美腿皇后4招拉長腿部
2009-08-28 21:01:58網(wǎng)絡(luò)資源
瑪麗赫特是當今美國的“美腿皇后”。她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元,旣惡仗卣f,每個女性(女性食品)其實都可以像她一樣有一雙價值百萬元的美腿。她的健美秘訣有:
1.多步行、游泳、騎自行車及跳舞。
2.多做深呼吸:用鼻吸氣,口吐氣,呼氣時要用力呼。
3.運動前后飲適量的水。避免影響關(guān)節(jié)的劇烈運動,如跳躍、運動(運動食品)量大的健身(健身食品)舞都不適宜。在每次運動前后,都要做5分鐘的伸展運動,如俯身觸腳趾等。
4.常吃低脂肪和多纖維的食物,注意站立時的姿態(tài),經(jīng)常挺胸收腹。
優(yōu)美腿形新標準
健美的雙腿應(yīng)該是,由腰到膝關(guān)節(jié)逐漸變細,膝關(guān)節(jié)部位挺直,柔韌性好,小腿肌肉堅實而富有彈性,抬高時整條腿顯示出協(xié)調(diào)、優(yōu)美而修長的曲線美。
避免越練越粗
許多女青年希望通過體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào),不少人卻越練越粗,為什么呢?主要是沒有掌握好鍛煉的要領(lǐng)。
腿粗細的決定性原因
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數(shù)纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維?焖倭α啃缘慕∶厘憻,如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作,可以使肌纖維的橫斷面增粗,肌肉群變得發(fā)達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動,主要是慢肌纖維參加工作,由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富,氧化脂肪的能力較強,收縮時能消耗較多的脂肪。
高跟鞋很有用
所以,經(jīng)常從事長時間的耐力訓練,兩腿和體型都會變得修長而勻稱。其次,要防止小腿失去弧度而像一根直棍。當你坐著休閑(休閑食品)時,不妨多做些雙腳屈伸活動,并且常做足趾向足心勾區(qū)的動作持之以恒必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪,并且走路具有彈性,輕盈有力,但穿的時間不宜過長。第三,堅持浴后按摩。每次沐浴后,在掌心蘸一點潤膚液,向腿踝部做按摩,有局部血液循環(huán)和新陳代謝。