高三一模考試前后容易產(chǎn)生的心理問題及調(diào)節(jié)策略

　　高三一�？荚嚭螅�許多同學(xué)認(rèn)為考得不理想，有的害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的不想去學(xué)校了，想自己在家排除干擾高效的學(xué)習(xí)；有的對(duì)高考感到很緊張；有的認(rèn)為這次考得這么差，到正式高考時(shí)恐怕沒戲了；……

　　縱觀多年來(lái)的高考心理輔導(dǎo)，筆者認(rèn)為產(chǎn)生這些問題的主要原因有：1、對(duì)模擬考試的的目的不明確，沒有真正理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯(cuò)誤而過(guò)度的考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性以及重視考試的結(jié)果，由此導(dǎo)致了自信心的降低或喪失。2、自我感覺及自我評(píng)價(jià)能力較低，不能全面客觀的評(píng)價(jià)自己。自我感覺及自我評(píng)價(jià)能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低有關(guān)，另一方面是由于高考結(jié)果的不可知性，不少同學(xué)總是對(duì)學(xué)習(xí)工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)的高要增加增加對(duì)高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺加自我評(píng)價(jià)相對(duì)較低的心理。3、對(duì)高考結(jié)果預(yù)期恐懼，面對(duì)高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)了“不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一”式的擔(dān)心，對(duì)成敗或高考結(jié)果的期待無(wú)彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰敗。4、面對(duì)高三學(xué)習(xí)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績(jī)下降或波動(dòng)帶來(lái)的打擊，不能正視成績(jī)下降或波動(dòng)，擔(dān)心成績(jī)會(huì)再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼。5、高考是高壓力生活事件和具有一定重復(fù)性學(xué)習(xí)的活動(dòng)，在這種情況之下容易出現(xiàn)注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)、白天困倦而晚上又失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象。

　　對(duì)于以上問題的解決，首先要明確考試的目的。高三考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等），然后進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機(jī)會(huì)，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說(shuō)我們?nèi)�面了解自己，針�?duì)性的進(jìn)行學(xué)習(xí)的效果就越好，那么就意味著我們對(duì)知識(shí)的掌握程度扎實(shí)有效，那么在以后的考試中遇到問題的機(jī)率相對(duì)越來(lái)越少，那么我們考出好成績(jī)的機(jī)率就會(huì)相對(duì)變大。如果我們?cè)谀�擬考試中把問題都出完了，而且都做了有效的彌補(bǔ)，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上怎么還能有問題出現(xiàn)呢？高考的考場(chǎng)上問題出現(xiàn)的問題少，我們是不是就有了極大的成功率了呢？所以周考、月考核模擬考試出問題，不僅有利于我們?cè)谙旅娴挠行�時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)，而且還有利于我們將來(lái)高考成績(jī)的提高。所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來(lái)對(duì)待平時(shí)考試中出現(xiàn)的問題，并以切實(shí)的行動(dòng)將其彌補(bǔ)之。

　　其次，絕大多數(shù)學(xué)校高三的考試都會(huì)排名次，要排名次就會(huì)有前后的起伏或波動(dòng)，在這種情況之下，我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等，不僅要找出解決問題的相應(yīng)方法，還要找出進(jìn)一步提高的措施，切實(shí)做到查缺補(bǔ)漏，以達(dá)到有重點(diǎn)、有針對(duì)性的復(fù)習(xí)和彌補(bǔ)，進(jìn)而達(dá)到提高高考應(yīng)考能力的目的；同時(shí)拿出自己在考試中做錯(cuò)的題，重新演練，在演練的過(guò)程中查找自己出問題的地方，對(duì)發(fā)現(xiàn)的問題及時(shí)弄明白，不留知識(shí)死角。這樣其實(shí)就是進(jìn)一步抓自己的薄弱環(huán)節(jié)，抓住了薄弱環(huán)節(jié)就等于抓住了學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。當(dāng)然通過(guò)針對(duì)性地復(fù)習(xí)和強(qiáng)化，我們?cè)诟呖贾�中成�?jī)得到有效的提高也就不在話下了。

