xiàn)需要做的事情太多了，而且往往不知道從哪里開始下手。其實，大家可以試著對每天需要做的事情進行分類，根據(jù)緊急和重要程度分為重要且緊急的、緊急但不重要的、重要但不緊急的和不緊急也不重要的。細化分類， 可以幫助我們找到最關(guān)鍵和最緊急的事情，有條不紊地推進復(fù)習(xí)。這種能力的培養(yǎng)能幫助我們把學(xué)習(xí)成績提升一個新臺階，而且，這也是大家進入大學(xué)甚至以后踏入社會必須具備的一種能力。