高考家長(zhǎng)做好后勤保障必備攻略

2013-06-07 10:25:41成都晚報(bào)

　　今日，2013年高考正式開(kāi)考。當(dāng)考生們?cè)诳紙?chǎng)內(nèi)“奮戰(zhàn)”之時(shí)，考場(chǎng)外的家長(zhǎng)們也未見(jiàn)得就輕松，同樣面臨著大考：特殊時(shí)期孩子該吃什么、自己什么話不能說(shuō)、子女睡不好咋辦……這些問(wèn)題甚至引得家長(zhǎng)無(wú)比焦慮。如何調(diào)整好自己的情緒，做好后勤保障，給孩子一個(gè)輕松良好的應(yīng)考環(huán)境？且看多方專(zhuān)家?guī)?lái)的“家長(zhǎng)高考寶典”。

　　你們的心事

　　我們都了解

　　昨日下午2時(shí)許，不少考生來(lái)到成都七中看考場(chǎng)熟悉環(huán)境，家長(zhǎng)們守在門(mén)外，關(guān)切之情溢于言表。慢慢地，大伙兒的話題就聊開(kāi)了：“你娃娃準(zhǔn)備得咋樣了？”“有沒(méi)有把握�。�”“娃娃這段時(shí)間狀態(tài)怎樣？”……

　　雖然家長(zhǎng)們嘴里說(shuō)得最多的是“我沒(méi)事，看娃娃自己發(fā)揮”，可在多聊幾句之后就顯露出心中的焦慮。

　　“咋不急嘛，考砸了會(huì)影響一生�。�”市民黃女士的兒子在十二中就讀，雖然娃娃多次表示已做好準(zhǔn)備，可她心里總是在打鼓。“前天就放假了，他居然不抓緊時(shí)間看書(shū)，還打游戲到凌晨3點(diǎn)！”除了擔(dān)心不能最后沖刺之外，黃女士也很擔(dān)憂因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致兒子發(fā)揮失常，可她卻不敢正面出言阻止，“很怕一句話說(shuō)錯(cuò)，他給我牛起，反而影響到他考試。”

　　除了這些，還有很多問(wèn)題也困擾著家長(zhǎng)們，比如該吃什么，中午在哪兒找個(gè)地方給娃娃休息等等，一個(gè)又一個(gè)問(wèn)題總是在腦子里亂轉(zhuǎn)，可嘴里卻又不敢多說(shuō)什么，活脫脫被憋成了“內(nèi)傷”，甚至失眠。

　　這些話請(qǐng)別說(shuō)！

　　“加油！爸爸媽媽等你成功歸來(lái)！”

　　“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”

　　“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬(wàn)不要有任何大的疏漏。”

　　“現(xiàn)在是檢驗(yàn)?zāi)愠煽?jī)的時(shí)刻來(lái)了，你要好好把握。”

　　“考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你。”

　　這兩天吃些啥？

　　谷物類(lèi)：饅頭、花卷等。

　　牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。

　　深色蔬菜：菠菜、油菜等，都含有豐富的胡蘿卜素。

　　紫菜：可提供鈣、碘、磷、鐵等元素，防止神經(jīng)衰弱。

　　粗糧：食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾病。

　　跟娃娃說(shuō)啥？

　　有些話還是不說(shuō)為好

　　“有些話確實(shí)是考前禁忌，但不代表考生做什么都不干預(yù)。”市青少年健康咨詢中心主任袁茵表示，不給壓力不代表什么都不提醒，關(guān)鍵在于態(tài)度科學(xué)。他對(duì)家長(zhǎng)提出以下幾點(diǎn)禁忌：

　　·切忌不正常的生活。不主張請(qǐng)假陪孩子考試，這些家長(zhǎng)放棄自己常規(guī)生活方式，往往無(wú)法控制自我情緒，無(wú)事可做，更會(huì)不由自主地緊張甚至慌張。不斷嘆氣、面帶愁容、來(lái)回踱步等都是緊張的表現(xiàn)，很可能會(huì)感染到孩子。

