高考在即 考生和家長(zhǎng)該如何調(diào)節(jié)緊張心理
2019-05-28 12:20:57網(wǎng)絡(luò)整理
高考在即，還有不到一個(gè)月的時(shí)間了，相信現(xiàn)在家長(zhǎng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，考生越來(lái)越焦慮，可能還會(huì)無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣，這是因?yàn)楦呖荚絹?lái)越近，考生的壓力也越來(lái)越大，心態(tài)上已經(jīng)不會(huì)平靜了，現(xiàn)在這個(gè)階段考生和家長(zhǎng)應(yīng)該重視起來(lái)心理上的調(diào)節(jié)，小編整理了一些資料，僅供參考。
理性分析
父母要引導(dǎo)孩子正確看待模擬考試及成績(jī)。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗(yàn)機(jī)會(huì)，考好考?jí)亩紝?duì)考生高考有幫助作用�？己昧擞行判�，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)積極性；考?jí)牧艘膊灰o，早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早解決，等到高考就不會(huì)再錯(cuò)了。
父母自始至終要以平常心對(duì)待考試，不要給孩子制定具體的成績(jī)目標(biāo)、指定具體考取院校等，鼓勵(lì)孩子盡力就好。
積極行動(dòng)
父母可以幫助孩子為考前這段時(shí)間做計(jì)劃，將每天的復(fù)習(xí)落到實(shí)處，從而提高學(xué)習(xí)效率。父母可建議孩子：
第一，認(rèn)真聽(tīng)講評(píng)課，爭(zhēng)取獲得最大復(fù)習(xí)效益。聽(tīng)好講評(píng)課，考生要注意三方面：一是核對(duì)答案，重點(diǎn)關(guān)注做錯(cuò)的題，在講評(píng)課上修正錯(cuò)誤，反思方法；二是校準(zhǔn)思維，有時(shí)做題雖然答案對(duì)了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評(píng)課上找準(zhǔn)解題思路；三是評(píng)析答題效率，認(rèn)清哪些題目的答題量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)參考答案、哪些題目所花時(shí)間超過(guò)正常值等。
第二，進(jìn)行試卷分析�？忌紫纫鞔_學(xué)科上的弱項(xiàng)，一般尋找增分幅度最大的科目進(jìn)行突破會(huì)取得良好效果，強(qiáng)調(diào)有針對(duì)性地復(fù)習(xí)；其次要找準(zhǔn)自己失分率最高的題型，并加以分析和訓(xùn)練，提高得分率。
第三，充分運(yùn)用�？�，形成熟練思維�？荚囍凶钪匾氖亲龅叫睦矸�(wěn)定、思路清晰。平時(shí)解題時(shí)，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓(xùn)練迅速提取有效信息、整合原有知識(shí)結(jié)構(gòu)的能力。
學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)對(duì)高考信心不足時(shí)，不少考生習(xí)慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來(lái)越失去信心。這時(shí)，考生要主動(dòng)與同學(xué)、老師、父母多交流，把心里話(huà)說(shuō)出來(lái)，把苦衷?xún)A訴出來(lái)，就會(huì)得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學(xué)、父母的安慰、鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。
重視休息
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。考生也不能走另一個(gè)極端，認(rèn)為考前要徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，否則也會(huì)適得其反�？忌诳记斑�是要遵循原來(lái)正常的作息時(shí)間。
如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著；也可以利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺(jué)地睡著。
適度休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑。此時(shí)考生最好能暫時(shí)丟下書(shū)本，漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。
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