高三一�？荚嚽昂笕菀桩a(chǎn)生的心理問題及調(diào)節(jié)策略

　　高三一�？荚嚭螅�許多同學(xué)認為考得不理想，有的害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的不想去學(xué)校了，想自己在家排除干擾高效的學(xué)習(xí)；有的對高考感到很緊張；有的認為這次考得這么差，到正式高考時恐怕沒戲了；……

　　縱觀多年來的高考心理輔導(dǎo)，筆者認為產(chǎn)生這些問題的主要原因有：1、對模擬考試的的目的不明確，沒有真正理解學(xué)校進行模擬考試的意義，錯誤而過度的考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性以及重視考試的結(jié)果，由此導(dǎo)致了自信心的降低或喪失。2、自我感覺及自我評價能力較低，不能全面客觀的評價自己。自我感覺及自我評價能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低有關(guān)，另一方面是由于高考結(jié)果的不可知性，不少同學(xué)總是對學(xué)習(xí)工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)的高要增加增加對高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺加自我評價相對較低的心理。3、對高考結(jié)果預(yù)期恐懼，面對高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)了“不怕一萬就怕萬一”式的擔(dān)心，對成敗或高考結(jié)果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。4、面對高三學(xué)習(xí)上的激烈競爭，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績下降或波動帶來的打擊，不能正視成績下降或波動，擔(dān)心成績會再次下降而想要逃避，進而增加緊張焦慮和恐懼。5、高考是高壓力生活事件和具有一定重復(fù)性學(xué)習(xí)的活動，在這種情況之下容易出現(xiàn)注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨、白天困倦而晚上又失眠多夢等現(xiàn)象。

　　對于以上問題的解決，首先要明確考試的目的。高三考試的目的是為了查缺補漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等），然后進行針對性地學(xué)習(xí)和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們?nèi)�面了解自己，針對性的進行學(xué)習(xí)的效果就越好，那么就意味著我們對知識的掌握程度扎實有效，那么在以后的考試中遇到問題的機率相對越來越少，那么我們考出好成績的機率就會相對變大。如果我們在模擬考試中把問題都出完了，而且都做了有效的彌補，那么我們在高考場上怎么還能有問題出現(xiàn)呢？高考的考場上問題出現(xiàn)的問題少，我們是不是就有了極大的成功率了呢？所以周考、月考核模擬考試出問題，不僅有利于我們在下面的有效時間內(nèi)進行針對性地學(xué)習(xí)，而且還有利于我們將來高考成績的提高。所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現(xiàn)的問題，并以切實的行動將其彌補之。

　　其次，絕大多數(shù)學(xué)校高三的考試都會排名次，要排名次就會有前后的起伏或波動，在這種情況之下，我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等，不僅要找出解決問題的相應(yīng)方法，還要找出進一步提高的措施，切實做到查缺補漏，以達到有重點、有針對性的復(fù)習(xí)和彌補，進而達到提高高考應(yīng)考能力的目的；同時拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發(fā)現(xiàn)的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣其實就是進一步抓自己的薄弱環(huán)節(jié)，抓住了薄弱環(huán)節(jié)就等于抓住了學(xué)習(xí)的重點。當(dāng)然通過針對性地復(fù)習(xí)和強化，我們在高考之中成績得到有效的提高也就不在話下了。

　　第三，高三的各種測驗和考試實質(zhì)上是模擬考試，模擬考試的意義在于找出自己的“盲點”，以便我們及時復(fù)習(xí)和補救。從這個意義上講，高三有時沒有考出好成績，不僅對我們的學(xué)習(xí)無害，而且還對提高高考成績更加有利，這是因為某次考試的題目正好擊中了我們的知識“盲點”，只要我們從此時此刻起及時復(fù)習(xí)和補救，并把它扎實有效的彌補之，這不僅不會影響我們的高考，而且還會避免高考中會因此而失分；如果我們平時追求排名，而且次次都有好的成績，有時候很可能是考試的題目恰好漏過了我們的“盲點”。這樣的模擬考試對我們來說其實就是失去了暴露問題的意義，同時還會增長我們的盲目樂觀情緒，而在下面的學(xué)習(xí)過程中找不到針對性地復(fù)習(xí)策略，就很有可能在高考中吃虧。所以面對高三考試出現(xiàn)的問題，我們應(yīng)該慶幸自己在終點沖刺的這段時間內(nèi)找到了自己的“疑難雜癥”的關(guān)鍵點，并為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環(huán)節(jié)，使我們在高考前妥善解決它們，這樣我們就會在高考中把握勝局！

