高考在即 考生和家長該如何調(diào)節(jié)緊張心理
2019-05-28 12:20:57網(wǎng)絡(luò)整理
高考在即，還有不到一個月的時間了，相信現(xiàn)在家長也會發(fā)現(xiàn)，考生越來越焦慮，可能還會無緣無故發(fā)脾氣，這是因為高考越來越近，考生的壓力也越來越大，心態(tài)上已經(jīng)不會平靜了，現(xiàn)在這個階段考生和家長應(yīng)該重視起來心理上的調(diào)節(jié)，小編整理了一些資料，僅供參考。
理性分析
父母要引導(dǎo)孩子正確看待模擬考試及成績。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗機(jī)會，考好考壞都對考生高考有幫助作用。考好了有信心，進(jìn)一步調(diào)動積極性；考壞了也不要緊，早發(fā)現(xiàn)問題早解決，等到高考就不會再錯了。
父母自始至終要以平常心對待考試，不要給孩子制定具體的成績目標(biāo)、指定具體考取院校等，鼓勵孩子盡力就好。
積極行動
父母可以幫助孩子為考前這段時間做計劃，將每天的復(fù)習(xí)落到實處，從而提高學(xué)習(xí)效率。父母可建議孩子：
第一，認(rèn)真聽講評課，爭取獲得最大復(fù)習(xí)效益。聽好講評課，考生要注意三方面：一是核對答案，重點關(guān)注做錯的題，在講評課上修正錯誤，反思方法；二是校準(zhǔn)思維，有時做題雖然答案對了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評課上找準(zhǔn)解題思路；三是評析答題效率，認(rèn)清哪些題目的答題量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過參考答案、哪些題目所花時間超過正常值等。
第二，進(jìn)行試卷分析。考生首先要明確學(xué)科上的弱項，一般尋找增分幅度最大的科目進(jìn)行突破會取得良好效果，強(qiáng)調(diào)有針對性地復(fù)習(xí)；其次要找準(zhǔn)自己失分率最高的題型，并加以分析和訓(xùn)練，提高得分率。
第三，充分運(yùn)用�？迹纬墒炀毸季S�？荚囍凶钪匾氖亲龅叫睦矸�(wěn)定、思路清晰。平時解題時，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓(xùn)練迅速提取有效信息、整合原有知識結(jié)構(gòu)的能力。
學(xué)會傾訴
當(dāng)對高考信心不足時，不少考生習(xí)慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來越失去信心。這時，考生要主動與同學(xué)、老師、父母多交流，把心里話說出來，把苦衷傾訴出來，就會得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學(xué)、父母的安慰、鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。
重視休息
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆�？忌膊荒茏吡硪粋�極端，認(rèn)為考前要徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，否則也會適得其反�？忌诳记斑�是要遵循原來正常的作息時間。
如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著；也可以利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺地睡著。
適度休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑。此時考生最好能暫時丟下書本，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。
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