把自我的狀態(tài)當(dāng)作系統(tǒng)工程來調(diào)整——寫給高三同學(xué)的第3封信

　　前面兩封信我已經(jīng)通過音拄和大家做了交流，這封信打印出來供大家閱讀，不當(dāng)之處請(qǐng)大家訂正。天氣漸漸涼爽了起來，同學(xué)們的學(xué)習(xí)也正漸入佳境。作為高三學(xué)習(xí)生活的良好開端，我希望同學(xué)們首先把自我狀態(tài)的調(diào)整作為一項(xiàng)大事，作為一項(xiàng)系統(tǒng)工程來調(diào)控和運(yùn)籌。

　　比如，睡眠。充足的睡眠是保持一整天良好情緒的基礎(chǔ)，也是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。晚自習(xí)結(jié)束后，簡單洗刷一下，迅速上床休息。學(xué)校的宿舍管理非常嚴(yán)格，基本保證了同學(xué)們的及時(shí)就寢，希望同學(xué)們配合學(xué)校要求，趕緊從校外搬回學(xué)校住宿；走讀的同學(xué)回到家，要有自律意識(shí)，不要再看電視和擺弄其他東西，也不要再做作業(yè)以免用腦過度引起失眠。10點(diǎn)30左右一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早晨5點(diǎn)起床，這樣你才只能保證晚上6個(gè)半小時(shí)的睡眠。下午和晚上的學(xué)習(xí)效率很關(guān)鍵，中午一定要進(jìn)行一個(gè)多小時(shí)的午休，使自己的整體睡眠時(shí)間達(dá)到7個(gè)半到8個(gè)小時(shí)。很多學(xué)生不注意休息，晚上放松過度，天南海北，談笑風(fēng)生，不知不覺一兩個(gè)小時(shí)浪費(fèi)過去，自己還覺得反正是休息時(shí)間，豈不知這個(gè)時(shí)間正是孕育學(xué)習(xí)效率的時(shí)間、是養(yǎng)精蓄銳以利再戰(zhàn)的休整時(shí)機(jī)。更有甚者，不能管住自己的欲念，偷偷跑到網(wǎng)吧上網(wǎng)，沉迷其中不能自拔、玩?zhèn)�通宵累得頭昏腦漲，那就已經(jīng)是學(xué)校紀(jì)律不能允許的了。對(duì)自己和家庭而言，也是不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。這樣的同學(xué)，注定是學(xué)習(xí)上的失敗者、是高考征途上的失意者，后悔是不可避免的。睡眠，對(duì)我們緊張學(xué)習(xí)的高三同學(xué)來說，是一個(gè)很重要的事情。不會(huì)休息，也就不會(huì)工作和學(xué)習(xí)，也就不能實(shí)現(xiàn)你的遠(yuǎn)大理想和人生藍(lán)圖。調(diào)整自己，請(qǐng)從睡眠開始。

　　比如，早操和口號(hào)。一日之計(jì)在于晨，這句話廣泛流傳，在于它道出了一個(gè)心理現(xiàn)象，那就是一個(gè)心情愉悅的早晨，會(huì)對(duì)人一天的心情有良好的暗示。早晨，排著整齊的隊(duì)伍，喊著嘹亮的口號(hào)，跑出校門，在清新的晨風(fēng)中暢快地呼吸，和著整齊的節(jié)奏喊出豪情壯志，美麗充實(shí)的一天從此開始。所以，希望早操隊(duì)伍一定要整齊，口號(hào)一定要喊出氣勢(shì)。我們要求每個(gè)班要有自己班級(jí)特色的誓言，喊誓言時(shí)要投入，要專注，要虔誠。心不在焉、嘻嘻哈哈，你的誓言就無法對(duì)你的心靈起到激勵(lì)和暗示的作用。俗話說，心誠則靈，心不誠則不靈。喊口號(hào)和誓言也是一個(gè)道理。你不能沉浸到口號(hào)和誓言的語境中，你怎么能感受誓言的激勵(lì)作用？也就無法受到誓言潛移默化的影響。作為對(duì)自我狀態(tài)調(diào)整的重要步驟，你一定要上好早操、喊出氣勢(shì)！