　　第三，高三的各種測(cè)驗(yàn)和考試實(shí)質(zhì)上是模擬考試，模擬考試的意義在于找出自己的“盲點(diǎn)”，以便我們及時(shí)復(fù)習(xí)和補(bǔ)救。從這個(gè)意義上講，高三有時(shí)沒有考出好成績(jī)，不僅對(duì)我們的學(xué)習(xí)無(wú)害，而且還對(duì)提高高考成績(jī)更加有利，這是因?yàn)槟炒慰荚嚨念}目正好擊中了我們的知識(shí)“盲點(diǎn)”，只要我們從此時(shí)此刻起及時(shí)復(fù)習(xí)和補(bǔ)救，并把它扎實(shí)有效的彌補(bǔ)之，這不僅不會(huì)影響我們的高考，而且還會(huì)避免高考中會(huì)因此而失分；如果我們平時(shí)追求排名，而且次次都有好的成績(jī)，有時(shí)候很可能是考試的題目恰好漏過(guò)了我們的“盲點(diǎn)”。這樣的模擬考試對(duì)我們來(lái)說(shuō)其實(shí)就是失去了暴露問題的意義，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)我們的盲目樂觀情緒，而在下面的學(xué)習(xí)過(guò)程中找不到針對(duì)性地復(fù)習(xí)策略，就很有可能在高考中吃虧。所以面對(duì)高三考試出現(xiàn)的問題，我們應(yīng)該慶幸自己在終點(diǎn)沖刺的這段時(shí)間內(nèi)找到了自己的“疑難雜癥”的關(guān)鍵點(diǎn)，并為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環(huán)節(jié)，使我們?cè)诟呖记巴咨平鉀Q它們，這樣我們就會(huì)在高考中把握勝局！

　　第四，要改變對(duì)考試看法的角度，不把它與高考的優(yōu)劣聯(lián)系在一起，而是把它看做是查缺補(bǔ)漏的例行檢查，當(dāng)我們把考試看做是發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)栴}的機(jī)會(huì)，提高自己學(xué)習(xí)方式方法的手段，那么我們就會(huì)易欣欣然的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試，這樣一來(lái)心煩意亂、浮躁、懊惱和沉悶的心態(tài)也就會(huì)隨之得到有效的改善。同時(shí)把模擬考試之前的學(xué)習(xí)的過(guò)程看做是習(xí)得走向成功的思維，以及養(yǎng)成向一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、不屈不撓、按部就班低頭耕耘的習(xí)慣或品行的造就過(guò)程，這樣我們就會(huì)在平時(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中盡自己最大的最有效的努力，既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無(wú)悔憾了。

　　第五，我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠(chéng)心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們?cè)谌魏问虑橹�前，我們都不知道未�?lái)會(huì)怎樣，命運(yùn)怎么安排，我們所能做的只不過(guò)是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂；同時(shí)自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會(huì)緊隨而來(lái)。

　　第六，對(duì)于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)等問題的出現(xiàn)，在很大程度上是在學(xué)習(xí)的心態(tài)和行動(dòng)上“狠勁”不足，也就是沒有發(fā)瘋的學(xué)習(xí)心理和勁頭，學(xué)習(xí)“狠”為先，如果我們不夠狠，我們就無(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去。如何才能夠產(chǎn)生狠勁？就是堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持不下去了，怎么辦？繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，實(shí)在堅(jiān)持不下去了，怎么辦？還是堅(jiān)持學(xué)習(xí)！實(shí)在確實(shí)真的堅(jiān)持不下去了，還是堅(jiān)持學(xué)習(xí)！在我們不斷堅(jiān)持的過(guò)程中就會(huì)感到一種一定要學(xué)習(xí)好的力量產(chǎn)生，狠勁就產(chǎn)生了。在這里我給大家舉一個(gè)長(zhǎng)跑的例子，我們參加過(guò)長(zhǎng)跑的人都知道，當(dāng)跑到某一段距離時(shí)，我們會(huì)呼吸困難、全身感覺無(wú)力，如果我們繼續(xù)堅(jiān)持跑過(guò)這段距離時(shí)，我們的呼吸以及全身也就會(huì)逐漸變得順暢和輕松起來(lái)。我們把“呼吸困難、全身感覺無(wú)力”的這段距離稱之為極限，在長(zhǎng)跑比賽中最重要的是以繼續(xù)堅(jiān)持去打破極限，在這個(gè)過(guò)程中一定不能有一點(diǎn)松懈，這就是我所說(shuō)的“狠勁”。也就是在學(xué)習(xí)的任何時(shí)候都有那么一股子拼命三郎的勁頭。

