博爾特效仿卡爾劉易斯練跳遠 三階段詳解可行性

　　百米飛人拓展領域 專家分析技術(shù)難關(guān)

　　博爾特能跳“遠”嗎

　　博爾特要練跳遠了。

　　北京時間今天凌晨，在黃金聯(lián)賽蘇黎世站比賽中，牙買加“飛人”博爾特以9秒81的成績奪得男子100米冠軍，他保持著自去年5月至今百米大戰(zhàn)未嘗敗績的紀錄。

　　不過博爾特并不滿足，他對媒體表示，自己將嘗試跳遠。

　　短跑名將練跳遠并不稀奇，卡爾·劉易斯、瓊斯都是優(yōu)秀的跳遠選手。得知博爾特要練跳遠，8米95世界紀錄保持者邁克·鮑威爾表示，博爾特有望跳入9米大關(guān)。

　　那么博爾特能跳“遠”嗎？本報約請專家章碧玉支招，她表示“飛人”還要攻克助跑穩(wěn)定性、跑跳結(jié)合和騰空三個“技術(shù)堡壘”。

　　博爾特練跳遠的天生條件

　　1.21米

　　跳遠選手

　　下肢至少占身高的51.5%，博爾特身高1.96米，腿長1.21米，占身高的61.7%

　　跳遠選手的短跑速度很重要，博爾特百米速度為9.58秒，創(chuàng)世界紀錄

　　博爾特進階教程 1

　　助跑穩(wěn)定性

　　重要性：★★★★

　　學習榜樣：邁克·鮑威爾（美國）：每次試跳的助跑速度始終如一，并且還能保證在起跳前五步達到最快助跑速度。

　　反面教材：薩拉迪諾（巴拿馬）：柏林世錦賽上，北京奧運會冠軍薩拉迪諾因三跳犯規(guī)沒有成績無緣獎牌，即便是最后一跳，他采取看板起跳的方式也無濟于事。

　　詳細講解

　　助跑是跳遠的靈魂部分。跳遠的助跑是建立在絕對速度基礎之上，但又不只是要求速度快，還要節(jié)奏好、有非常精確的穩(wěn)定性，才能保證準確地踏在起跳板上。

　　如果三跳試跳的前兩跳都造成犯規(guī)沒有成績，這會使運動員產(chǎn)生巨大的心理包袱。

　　對于長期享受在酣暢淋漓的絕對速度中的博爾特，助跑是個考驗。

　　支招

　　向邁克·鮑威爾學習。邁克·鮑威爾的助跑技術(shù)是近代所有跳遠選手中最出色的一位，即使與他抗衡多年的卡爾·劉易斯，在東京世錦賽上也犯了助跑最后幾步“偷瞄”起跳板的大忌。

　　博爾特進階教程 2

　　跑跳結(jié)合技術(shù)

　　重要性：★★★★★

　　學習榜樣：邁克·鮑威爾 （美國）：由于助跑最后五步技術(shù)過硬，鮑威爾的助跑與起跳一氣呵成，很難看出助跑后程有減速的情況發(fā)生。

　　反面教材：里斯（美國）：雖然美國女子跳遠選手里斯奪得世錦賽跳遠金牌，但她最后五步明顯減速發(fā)“狠勁”，技術(shù)效果非常不理想。

　　詳細講解

　　跑跳結(jié)合技術(shù)是跳遠的重中之重。它經(jīng)歷了從“力量型”發(fā)展到“速度型”的演變。以前很多選手舍棄助跑速度，采用壓低重心、踏板有力的“力量型”技術(shù)進行起跳，但近來人們發(fā)現(xiàn)，利用助跑速度的慣性，盡可能地減小助跑最后幾步的速度損失，起跳的角度和力量會更理想，成績也會更出色。

　　支招

　　博爾特可以以100米中到達60米處的跑步技術(shù)為基礎，進行助跑后程練習。在60米處，博爾特的跑步技術(shù)已經(jīng)發(fā)揮至極致，挪用到跳遠助跑最后五步上，肯定會成功。

　　博爾特進階教程 3

　　騰空技術(shù)

　　重要性：★★★★

　　學習榜樣：邁克·鮑威爾（美國）：邁克·鮑威爾和卡爾·劉易斯這兩名世界最著名的跳遠名將都使用了三步半的走步式技術(shù)，該技術(shù)至今引領世界男子跳遠。

　　反面教材：瓊斯（美國）：瓊斯的跳遠騰空技術(shù)采用了挺身式。雖然她的成績不錯，但這更多是依賴她的百米速度。她的跳遠技術(shù)被俄羅斯跳遠名將科托娃的教練庫德里亞夫塞夫評價為“幼兒園水平”。

　　詳細講解

　　騰空技術(shù)，在跳遠落地前尤為重要。它的好壞，會直接影響到最終成績的遠近。目前，世界上最為流行的有三種技術(shù)，分別是蹲踞式、挺身式和走步式。

　　卡爾·劉易斯和邁克·鮑威爾在上世紀80年代將走步式技術(shù)練得爐火純青，隨后三步半的走步式技術(shù)被世界各國男子選手廣泛使用。

　　三步半走步式技術(shù)，通俗地說，就是跳遠運動員在騰空的過程中，雙腿在空中邁了三步半。

　　三步半走步式技術(shù)的主要優(yōu)勢在于，運動員能夠通過轉(zhuǎn)動兩臂和兩腿，形成在空中走步的姿態(tài)，有利于最后伸腿落地，提高成績。

　　支招

　　博爾特曾經(jīng)練過板球，板球?qū)�運動員的協(xié)調(diào)性要求很高。對于同樣要求協(xié)調(diào)性的走步式技術(shù)而言，博爾特對此游刃有余。

　　此外，博爾特從未接受過專業(yè)跳遠訓練，剛開始可以考慮使用二步半技術(shù)進行過渡。

　　專家簡介：章碧玉，北京體育大學田徑教授，主攻跳遠項目。曾任2008年北京奧運會田賽主裁判

　　對于跳遠騰空的這個過程，目前世界上共有三種技術(shù)，分別是蹲踞式、挺身式和走步式。

　　其中，最先進的技術(shù)為走步式中的“三步半”，這種技術(shù)有利于運動員在落地階段盡可能向前伸腿，從而提高成績。