　　·避免比較。不要在孩子面前隨意談?wù)摫茸约倚『W(xué)習(xí)成績(jī)、生活能力更強(qiáng)的學(xué)生，避免考生產(chǎn)生壓力。

　　·拒絕過(guò)度關(guān)懷。家長(zhǎng)除了幫助孩子準(zhǔn)備吃住等日常生活外，不要對(duì)孩子過(guò)分照顧。因?yàn)槊つ康倪^(guò)度關(guān)注，會(huì)在無(wú)形中給孩子增加考試的心理負(fù)擔(dān)。

　　·有些話還是不說(shuō)為好。比如，“加油！爸爸媽媽等你成功歸來(lái)！”“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬(wàn)不要有任何大的疏漏。”“現(xiàn)在是檢驗(yàn)?zāi)愠煽?jī)的時(shí)刻來(lái)了，你要好好把握。”“考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你。”……這些語(yǔ)言看似關(guān)心，實(shí)則會(huì)無(wú)形中加重孩子的心理負(fù)擔(dān)，家長(zhǎng)可與孩子聊一些與考試無(wú)關(guān)的輕松話題。

　　怎樣睡好覺(jué)？

　　失眠的試試開(kāi)空調(diào)睡

　　市四醫(yī)院心理測(cè)評(píng)中心主任歐陽(yáng)旭偉表示，性格內(nèi)向的考生、家長(zhǎng)更易睡不著，因?yàn)檫@類(lèi)人對(duì)很小的事都會(huì)產(chǎn)生敏感情緒，有規(guī)律的低頻率聲音可以促進(jìn)睡眠，建議在空調(diào)房間睡覺(jué)。

　　“睡不醒是因?yàn)閴毫︖^(guò)大，大腦處于保護(hù)性抑制功能。”歐陽(yáng)主任說(shuō)，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以讓毛細(xì)血管壁擴(kuò)張，使血管內(nèi)的血流速度增加，加快血液循環(huán)，從而使大腦興奮。他還向考生和家長(zhǎng)推薦一套運(yùn)動(dòng)“催醒”方法，比如“手掌拍打身體”：從前胸一直到腳部，再?gòu)暮蟊车侥_跟。注意：拍打時(shí)掌心窩著，這樣拍打既有彈性，又避免打痛。

　　咋保證營(yíng)養(yǎng)？

　　不要盲目進(jìn)補(bǔ)

　　省醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科博士曾凱宏稱(chēng)，雖然市面上有大把號(hào)稱(chēng)幫助提升記憶的補(bǔ)品，實(shí)際上目前國(guó)內(nèi)尚未有正式獲批的類(lèi)似藥物；而抗疲勞的產(chǎn)品，也并非針對(duì)腦力疲勞問(wèn)題。她認(rèn)為，保健品、補(bǔ)品種類(lèi)繁多，質(zhì)量良莠不齊，其中一些物質(zhì)甚至可能引發(fā)個(gè)體不適。

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副教授饒志勇表示，對(duì)主食和菜品不要做大幅度調(diào)整，否則可能引發(fā)考生腸胃不適，出現(xiàn)肚子脹、腹瀉等狀況。同時(shí)，不建議攝入過(guò)高蛋白質(zhì)食物，比如燉甲魚(yú)、燕窩等。

　　饒教授稱(chēng)，考試期間家長(zhǎng)一定要讓子女?dāng)z入主食，如米飯、面條等，這樣大腦才能保證葡萄糖的攝入，產(chǎn)生足夠的能量，否則大腦會(huì)缺乏能量，導(dǎo)致低血糖等發(fā)生，輕則造成思維不清，重則暈厥。另外要考生喝白開(kāi)水而不是各類(lèi)飲料。