高考經(jīng)驗分享:學(xué)生冬天上課愛犯困如何破?
2018-01-03 15:36:44新浪博客
常言道“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬3月”,進入冬天,很多孩子在上課時開始提不起精神,今天小編給大家整理了14個使孩子不犯困的小妙方,獻給沒空瞌睡的孩子們!相信下面的高考經(jīng)驗分享多少可以幫助到大家:
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只需要花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽臺上做,順便呼吸新鮮空氣。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。大家一定不要因為起晚了而不吃早飯,就算先趕到教室要緊,也不要忘了在課間補上早飯!
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒、幾塊餅干,在補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。高三同學(xué)們的課桌上和桌肚里,最常見的除了卷子以外,就是各種小食品。不要忘記補充能量喲!
5、多傾訴
多疏解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,可能感覺不堪重負(fù)。
不管同學(xué)是性格內(nèi)向還是外向,學(xué)習(xí)中必然會有這樣那樣的煩惱、壓力。一定讓孩子要及時疏解自己內(nèi)心的煩惱,可以和自己對話,也可以和同學(xué)溝通?傊,不要讓心里的苦悶使孩子分心,以至效率降低甚至影響學(xué)習(xí)熱情。
6、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是能量已耗干的表現(xiàn)。在教室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。一個高中上課從不睡覺的同學(xué),每節(jié)課都坐得非常挺拔!這樣不僅有良好的精神面貌,也能集中精神。
7、張馳結(jié)合
學(xué)習(xí)中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上個廁所等等。換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻新聞報紙,看看自己喜歡的散文,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。即使學(xué)習(xí)緊張,休息一下也是為了更好地前進。提醒大家,適當(dāng)休息是十分必要的,時間太長容易怠惰,不休息則容易效率降低。
8、交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。
9、大事化小
一口氣吃不成胖子,不要總想著把某項大工程一氣做完,結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高學(xué)習(xí)率,最終還能加快學(xué)習(xí)進度。有的同學(xué)唯恐明天還有新的學(xué)習(xí)任務(wù),就喜歡一口氣解決手上的學(xué)習(xí)任務(wù)。這個見仁見智,讓孩子采取適合自己的方式就好。
10、多天運動
哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那么輕易倒下,有人也許會跟你急。其實用體育課來寫作業(yè)真不一定是什么愛惜學(xué)習(xí)時間的做法……讓孩子珍惜體育課。
11、補鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。這個爸爸媽媽們都應(yīng)該很關(guān)心的,同學(xué)們在食堂選菜的時候也可以挑這些食物。
12、多吃纖維食物
可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,這些東西含有大量的鉀,身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。家長應(yīng)多給孩子吃堅果類食物。
13、多看喜劇
笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變面部循環(huán),從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險更低。孩子在學(xué)習(xí)學(xué)累了時,可以適當(dāng)看些喜劇,像《生活大爆炸》就是不錯的選擇。
14、課間曬曬太陽
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。