　　第七，要注意一味苦讀，不注意鍛煉，不注意休息，打疲勞戰(zhàn)，而造成的大腦“讀寫保護(hù)”——學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常走神、開小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無(wú)謂地消耗時(shí)間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己的每一天時(shí)間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動(dòng)、休息的時(shí)間，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己制訂一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一旦計(jì)劃制訂了，就要盡量嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，這樣才能建立起條件反射，當(dāng)然我們的努力才會(huì)有收獲。

　　第八，《禮記.學(xué)記》中有這樣一句千古名言：“獨(dú)學(xué)而無(wú)友，則孤陋而寡聞”。意思是說(shuō)，如果學(xué)習(xí)中缺乏學(xué)友之間的交流切磋，就必然會(huì)導(dǎo)致知識(shí)狹隘，見識(shí)短淺。馮·卡門也說(shuō)過(guò)，與人交流討論，只會(huì)豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會(huì)大于輸出的。所以我們?cè)谧约嚎炭鄬W(xué)習(xí)的同時(shí)，要在課余時(shí)間與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚(yáng)長(zhǎng)避短，取長(zhǎng)補(bǔ)短，豐富自己的知識(shí)，開拓自己的視野，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，自然而然在未來(lái)的的學(xué)習(xí)中勢(shì)必會(huì)先機(jī)在手，讓自己以最短的途徑登上成功的巔峰。另外，與同學(xué)交流探討以及交往實(shí)踐，比如在日常的學(xué)習(xí)之余主動(dòng)與同學(xué)聊天，談一些學(xué)習(xí)之中的心得或苦悶，這樣不僅可以增進(jìn)同學(xué)之間的感情有利于緩解內(nèi)心壓力，而且還可以借鑒他人戰(zhàn)勝困難和障礙，達(dá)到超越自我的目的。所以我們要有意識(shí)地為自己創(chuàng)造安心學(xué)習(xí)的環(huán)境，能夠抽出時(shí)間常常和朋友們一起交流，一起活動(dòng)，更重要是的彼此在學(xué)業(yè)上的交流，要知道，同學(xué)不僅是競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手，更是并肩戰(zhàn)斗的朋友。

　　第九，從現(xiàn)在開始練習(xí)情緒穩(wěn)定的方法，這個(gè)方法可以有效地解決這段時(shí)間出現(xiàn)的緊張、焦慮和壓力，進(jìn)而達(dá)到放松身心，情緒穩(wěn)定、集中精力的目的。具體做法是：坐在椅子上，上體保持正直，雙腳分開與肩同寬，眼睛微閉，雙手輕輕放到大腿上或桌子上，舌頭頂著上顎，均勻呼吸一分鐘，然后開始深呼吸（長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。我們可以將自己的肺部想象成一個(gè)氣球，想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來(lái)，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘�？梢砸贿吅粑�一邊數(shù)秒。為了放慢速度，數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開始吸氣時(shí)，腦子里便開始數(shù)：“一個(gè)千分之一，兩個(gè)千分之一，三個(gè)千分之一，四個(gè)千分之一”，一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分之一”，然后以同樣的方法呼氣）三至五次。做完深呼吸以后，開始想象美妙的畫面，遼闊的大草原，藍(lán)天白云，無(wú)數(shù)的彩色氣球徐徐升上天空，自己的身體也感覺隨著氣球升上了天空，那樣的愉悅，那樣的輕盈……再輔以輕松愉悅的輕音樂，這樣，經(jīng)過(guò)三五分鐘的調(diào)節(jié)，緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒很快調(diào)整到放松、舒適、愉悅的情緒中來(lái)。每天堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)方法至少一次，最好是早中晚各練習(xí)一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練，效果就會(huì)越來(lái)越好，一旦在出現(xiàn)緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒立即進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，那么我們就會(huì)達(dá)到放松、舒適、愉悅的情緒之中。