　　再比如，日清周結(jié)的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。配合著老師的整體復(fù)習(xí)進(jìn)度，很多同學(xué)都已經(jīng)制定了嚴(yán)密科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，而計(jì)劃的落實(shí)才是最重要的。宏偉的建筑藍(lán)圖需要落實(shí)到一磚一瓦上，最終才能建起高樓大廈。你只有完成了每天每周的學(xué)習(xí)任務(wù)，你在一個(gè)月后一個(gè)學(xué)期后，才能不欠帳，才能勝利完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。每天上午、下午和晚上的最后一節(jié)課，都是你對(duì)這一晌和這一天最后小結(jié)的時(shí)刻，不要只是陷入完成作業(yè)的旋渦當(dāng)中，一定要拿出時(shí)間反思和總結(jié)：回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)內(nèi)容、歸類當(dāng)天的錯(cuò)題類型。幾分鐘的靜思和回憶，對(duì)你而言，是不可缺少的。每個(gè)周末，周六的晚上和周日的全天，都有時(shí)間供你超脫出來，回過頭去再收拾一遍當(dāng)周復(fù)習(xí)過的內(nèi)容。我們現(xiàn)在的問題是，只是一味作題，卻忘掉了最重要的一點(diǎn)，那就是對(duì)已復(fù)習(xí)內(nèi)容的重新整理。知識(shí)是需要在一定的結(jié)構(gòu)當(dāng)中才能被牢牢掌握，也才能被靈活運(yùn)用的。如果你的學(xué)習(xí)只是停留在學(xué)一得一、不能舉一反三，那是非常低效率的。善于學(xué)習(xí)的同學(xué)，請(qǐng)一定抽出時(shí)間日清周結(jié)，不留知識(shí)死角。一路走去，不留遺憾和缺漏。這樣，你才能始終扎實(shí)前進(jìn)，心情也會(huì)更加愉快，也才能不斷建立自信，鞏固自信，從而讓自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)始終良性運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　最后，自我的良好狀態(tài)是以發(fā)自內(nèi)心的自信打底子的。這里，給大家推薦《增強(qiáng)自信心的六大方法》：

　　如果你想進(jìn)行自我改造、自我管理，增強(qiáng)自我調(diào)控的修養(yǎng)，你就應(yīng)首先了解自己，認(rèn)識(shí)自己，根據(jù)自身的條件和實(shí)際的可能，使自己的長處得到發(fā)揮。這樣，你就會(huì)感到自己并不比別人笨，你有不及別人的地方 ，別人同樣有不及你的地方。自信心便會(huì)由此產(chǎn)生，并不斷增強(qiáng)。下面介紹日常生活中幾種增強(qiáng)自信心的簡易方法，你如能熟讀這些原則，并有意識(shí)地努力實(shí)踐這些原則，就一定能成為充滿自信的人。

　　1、要做好坐在前面的思想準(zhǔn)備

　　你大概已發(fā)現(xiàn)，不論是什么樣的集會(huì)，總是后面的座位先坐滿。許多人愿意坐到后排，那是因?yàn)樽约翰幌霝槿俗⒛�，不想引人注意，這很多是由于缺乏自信心的緣故。你要反其道而為之，坐到前面去，給自己帶來信心。

　　2、養(yǎng)成盯住對(duì)方眼睛的習(xí)慣

　　正視對(duì)方的眼睛，無異于在向?qū)Ψ秸f明，你所講的我是懂的，你對(duì)于我不是居高臨下，而是平等的，我對(duì)你并沒有什么懼怕心理，我有信心贏得你的敬重。

　　3、把走路速度提高百分之十

　　心理學(xué)認(rèn)為人可以通過改變自己動(dòng)作的速度，來改變自己的心理狀態(tài)。如果你走路比一般人快，就像是在對(duì)世人這樣說：我必須趕緊到很重要的地方去，那里有重要的工作非我去做不可，而且，在十五分鐘內(nèi)我將出色地完成這一工作。請(qǐng)大家記住這句話：“一個(gè)一心一意向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！”

　　4、主動(dòng)和別人說話

　　養(yǎng)成主動(dòng)與人說話的習(xí)慣也很重要。越是主動(dòng)和人談話，信心就越強(qiáng)，以后與人交談就越容易了。閉門獨(dú)思、自我封閉的態(tài)度，無異于對(duì)自信心的扼殺。當(dāng)然，課堂上面有所不同，除非老師讓談?wù)搯栴}，還是要保持安靜。

