高考在即心理學(xué)教授為考生“減壓”支招
2013-06-06 11:16:36青海日報文章作者:趙靜
高考在即,很多同學(xué)還在因為做不好題、模擬成績難以提高而壓力大增;蛘咭驗槊鎸σ饬x重大的高考,存在一種對“未知”考試而形成的壓力,產(chǎn)生心理緊張和焦慮。如何緩解考試壓力,如何以正常的心理狀態(tài)來迎接高考的來臨,6月4日,記者采訪了青海師大教育學(xué)院心理系教授、碩士生導(dǎo)師趙慧莉,幫助考生緩解壓力。
趙教授提醒,(一)考前兩天,考生只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點:一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題,就可以安下心來,并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分,一定會考好的”。(二)臨考前夕,要盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,聽聽音樂愉悅心情,打打球調(diào)劑大腦,早些休息……一定要避免思考過多,精疲力竭。(三)高考前夜,要把考試用的物品檢查一遍,并且按自己熟悉的方式放好,以便使用。否則,容易給考生帶來不必要的心理壓力。(四)高考前,要有充足的用餐時間,最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。(五)出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。(六)在赴考場的路上,行速要慢,以免加速心跳,導(dǎo)致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論,也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目,以免原來“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?纪旰蟛灰Υ鸢,萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。
針對考試,趙教授支招:(一)考生拿到試卷要把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。(二)要認真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。(三)正確的答題方法是先易后難,合理分配時間。(四)在考試中遇到困難,首先不要緊張,先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題,或者回憶一下相關(guān)的知識;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當作一般的練習(xí)題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點突破。在考試中,切忌不要賭一時之氣,不顧時間和其他的題,無原則地蠻干。(五)全部題目做完之后,或者還有少數(shù)題目實在做不出來,在這個時候,應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括:答案的計算是否正確,書寫是否有錯誤,答案的內(nèi)容是否完整,要點是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機讀卡的填涂是否正確,題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后,還應(yīng)該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
相關(guān)閱讀