　　第四，要改變對考試看法的角度，不把它與高考的優(yōu)劣聯(lián)系在一起，而是把它看做是查缺補漏的例行檢查，當(dāng)我們把考試看做是發(fā)現(xiàn)自己問題的機會，提高自己學(xué)習(xí)方式方法的手段，那么我們就會易欣欣然的心態(tài)來對待考試，這樣一來心煩意亂、浮躁、懊惱和沉悶的心態(tài)也就會隨之得到有效的改善。同時把模擬考試之前的學(xué)習(xí)的過程看做是習(xí)得走向成功的思維，以及養(yǎng)成向一個目標(biāo)堅韌、頑強、不屈不撓、按部就班低頭耕耘的習(xí)慣或品行的造就過程，這樣我們就會在平時的學(xué)習(xí)過程中盡自己最大的最有效的努力，既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。

　　第五，我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前，我們都不知道未來會怎樣，命運怎么安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂；同時自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會緊隨而來。

　　第六，對于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨等問題的出現(xiàn)，在很大程度上是在學(xué)習(xí)的心態(tài)和行動上“狠勁”不足，也就是沒有發(fā)瘋的學(xué)習(xí)心理和勁頭，學(xué)習(xí)“狠”為先，如果我們不夠狠，我們就無法堅持學(xué)習(xí)下去。如何才能夠產(chǎn)生狠勁？就是堅持學(xué)習(xí)，堅持不下去了，怎么辦？繼續(xù)堅持學(xué)習(xí)，實在堅持不下去了，怎么辦？還是堅持學(xué)習(xí)！實在確實真的堅持不下去了，還是堅持學(xué)習(xí)！在我們不斷堅持的過程中就會感到一種一定要學(xué)習(xí)好的力量產(chǎn)生，狠勁就產(chǎn)生了。在這里我給大家舉一個長跑的例子，我們參加過長跑的人都知道，當(dāng)跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續(xù)堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕松起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續(xù)堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點松懈，這就是我所說的“狠勁”。也就是在學(xué)習(xí)的任何時候都有那么一股子拼命三郎的勁頭。

　　第七，要注意一味苦讀，不注意鍛煉，不注意休息，打疲勞戰(zhàn)，而造成的大腦“讀寫保護”——學(xué)習(xí)時經(jīng)常走神、開小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己的每一天時間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間，可以根據(jù)自己的實際情況，為自己制訂一個適合自己的學(xué)習(xí)計劃，一旦計劃制訂了，就要盡量嚴格按照計劃實施，這樣才能建立起條件反射，當(dāng)然我們的努力才會有收獲。

　　第八，《禮記.學(xué)記》中有這樣一句千古名言：“獨學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”。意思是說，如果學(xué)習(xí)中缺乏學(xué)友之間的交流切磋，就必然會導(dǎo)致知識狹隘，見識短淺。馮·卡門也說過，與人交流討論，只會豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會大于輸出的。所以我們在自己刻苦學(xué)習(xí)的同時，要在課余時間與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚長避短，取長補短，豐富自己的知識，開拓自己的視野，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，自然而然在未來的的學(xué)習(xí)中勢必會先機在手，讓自己以最短的途徑登上成功的巔峰。另外，與同學(xué)交流探討以及交往實踐，比如在日常的學(xué)習(xí)之余主動與同學(xué)聊天，談一些學(xué)習(xí)之中的心得或苦悶，這樣不僅可以增進同學(xué)之間的感情有利于緩解內(nèi)心壓力，而且還可以借鑒他人戰(zhàn)勝困難和障礙，達到超越自我的目的。所以我們要有意識地為自己創(chuàng)造安心學(xué)習(xí)的環(huán)境，能夠抽出時間常常和朋友們一起交流，一起活動，更重要是的彼此在學(xué)業(yè)上的交流，要知道，同學(xué)不僅是競爭的對手，更是并肩戰(zhàn)斗的朋友。

　　第九，從現(xiàn)在開始練習(xí)情緒穩(wěn)定的方法，這個方法可以有效地解決這段時間出現(xiàn)的緊張、焦慮和壓力，進而達到放松身心，情緒穩(wěn)定、集中精力的目的。具體做法是：坐在椅子上，上體保持正直，雙腳分開與肩同寬，眼睛微閉，雙手輕輕放到大腿上或桌子上，舌頭頂著上顎，均勻呼吸一分鐘，然后開始深呼吸（長長地、慢慢地吸氣。我們可以將自己的肺部想象成一個氣球，想盡量將這個氣球充滿。當(dāng)感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘�？梢砸贿吅粑�一邊數(shù)秒。為了放慢速度，數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣）三至五次。做完深呼吸以后，開始想象美妙的畫面，遼闊的大草原，藍天白云，無數(shù)的彩色氣球徐徐升上天空，自己的身體也感覺隨著氣球升上了天空，那樣的愉悅，那樣的輕盈……再輔以輕松愉悅的輕音樂，這樣，經(jīng)過三五分鐘的調(diào)節(jié)，緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒很快調(diào)整到放松、舒適、愉悅的情緒中來。每天堅持練習(xí)這個方法至少一次，最好是早中晚各練習(xí)一次，經(jīng)過一段時間的反復(fù)訓(xùn)練，效果就會越來越好，一旦在出現(xiàn)緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒立即進行這個練習(xí)，那么我們就會達到放松、舒適、愉悅的情緒之中。