　　5、默念一些經(jīng)過時(shí)間檢驗(yàn)的諺語來增強(qiáng)自信心

　　默念諸如“有志者事竟成”、“積少成多，聚沙成塔”、“黑暗中總有一線光明”、“錯(cuò)誤是難免的”、“說不行的人永遠(yuǎn)不會(huì)成功”之類的諺語。在高中時(shí)代，我寫在顯眼處的警語是：“你熱愛生命嗎？那么請(qǐng)你珍惜時(shí)間。因?yàn)樯�命是由時(shí)間組成的”每當(dāng)看到這句話，我就不敢有絲毫的懈怠，趕緊投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。在你開始懷疑自己的能力時(shí)，就去想一想這些諺語，并對(duì)之深信不疑，此時(shí)，自信心就會(huì)倍增。

　　前幾天讓同學(xué)們推薦激勵(lì)自己的名言警句，都非常精彩，這里撿若干條推薦給全體同學(xué)：

　　1. 合理安排時(shí)間,就等于節(jié)約時(shí)間――培根　　32班  王楠

　　2. 今天的一小時(shí)等于明天的兩小時(shí)――托．富勒　13班　葛麗娜

　　3. 智者一切求自己，愚者一切求他人――卡萊爾　　13班　李楠

　　4. 對(duì)著困難搖頭，就無權(quán)在勝利面前微笑――13班　察貴紅

　　5. 每天給自己一個(gè)微笑――18班　張偉靜

　　6. 我憂郁，因?yàn)槲覜]有鞋，直到我遇到一個(gè)人，他沒有腳――18班　蘇雪松

　　7. 我奮斗我快樂――18班　吳亞飛

　　8. 只要精神不倒，沒有什么辦不到，只要脊梁不彎，沒有扛不起的山――洪戰(zhàn)輝　32班　郭凡

　　9. 人若不踏實(shí)，便把一切都輸了――12班　吳春靜

　　10. 要時(shí)刻記住：失敗只有一種，那就是放棄努力――12班　趙慧娟

　　11. 既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程――12班　張青燕

　　12. 好的習(xí)慣是成功的根本――12班　郭帥

　　13. 成功＝艱苦的勞動(dòng)＋正確的方法＋少談空話――愛因斯坦　32班　劉帥

　　14. 最大的失敗就是畏懼失敗，最大的成功則是戰(zhàn)勝這種畏懼――12班　李翠

　　15. 有時(shí)候，我們可以做我們所喜歡的事情；可是更多時(shí)候，我們要做我們應(yīng)該做的事情――《角斗士》　12班　胡東

　　16. 成功的人是能夠做出正確決定，并大膽去嘗試，不怕任何困難，為自己的理想奮斗的人――12班　彭冰

　　17. 高喊：一次不行兩次，兩次不行三次，再試一次，我就成功了！永不言棄！――12班　黃鳳霞

　　18. 命運(yùn)的主宰是人自己，而自己的主宰是意志――伏爾泰　12班　姜蘭平

　　19. 從你的錯(cuò)誤中你學(xué)到的東西最多――凱。艾倫堡　13班　張容

　　20. 本來無望的事，大膽嘗試就往往能成功――莎士比亞

　　21. 人怎么看重自己，就怎么受別人的尊重――拉博雷

　　22. 天才，無非是最大的忍耐――福樓拜

　　23. 當(dāng)幻想和現(xiàn)實(shí)面對(duì)時(shí)，總是很痛苦的，要么你被痛苦擊倒，要么你把痛苦踩在腳下――18班　張慶

　　24. 自我控制是最強(qiáng)者的本能――蕭伯納　　23班　陳潔

　　25. 少年辛苦終身事，莫向光陰惰寸功――10班　張�，F(xiàn)

　　26. 真正的成功并非是戰(zhàn)勝對(duì)手，而是戰(zhàn)勝自己――6班　馮英慧

　　27. 輸?shù)羰裁�，別輸?shù)艟�神；放棄什么，別放棄努力――6班　范寧

　　28. 人的生命只有一次，我絕不能平平庸庸，馬馬虎虎的虛度此生，只要我努力拼搏，銳意進(jìn)取，我就不是凡人――6班　周美蓉

　　29. 在時(shí)間的大鐘上，只有兩個(gè)字：現(xiàn)在――莎士比亞　6班　牛斌