面開學(xué)恐懼癥你的“軟設(shè)備”調(diào)試好了嗎？

　　摘要:再過幾天，上海中小學(xué)就要正式開學(xué)了。經(jīng)過了兩個月的暑假，重返課堂的學(xué)生是否會感到有些不適應(yīng)？這個新學(xué)期，無論你是第一次邁入初中、高中校門，還是上課時即將發(fā)覺老師口中“中考”或“高考”出現(xiàn)的頻率突然提高，都應(yīng)該仔細(xì)想想，自己除了準(zhǔn)備文具、擦洗自行車等“硬件”外，在心理上是否已經(jīng)調(diào)試好了“軟設(shè)備”，來坦然應(yīng)對一個嶄新的學(xué)期。

　　[中學(xué)新生]

　　自我調(diào)試，適應(yīng)新環(huán)境

　　許多剛剛升入初中或高中的學(xué)生，在陌生的環(huán)境中常會感到不適應(yīng)。兩個月前，他們是“大哥哥”、“大姐姐”，卻即將成為“小弟弟”、“小妹妹”，從“高峰”跌到“谷底”，難免感到有點失落。盧灣區(qū)某初中一位班主任坦言：“對于即將跨入初中大門的新生來說，心理上一般都會產(chǎn)生自豪感和渴望上進(jìn)的意愿，即使是那些小學(xué)時后進(jìn)的孩子，也會有‘換一個新的環(huán)境，有新的老師和同學(xué)，我要好好學(xué)習(xí)’的念頭。”不過，這種獨立意識與獨立能力的不協(xié)調(diào)會困擾不少同學(xué)。如果不能盡快做好相應(yīng)的心理調(diào)適，就無法適應(yīng)新的環(huán)境，或許還會由此產(chǎn)生緊張、孤獨、無助等不良情緒。

　　心理學(xué)家分析說，心理素質(zhì)和適應(yīng)能力較差的學(xué)生，在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生、對新環(huán)境不能很快適應(yīng)的學(xué)生，部分過于追求完美的優(yōu)秀生等，常常成為“開學(xué)恐懼征”的易發(fā)學(xué)生群。

　　對于學(xué)生來說，從小學(xué)升入初中，或者從初中升入高中，即將開始新的學(xué)習(xí)階段，制定新計劃、樹立新目標(biāo)是十分必要的。需要提醒的是，此時一定要切合個人的實際情況，客觀地制定學(xué)習(xí)計劃，目標(biāo)不要定得太高，否則容易造成心理上的挫敗感，影響自信心，欲速則不達(dá)。有目標(biāo)會使人產(chǎn)生動力，有計劃能讓人有條不紊，然而培養(yǎng)好的學(xué)習(xí)習(xí)慣也不容忽視。試著讓自己從輕松、自由的狀態(tài)中走出來，適度緊張起來，按照學(xué)校的作息制度在家里演習(xí)幾天，慢慢找回感覺。

　　為家長支招：從作息、心態(tài)上讓孩子步入“開學(xué)時”

　　1，開學(xué)前可以與孩子一起去新學(xué)校逛逛，可能的話，參觀一下學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的主要地方。

　　2，在開學(xué)前幾天制訂一個和學(xué)校生活接近的作息時間表。臨近開學(xué)，家長要督促孩子按時起床、飲食。放假時，許多孩子的生活秩序打亂了，常常是看電視或上網(wǎng)到很晚，而早上又貪睡不能按時起床。這種狀況如果不改變，孩子的心理就還在“放假”，開學(xué)后很難適應(yīng)正常的學(xué)習(xí)生活。家長應(yīng)及時地糾正孩子的生活習(xí)慣，敦促孩子早睡早起，按時就餐，保證孩子開學(xué)后有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。

　　3，跟孩子多談?wù)剬W(xué)校生活，有意識地從日常娛樂、游玩等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學(xué)習(xí)的話題如新課程、與新同學(xué)關(guān)系等。

　　4，學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備在假期，家長應(yīng)與孩子一起準(zhǔn)備文具和其它有關(guān)的學(xué)習(xí)用品，在開學(xué)前不宜繼續(xù)購買玩具等作為禮品送給孩子。

　　[二年級學(xué)生]

　　一切只當(dāng)從頭開始

　　也許，初二和高二學(xué)生既和新進(jìn)學(xué)校的預(yù)備班、高一學(xué)生不同，也與畢業(yè)班學(xué)生的“境遇”迥異。他們可能只是換了個上課的教室，校園環(huán)境、同學(xué)圈子基本上都沒有變化。但是，適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)試也是必不可少的。

