高三考生陷入高考焦慮 專(zhuān)家開(kāi)三條心理處方

　　“現(xiàn)在功課忙，感覺(jué)同學(xué)之間溝通的時(shí)間越來(lái)越少，許多人變得特開(kāi)不起玩笑，動(dòng)不動(dòng)就生氣”；“升入高三后，孩子變得特別愛(ài)發(fā)脾氣，一句沒(méi)說(shuō)好，就摔門(mén)回屋，弄得我們當(dāng)父母的愁眉苦臉的”……

　　2012年高考報(bào)名工作正在火熱進(jìn)行中，已經(jīng)適應(yīng)了緊張而又忙碌的學(xué)習(xí)生活的高三學(xué)生們，一部分人或多或少陷入高考焦慮之中，從而浪費(fèi)了寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。針對(duì)這一現(xiàn)象，記者特別采訪遼寧省實(shí)驗(yàn)中學(xué)高級(jí)教師吳飛。這位從事心理健康教育、心理咨詢工作十余年的資深教師給考生們的建議是：此時(shí)焦慮不一定是壞事，考生及家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心。將這種焦慮控制在適度的范圍內(nèi)，反而可以讓大腦處于緊張狀態(tài)，讓做題更有效率。

　　新聞背景

　　12月17日上午，2012年清華大學(xué)自主選拔“新百年領(lǐng)軍計(jì)劃”面試在清華大學(xué)舉行。全國(guó)211所中學(xué)推薦的258名學(xué)生參加了面試。有網(wǎng)友透露，此次清華的面試題非常開(kāi)放，而題目主要有4個(gè)：1、你認(rèn)為最成功的人是誰(shuí)？為什么？2、談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)生活中最有成就感的一件事。3、發(fā)表一篇兩分鐘的競(jìng)選清華大學(xué)學(xué)生會(huì)主席的演講。4、你覺(jué)得人類(lèi)理想社會(huì)有什么特征？

　　人際關(guān)系敏感讓內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)

　　李敏(化名)是個(gè)非常隨和的女孩，上高一、高二時(shí)，同學(xué)跟她開(kāi)玩笑，她通常一笑而過(guò)。最近，她突然變得更加沉默了。偶有同學(xué)開(kāi)她玩笑，她就會(huì)生氣，還特別跟對(duì)方較真，甚至跟對(duì)方爭(zhēng)吵。“我也知道同學(xué)沒(méi)有惡意，但當(dāng)時(shí)就控制不住自己的情緒，就是想和他們說(shuō)清楚。”她說(shuō)，至于到底要說(shuō)清楚什么，自己也不知道。

　　孩子正在準(zhǔn)備藝術(shù)類(lèi)考試的薛媽媽則郁悶地告訴記者：統(tǒng)考在即，自己卻根本不敢跟兒子談考試，生怕一句話沒(méi)說(shuō)對(duì)，兒子就發(fā)脾氣。“這小子最近還學(xué)會(huì)默不作聲了，無(wú)論你問(wèn)什么他都仿佛聽(tīng)不見(jiàn)，沒(méi)反應(yīng)。再問(wèn)，人家就摔門(mén)走人了。”

　　【專(zhuān)家把脈】吳飛老師表示，高三階段，每一個(gè)同學(xué)都知道要好好努力，同學(xué)之間溝通少了，關(guān)系也疏遠(yuǎn)了，這種表現(xiàn)是人們面對(duì)壓力的一種自我保護(hù)。面對(duì)這種壓力，考生應(yīng)該首先讓自己內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)。把注意力放在能給自己帶來(lái)自信的事情上。比如，為自己設(shè)定切實(shí)的階段性目標(biāo)，每一階段都踏踏實(shí)實(shí)地完成這些小目標(biāo)，只要有所進(jìn)步，就應(yīng)該感到高興，而不是一味地覺(jué)得自己做得還不夠。

　　聲音敏感凡事只跟自己比

　　現(xiàn)就讀于一所普通高中的高三女生劉欣欣告訴記者，我最近對(duì)各種聲音比較敏感。比如，做題的時(shí)候，聽(tīng)到別人寫(xiě)字刷刷刷的聲音，或者偶爾瞟到同學(xué)專(zhuān)注答題的狀態(tài)，我都頓時(shí)心情沉悶。

　　高三學(xué)生卡洛(化名)則在自己的一周總結(jié)中這樣寫(xiě)道：這周感覺(jué)很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開(kāi)始了。心情浮躁，容易被周?chē)�人的行為干擾，正在努力調(diào)節(jié)中。還有，最大的一個(gè)問(wèn)題是：我不會(huì)寫(xiě)作文了，完全下不了筆。

　　【專(zhuān)家把脈】“高三復(fù)習(xí)階段，最不恰當(dāng)?shù)谋容^方法，就是拿自己的成績(jī)跟別人比，用別人的變化跟自己比，這特別不好。”吳飛老師表示，不能因?yàn)楹门笥亚斑M(jìn)了幾名，就馬上心情沮喪。要把注意力放在能給自己帶來(lái)自信心的事情上。

　　正確的做法是，每天給自己設(shè)定更有針對(duì)性的目標(biāo)。比如，類(lèi)似“今天要好好復(fù)習(xí)物理”這樣的目標(biāo)過(guò)于空洞，容易忙碌一天后，反而有勞而無(wú)功的自我否定感，而將學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)定為“今天復(fù)習(xí)好物理第一章第一節(jié)”，這樣一天結(jié)束后，更易于對(duì)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)。

　　睡眠敏感愉快接納適度焦慮

　　記者登錄微博看到，許多高三學(xué)生在發(fā)微博，傾訴自己心情。

　　“93夏生”：我真的睡不著，好難受啊，煩死了，亂七八糟的日子……不開(kāi)心，不開(kāi)心，不開(kāi)心……高三焦慮癥就這樣開(kāi)始了？我這種人怎么可能焦慮啊……

　　“小若”：我得了高三焦慮癥么？抓狂。剛躺下去想睡，突然就想到似乎有一道數(shù)學(xué)做錯(cuò)了，馬上爬起來(lái)在床上訂正完，現(xiàn)在睡不著了……

　　【專(zhuān)家把脈】吳飛老師表示：“課堂上高密度的知識(shí)傳授，課下長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)、做題，確實(shí)會(huì)讓高三考生壓力很大。其實(shí)，老師、家長(zhǎng)、學(xué)生壓力都很大。”高考報(bào)名，只是高考的一個(gè)小小時(shí)間點(diǎn)，作為高三考生，應(yīng)該學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時(shí)適度的焦慮是件好事，應(yīng)該愉快地接納，不要過(guò)于把它當(dāng)回事，否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了，反復(fù)責(zé)問(wèn)自己該怎么辦。反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長(zhǎng)久的不良影響。