高三生必讀：如何調(diào)節(jié)高考備考時的情緒變化
2012-03-09 14:14:50《求學(xué)》雜志官網(wǎng)文章作者：沈潘艷
高三生必讀：如何調(diào)節(jié)高考備考時的情緒變化
作者簡介：沈潘艷，女，西南科技大學(xué)法學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)教研室講師，主要從事大學(xué)生心理健康教育。
解讀：
眾所周知，我們每個人都有一個“生物鐘”。這個“生物鐘”會自動地提醒我們，什么時候該吃飯了，什么時候該睡覺了。與“生物鐘”類似，我們的情緒也會出現(xiàn)一些有規(guī)律的變化：什么時候情緒興奮、什么時候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關(guān)系。就如小超來信中所說的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來了。這就像一個在下午一點有午睡習(xí)慣的人一樣，即使那天早上十點才起床，到了下午一點，他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規(guī)律的情緒變化叫“情緒鐘”吧！
我們可根據(jù)生活的需要來調(diào)節(jié)自己的“生物鐘”，依此類推，我們也可對自己的“情緒鐘”進行有意識的調(diào)節(jié)，以便有效地為自我服務(wù)。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內(nèi)自然恢復(fù)到平靜狀態(tài)，而要主動出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調(diào)整到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。
該將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到什么狀態(tài)？
認識了“情緒鐘”，接下來的一個問題是，我們將“情緒鐘”調(diào)到怎樣的狀態(tài)才有利于復(fù)習(xí)呢？可能有很多同學(xué)會不假思索地回答說：當(dāng)然是將情緒調(diào)節(jié)到愉快、興奮狀態(tài)咯！這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。
一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習(xí)慣性地，我們會認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒好處，應(yīng)極力避免。其實不然！情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會發(fā)現(xiàn)，一些負性情緒其實對我們是有利的。比如，遇到危險時，恐懼的情緒會促使我們發(fā)出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當(dāng)我們參與比賽時，適度的焦慮有利于我們調(diào)動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此，不能簡單地說要將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到正性情緒狀態(tài)，而要視任務(wù)情況而定。
情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜；怒：不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：傷感—難過—悲傷—哀痛；懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來的問題就是，我們該將情緒調(diào)節(jié)到什么強度才有利于我們的復(fù)習(xí)呢？有同學(xué)可能會說，當(dāng)然是強度越高越有利于復(fù)習(xí)咯！其實不然�？傮w來說，情緒強度和活動效率的關(guān)系是一個倒U型的關(guān)系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動效率的關(guān)系還與任務(wù)難度有一定關(guān)系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關(guān)系。
從上圖可看出，面對復(fù)雜任務(wù)時，我們的情緒或動機水平偏低一些，最有利任務(wù)的完成；面對中等難度的任務(wù)時，我們的情緒或動機水平處于中等水平，也有利于任務(wù)的完成；面對容易或簡單的任務(wù)，我們的情緒或動機水平處于相對較高的水平，有利于任務(wù)的完成。這個定律在生活中有非常多的體現(xiàn)。比如，運動員在奧運會決賽的角逐中（想要獲得冠軍，此時任務(wù)非常困難），必須要將自己的情緒水平調(diào)低（放松、不緊張）才有利于自身水平的發(fā)揮；而一個奧運冠軍在平時的常規(guī)訓(xùn)練中（任務(wù)相對來說比較容易），就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓(xùn)練的成績，否則很容易“大意失荊州”。
正在緊張備戰(zhàn)高考的同學(xué)充分理解這一原理，才能在復(fù)習(xí)和考試中將自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。比如平時的復(fù)習(xí)中，要保持適當(dāng)?shù)木o張水平才能保證復(fù)習(xí)的最佳效果；而到了考試時，卻需要放松心情才能發(fā)揮出最好水平。在考試中，遇到簡單的題目時，要提高緊張程度，以免粗心大意而丟分；而遇到困難題目時，必須放松，才可能有靈感閃現(xiàn)。
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