專家建議考生備考:調(diào)睡眠 少吃葷 多運動
2010-05-31 11:15:17黑龍江晨報文章作者:李波
28日,哈爾濱市第四十四中學(xué)的高考生們領(lǐng)到了準(zhǔn)考證后,又簽寫了高考考試承諾書。據(jù)了解,哈市部分學(xué)校的高考生將放假一周,在家備考。就此,哈醫(yī)大一院營養(yǎng)科閻主任提醒廣大考生,要調(diào)整好睡眠,合理飲食,不可亂吃藥物。
少吃葷的少喝飲料
“平常給孩子吃什么,現(xiàn)在還給他們吃什么。”哈醫(yī)大一院營養(yǎng)科閻主任介紹,高考前的這段時間,一些家長過份地給考生增補營養(yǎng),頻換食譜。家長的出發(fā)點是好的,但也是考生的飲食大忌。因為,大魚大肉、山珍海味等很容易造成胃腸疲勞。高考正值夏季,飲食上應(yīng)以清補、健脾、消暑祛濕為原則,這樣即可補充考生機體的消耗,也能提高考生精神狀態(tài)。而過食油膩食物,不易消化,還會傷脾胃。
“盡量不吃生食,注意飲食衛(wèi)生。”閻主任介紹,考前,家長在烹飪過程中要注意生、熟分開,食物要保持新鮮,避免因食用不干凈食物而引起考生的急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病。另外,閻主任提醒考生家長,一些“營養(yǎng)性”保健品決非萬能,而且并非所有的考生都適合食用,應(yīng)注意。
閻主任強調(diào),對于高考學(xué)生來說,均衡飲食都是最根本的。面臨高考的學(xué)生應(yīng)好好把握這一原則,清淡、營養(yǎng)、變化多樣的日常飲食可以給考生帶來最佳的營養(yǎng)補充。早餐是一天中最重要的一餐,應(yīng)當(dāng)吃好,基本原則是食用清淡、易消化食物?蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物,比如:稀飯、饅頭、包子等。此外,考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
不要“開夜車”多做考前模擬
“對于考生來說,考前放假這一周,考生應(yīng)保證充足的睡眠。”哈師大附中多位高三教師說,臨考前考生的睡眠質(zhì)量如何,決定著考生的考試狀態(tài)?忌谂R考前的這幾天,切忌“開夜車”。
老師們建議,考生們在這幾天復(fù)習(xí)中,可模擬高考程序來安排學(xué)習(xí)。按照高考上午開考時間與下午開考時間做題。這樣有助于考生進入高考狀態(tài),屆時能充分發(fā)揮已掌握的知識。另外,在模擬高考的考試時間里做一份難度適中的試卷,但要以高考心態(tài)答卷。這樣安排考前一周的復(fù)習(xí)有助于將神經(jīng)的興奮時段調(diào)節(jié)到和真正的高考節(jié)奏一致。
此外,考前最后一周考生還要做到三個回歸:回歸課本、回歸《考試說明》、回歸基礎(chǔ)知識?忌谧詈笠恢芤嘧鲂“中低”檔題,提高自己的信心。在復(fù)習(xí)過程中要做到深入反思,“做對一道題,掌握一套題”;要深度糾錯,做到“一題不二錯”。
失眠別吃藥安排適當(dāng)運動
隨著考試的臨近,考生失眠的情況比較多見。哈爾濱市第四十四中學(xué)李校長告訴記者,學(xué)生偶爾失眠,這是很正常的現(xiàn)象,根據(jù)往屆考生的數(shù)據(jù)統(tǒng)計,大部分考生都有偶爾失眠的時候。不過,如果考生失眠了,切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類藥物具有鎮(zhèn)定性,對考生有較大的副作用,可能造成考生連續(xù)幾天精神萎靡不振。根據(jù)考生體質(zhì)的不同,用藥也有區(qū)別,如果私自用藥,很有可能造成嚴(yán)重后果,影響復(fù)習(xí)和考試。
李校長建議,在高考前這幾天,考生可以安排一些適當(dāng)?shù)捏w育運動,既可以放松身心,增強體質(zhì),又有利于飲食和睡眠。但最好不要游泳、爬山、打籃球等一些劇烈的運動,以免出現(xiàn)意外傷害。
李校長表示,這段時間,學(xué)校還會專門安排教師在校負(fù)責(zé)答疑?忌诩覐(fù)習(xí)時遇到解決不了的問題,可到學(xué)校向老師咨詢。