　　由于正處在初中或高中生活的中段，把握得當(dāng)將大有裨益，放任自流最后將一事無成。因此，新的學(xué)習(xí)目標(biāo)對轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力很有好處，不管上學(xué)期學(xué)習(xí)成績?nèi)绾�，幾乎每個學(xué)生都希望在新的學(xué)期有好的表現(xiàn)，一切都只當(dāng)從頭開始。當(dāng)然，制訂的目標(biāo)要切實可行，適合自己的實際，才能激勵自己，精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

　　為家長支招：調(diào)整生物鐘，倒好“時差”

　　抓緊調(diào)整“生物鐘”，堅決讓孩子“倒時差”；鼓勵、傾聽孩子對新學(xué)期作出計劃；特別關(guān)注孩子的情緒變化，有必要時進(jìn)行心理“補(bǔ)課”；對孩子可能出現(xiàn)的反常要理解，不要表現(xiàn)得太在意，輕松面對其實是對孩子最大的心理鼓勵。家長可利用飯后散步、睡前等放松時間，陪孩子聊聊天，講些孩子感興趣的話題，像運(yùn)動、游戲等等，或者侃侃熱點新聞。

　　[畢業(yè)班]

　　從早起早睡做起

　　對于開學(xué)走進(jìn)初三或高三的學(xué)生來說，9月份開學(xué)也開始了他們“應(yīng)考”的一年倒計時。雖然也有許多畢業(yè)班學(xué)生暑期并沒閑著，“開小灶”補(bǔ)課的“檔期”很滿，但是假期畢竟不會像平時學(xué)習(xí)那樣緊張。

　　以早起為例，對于大部分學(xué)生來說都是比較痛苦的事情，很多學(xué)生早上都有賴床的習(xí)慣，不到最后一刻不起來，然后匆忙出門。有時為了節(jié)省時間，學(xué)生們還會犧牲早餐，而這對身體健康并無益處。

　　從科學(xué)的角度來講，人們從起床到出門上學(xué)、上班最好有半小時到一小時的緩沖時間。這段時間使我們得以從容地完成洗漱、早餐及出門準(zhǔn)備等重要事情，別看這些都是細(xì)小瑣碎的事，但卻是一天的開始。

　　那么，我們該如何獲得這段緩沖時間呢？其實，這與早睡早起的習(xí)慣密切相關(guān)。對于正處于生長發(fā)育階段的學(xué)生來說，充足的睡眠很重要，它不僅能為生命活動提供動力，而且還能為提高學(xué)習(xí)和工作效率奠定基礎(chǔ)。

　　有些學(xué)生抱怨，進(jìn)入初三、高三后課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，晚上睡得較晚，早上就自然起不來了。對此心理學(xué)專家建議，首先盡量利用在學(xué)校里的“閑散”時間，解決一部分費(fèi)時不多的作業(yè)，不要全部都帶回家里做；此外，保證課堂及自習(xí)時的效率，上課認(rèn)真聽講自不待言，回家后的自修也不能三心二意，要提高學(xué)習(xí)的效率；還有不要陷入題海的怪圈，做題的目的并不是讓自己機(jī)械地重復(fù)，而是要掌握科學(xué)的解題方法。疲勞大戰(zhàn)既無甚效率又影響睡眠，是不足取的。在開學(xué)前，為自己制定一張詳細(xì)的“作息時間表”非常重要，也會在今后一年間起大作用。

　　為家長支招：為子女加一碗“心靈雞湯”

　　一開學(xué)，初三和高三家長若是忙不迭地渲染中考、高考的緊張氣氛，則會讓孩子感到非常驚慌。備考是一個漸進(jìn)的過程，并不是一蹴而就的，家長的關(guān)心應(yīng)適度而不要過度。

　　大部分家長都是優(yōu)秀的“后勤部長”，膳食營養(yǎng)的搭配，身體保健的呵護(hù)……如今，初三和高三的家長們不妨為子女再多加一碗“心靈雞湯”，在雙休日的閑暇時，多和孩子談?wù)勑�，聽聽他們對畢業(yè)班生活的描述和對未來理想的勾畫。初三、高三的壓力和緊張是不言自明的，而最有效的緩解良方莫過于家長和孩子之間的彼此理解、有效溝通和從容面對。