高考如何自我減壓的5個(gè)辦法
2019-05-29 12:12:43網(wǎng)絡(luò)整理
雖說(shuō)條條大道通羅馬，但在中國(guó)，高考卻是很多莘莘學(xué)子人生中的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)高考難免有壓力，但是壓力如果不去緩解會(huì)影響我們高考的發(fā)揮。究竟，高考如何自我減壓?
1、保持平常心
“勿以物喜、勿以己卑”，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
2、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極 暗示，自我打氣。“我行，我一定 行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最 佳狀態(tài)。
3、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫 無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心 有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充 滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)疑，心中的擔(dān)憂也就化解了。
4、優(yōu)化情緒
在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
5、笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心�？记芭c考中微笑，內(nèi) 心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失 對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
以上就是“高考如何自我減壓?高考減壓建議”的介紹，家長(zhǎng)也應(yīng)該保持平常心，就像平時(shí)的期中期末考試那樣講話及做吃食，沒(méi)必要加餐加菜。家長(zhǎng)自己別緊張唏噓，把緊張感傳染給孩子。跟孩子平靜談考上好學(xué)校怎樣，考上中等校如何，考分低如何選擇。把每種情況都讓孩子知道，讓他放平常心去應(yīng)對(duì)就好。堅(jiān)持到最后就是勝利。家長(zhǎng)的管理人性化些，允許孩子開(kāi)個(gè)小差，做些孩子愿意的事情。不要在生活環(huán)節(jié)的小事情上鬧別扭。
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